氣色差是吃出來的

文/范志紅

對人到中年的女人來說，“黃臉”是殺傷力最大的詞之一。當(dāng)面色不再紅潤、皮膚開始松弛的時(shí)候，多數(shù)人首先想到的是求助于各種護(hù)膚品，其實(shí)，“黃臉”有可能是因?yàn)槌缘貌粚Α?/p>

鐵攝入不足導(dǎo)致貧血。血紅素中的鐵離子承擔(dān)了為細(xì)胞供應(yīng)氧氣的重任。如果沒有足夠的鐵，血液循環(huán)的質(zhì)量會下降，皮膚便不能紅潤動人。一個身材正常的健康女性，每天需要吃50克牛羊肉、瘦豬肉等紅肉，雞心、雞胗等動物內(nèi)臟也是低脂的補(bǔ)鐵食物。烹調(diào)方式可以選擇蒸、煮、燜等，不放或少放烹調(diào)油。素食者要吃大量富含維生素C的蔬菜來幫助植物性鐵的吸收，還可以吃富含鐵的瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果。

消化吸收不好導(dǎo)致營養(yǎng)不良。食物殘?jiān)鼜拇竽c排出，肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排出。如果這兩條排泄途徑的功能不好，皮膚也不會有光澤。

除了及時(shí)治療、避免喝酒和少吃刺激性食物之外，消化弱的人可以選擇容易被消化的發(fā)酵食品，可以經(jīng)常喝點(diǎn)醪糟湯、酸奶，平時(shí)飲食將食物做軟一點(diǎn)兒，注意細(xì)嚼慢咽。

膳食纖維和抗氧化成分太少。食物中膳食纖維太少，腸道就不容易暢通，排泄能力下降；抗氧化成分太少，肝臟解毒功能受到影響，血液循環(huán)能力下降，皮下脂肪積累氧化產(chǎn)物，也會影響皮膚健康。每天應(yīng)該保證吃1斤蔬菜、半斤水果，主食當(dāng)中至少1/3是全谷物、豆類或薯類，充足的膳食纖維有助于腸道暢通，提供足夠的抗氧化成分，預(yù)防皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)。

缺乏多種維生素。皮膚的健康需要多種維生素維持。缺乏維生素C時(shí)，膠原蛋白合成發(fā)生障礙，皮膚彈性下降；缺乏維生素A時(shí)，皮膚發(fā)干、毛囊角化；缺乏維生素B2和維生素B6時(shí)，可能出現(xiàn)脂溢性皮炎等問題。需要提醒的是，吃太多甜食、甜飲料會消耗B族維生素，升高血糖使痘痘惡化，增加自由基促進(jìn)衰老，也會減少多種營養(yǎng)素的攝入。每天一定要吃夠蔬果，特別是深綠色、橙黃色的。深綠色葉菜、全谷類、奶類食物還是B族維生素的較好來源。

橙黃色食物可能吃多了。桔子、南瓜、胡蘿卜等橙黃色食物富含胡蘿卜素，如果一次吃過量，或短期內(nèi)攝入太多，肝臟無法完全分解，積累在皮下脂肪，會引起皮膚發(fā)黃。不過，這并不會影響皮膚的質(zhì)地。只要停止攝入，過兩周就能淡化。