常言道:“飯后百步走,活到九十九?!憋埡笊⒉揭恢北划斪髯詈唵螑芤獾酿B生法。但飯后散步卻有不少講究,一旦走錯了,非但不能起到養生保健的作用,還可能對身體造成傷害。
“飯后百步走”比較適合平時活動較少,特別是長時間伏案工作的人,也適合體形較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘,是有利于身體健康的,并且“飯后”是指在進食完20~30分鐘以后,而并非指飯后立即散步。提倡“飯后不要走”也有道理,從消化系統的生理功能來說,飯后胃正處于充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應來進行初步消化。飯后適當休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應量。
根據腦生理科學家的研究,有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了脹滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍處于“饑餓”狀態。短短十幾分鐘的進餐過程中,吃進去的食物根本來不及消化,就更不用說吸收了。這時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。
四類人飯后散步要當心
患冠心病、心絞痛的人。進食后立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死,因此最好餐后1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能,走路時,最好前腳掌先著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦處于不停的震動中,易引起一過性頭暈。
患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利于胃黏膜修復。
貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部缺血,出現頭暈、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。
五招輕松走出健康
真正的“百步走”應該是“擺步走”,不是急行軍、鍛煉式的散步,而是擺動手臂,悠閑地慢慢溜達。
1.飯后不要馬上動。收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鐘后再出去走走,時間剛剛好。飯后立即散步,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,影響胃的消化功能。
2.睡前2小時別散步。晚上7~9時散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,人的大腦會發出降低體溫的信號,體溫降低使人放松,因而可以促進睡眠。但如果睡前2小時內散步,時間太晚了不足以使身體降溫,反而會影響睡眠。
3.逆風散步,順風返回。如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然后順風返回,這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
4.先走上坡,再走下坡。散步起始最好走上坡路,應挺胸、抬頭,這樣有利于腰膝鍛煉。返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放松。
5.搭配一些小動作。研究證明,散步時擺動雙臂有助于血液循環和增強心臟力量,這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。尤其是有呼吸系統疾病的人,散步時兩臂有節奏地前后擺動,有利于恢復健康。