上班族的難言之隱，隨機(jī)應(yīng)“便”知否?

冠蓓

隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，便秘成了一個(gè)常見(jiàn)病。大部分上班族工作壓力大，心理過(guò)度緊張，飲食、生活習(xí)慣極為不規(guī)律等極易引起便秘，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)等原因會(huì)造成的運(yùn)動(dòng)障礙，可影響協(xié)助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收縮力，以致產(chǎn)生便秘;加上飲食結(jié)構(gòu)的不合理，導(dǎo)致便秘。

關(guān)于便秘的那些對(duì)與錯(cuò)

1.“一旦出現(xiàn)便秘，心里就會(huì)一直想著要讓自己上廁所的事情”

這種做法是×。

很多便秘的人大多是完美主義者，即使對(duì)待便秘也過(guò)于認(rèn)真。如果過(guò)于關(guān)注如廁本身，天天想著“必須排出來(lái)”，也容易累積形成壓力，導(dǎo)致癥狀?lèi)夯Ｈ绻睦砟芟胫@樣差不多就行了的話，心情會(huì)變得放松許多，就不容易感受到壓力了。在這件事上，不必強(qiáng)求100分。

2.“即使便秘也覺(jué)得沒(méi)有必要吃藥”

這種做法是×。

正常情況下，便秘的人應(yīng)該遠(yuǎn)離壓力，并且分散壓力，也就是進(jìn)行壓力管理。如果這些做法難以實(shí)現(xiàn)的話，也可以考慮借助藥物有效促進(jìn)排便。但是刺激大腸促進(jìn)排便的“刺激性瀉藥”確實(shí)不適合長(zhǎng)期使用。

3.“便秘時(shí)，要多吃富含食物纖維的牛蒡和玄米”

這種做法是△。

受到便秘困擾的人群當(dāng)中，很多都在積極攝入牛蒡和藕等食用根部蔬菜或是玄米、菌類(lèi)、紅薯等富含食物纖維的食物。刺激腸道，促進(jìn)排便的作用。

但是，如果因腸道扭曲而引發(fā)排便困難，過(guò)度攝入這些食物只會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，還可能引起腹脹、腹痛。不要單純攝入不溶性食物纖維，還應(yīng)適量均衡攝入蘋(píng)果、海帶等富含水溶性食物纖維的食物。

4.“便秘腹脹時(shí)不吃早餐”

這種做法是×。

因?yàn)楦姑浂怀燥埥Y(jié)果會(huì)適得其反。食物進(jìn)入腸胃后，能刺激腸道蠕動(dòng)，引發(fā)“胃結(jié)腸反射”加速排便。為了改善腸道活動(dòng)，促進(jìn)排便也應(yīng)該保證一日三餐。特別是早上食物進(jìn)入空蕩蕩的腸道中更容易引起較強(qiáng)的胃、結(jié)腸反射。

吃早餐，比較容易養(yǎng)成早餐后去洗手間的習(xí)慣。油脂攝入不足也是引發(fā)便秘的原因之一，油脂具有刺激腸道，改善排便的作用。適度攝入一些橄欖油比較好。

5.“排不出來(lái)的時(shí)候也要用力排，最好能排出來(lái)”

答案是×。

為了排便而不顧一切，強(qiáng)忍疼痛用力排是斷然不可取的。排泄時(shí)的強(qiáng)烈痛感會(huì)刺激迷走神經(jīng)，降低心率和血壓，有可能導(dǎo)致失去意識(shí)甚至死亡。生活中因過(guò)度用力排便引發(fā)迷走神經(jīng)反射，導(dǎo)致致死性心率不調(diào)，并死在洗手間的事也頻發(fā)。便秘嚴(yán)重者建議早看醫(yī)生，是否是受便秘以外的其他疾病的影響。

攝入水分不足是便秘的大敵。特別是在冬季以及瘦身節(jié)食過(guò)程中，水分?jǐn)z入不足。每天應(yīng)飲用1-1.5升水。喝水的時(shí)候不是一飲而盡，而是在起床和走路之后、泡澡后以及就寢前等嗓子干的時(shí)候，充分補(bǔ)充水分。

6.“為了消除便秘做些劇烈運(yùn)動(dòng)比較好”

答案是×。

雖然運(yùn)動(dòng)不足是導(dǎo)致便秘的原因，但是強(qiáng)度過(guò)高的肌肉訓(xùn)練和全速奔跑等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)活躍。對(duì)于腸道運(yùn)動(dòng)不良引發(fā)的便秘來(lái)說(shuō)，這些劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致便秘進(jìn)一步惡化。

適度運(yùn)動(dòng)對(duì)消除便秘是有效的。推薦每天進(jìn)行10-15分鐘的漫步。可以一邊欣賞景色一邊按照自己的節(jié)奏走一走，這樣可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，改善腸道運(yùn)動(dòng)。