春天養肺，多做深呼吸

文／張　昕

春季開胸宣肺正當時

一年之計在于春，春季是一年的開始。從太陽與地球的運轉關系來說，從冬至以后，太陽已經慢慢向北回歸。到了立春，氣溫開始慢慢回升。遼寧中醫藥大學附屬醫院主任醫師呂曉東說，從中醫的角度，這是人體陽氣復蘇的開始。陽氣，在中醫的術語中含義確切，但用解剖醫學的語言來解釋，還是相當復雜的一件事。總的來說，陽氣是人體運行的積極力量，代表著運動、代謝的功能。經過冬天的低谷，人體的代謝在春天開始積極，所以，人體的氧氣消耗量隨之增加。開胸宣肺，提高每一次呼吸的量，這是生命循環的需要。在這個階段，像川貝、桔梗、杏仁等具有開胸宣肺功能的藥物，對我們的身體健康大有裨益。

呼吸系統疾病為何高發

正因為春天是陽氣生發的季節，人體運行剛剛開始進入到積極狀態，因而一些呼吸道的慢性疾病也開始高發。呂曉東進一步解釋道，冬天里，身體漸漸對寒冷習慣了。而到了春天，天氣轉暖，人體內部系統卻還來不及調整適應，這也叫接口效應，容易出現問題的地方總是在接口處，因為接口處不夠結實。比如，掰竹子的時候，總是容易在節段處斷開也是這個道理。而且這個時候，萬物蠢蠢欲動，細菌、病毒等也隨之活躍。而天氣卻總是不按常理出牌，忽冷忽熱溫度變化。人作為恒溫動物，特別是老人和兒童以及體質不佳的人無法快速適應氣候變化，再加上沒有適當加減衣物，疾病趁虛而入，很容易相互傳播。不過，治療一些慢性疾病，初春是很好的機會。當陽氣出生，痼疾雖犯未深，是最佳的施治機會。

堅持鍛煉，持之以恒

春季養肺最重要的是多做深呼吸。我們周圍大多數人進行的都是由胸部肌肉活動產生的短淺呼吸，也就是胸式呼吸。其實，人們進行胸式呼吸時，肺部正在偷懶，工作的只有上半部的肺泡，而占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡都在“消極怠工”，長此以往，肺部的實際能力便會慢慢下降。如何把肺的積極性調動起來呢？腹式深呼吸是中醫所提倡的。具體方法如下：叩齒，氣沉丹田，用鼻子深吸氣，用力讓腹部、胸部充滿氣，不要停，繼續盡力吸氣，再吸到不能再吸時屏息4秒左右時間；再將腹、肺部的氣慢慢用口呼出，呼出一條線，而且呼氣過程中至少要8秒，不能中斷。堅持下去，慢慢地我們的肺部就會自動形成腹式呼吸的狀態，從而鍛煉出一套強健的呼吸系統。

呂曉東最后提示，深呼吸功能鍛煉應盡可能在戶外、空氣清新的地方進行，要持之以恒。一天中養肺的最佳時間是早7點至9點，這時肺臟功能最強，因此，在這個時段進行“深呼吸”會增加養肺效果。