每天做一次，溫暖膝關節

吳晗

寒冷冬季，溫度變低，不少人受涼后會出現膝蓋疼痛的問題，這種情況很可能是骨關節炎發作，嚴重的還會影響上下樓梯、甚至走路。給大家推薦一套“暖膝操”，每天做一次，有助溫暖膝關節。

第一招：高位馬步。兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，并逐漸增加時間。

第二招：坐位伸膝。坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10～20次。

第三招：仰臥抬腿。仰臥床上，抬起一側腿向上15～30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨后也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。

第四招：俯臥屈膝。俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側膝關節逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10～20次。

第五招：仰臥屈膝。仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10～20次。

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護腿9招

1.注意保暖。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處。

2.膝冷時撥揉伏兔穴。伏兔穴屬足陽明胃經，功擅祛風除濕、通經活絡、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。

3.不接觸冷。風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來或者天氣變化的時候加強防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。

4.合理飲食。多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物。適當吃辛辣食物可促進血液循環。

5.熱敷膝蓋。熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經、改善筋腱柔軟度。

6.熱水泡腳。外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高免疫力，還能預防因環境氣候潮濕而誘發的風濕性疾病。泡腳時，熱水應浸至踝關節以上，時間在20分鐘為宜。

7.多曬太陽。多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。增加體內維生素D的形成，維持骨骼鈣質的吸收和利用。

8.膝蓋上擦些橄欖油。在膝蓋上擦些橄欖油，然后用手搓，持續時間一定要足夠。等搓到腿發熱，感覺都有點發燙了，再用毛巾包起來保溫。

9.選擇合適的運動方式。運動時，可以戴護膝防寒，但護膝是有彈力的，長時間戴會影響血液循環，因此運動后要及時摘下。

（責編：辛婭）endprint