抽筋“偷襲”應對有方

文/春　雨

很多人在運動中都有抽筋的經歷。那一瞬間的疼痛，總讓人“刻骨銘心”。遇到抽筋，要知道如何自救，擺脫疼痛。

腳掌、腳底抽筋

自我處理：勾腳（屈曲踝關節）的同時，雙手使腳指向腳背展開，反復多次。

同伴輔助處理：單手固定住抽筋側的腳跟部，另一只手用力抓住腳指，使之向腳背展開。

局部按摩：痙攣稍作緩解時，在勾腳牽拉到同時，手握拳，指關節處點壓腳底板痙攣部位。

小腿后側抽筋

自我處理：坐在平地上，雙手抓住腳掌，膝關節打直，身體用力向前靠近，拉伸小腿后側肌肉，反復多次。

同伴輔助處理：單手固定抽筋側的腳踝，另一只手用力使踝關節屈曲，使其“被動勾腳“，持續幾秒，并反復多次。

局部按摩：痙攣的腿平放在正常腿的膝上，用拇指與其余四指反復拿捏小腿痙攣部位1分鐘。待痙攣緩解，適當伸直痙攣腿，并連續拍打腘窩（膝蓋窩）。

大腿前側抽筋

自我處理：手扶穩支撐物，使抽筋腿屈向后，另一手抓住腳，使大腿靠近臀部拉伸，并加以震顫。類似于大腿前側拉伸動作。

同伴輔助處理：幫助屈膝關節（拉伸大腿肌），手輕拍抽筋肌肉。

局部按摩：用拇指與其余四指反復拿捏大腿痙攣部位1分鐘。

大腿后側抽筋

自我處理：躺平，屈大腿和膝關節（伸直膝關節更好），雙手幫助大腿靠近身體，拉伸大腿后側并適當震顫。為增強穩定性，可適當將腿靠在墻上。

同伴輔助處理：扶住抽筋者的小腿和腳，抬起大腿靠近身體，加以震顫并拍打大腿后側。局部按摩：用拇指及其余四指反復拿捏大腿痙攣部位1分鐘。

上臂抽筋

用對側手輔助拉伸抽筋手臂，反復多次。

手指抽筋

反復用力抓握拳頭，快速連續多次至恢復。或另一只手拉伸抽筋手指，使手掌被動展開，反復多次。

預防抽筋的幾點建議

1.運動前需認真做好準備活動，對易發生痙攣的部位可事先做做局部按摩。

2.冬季鍛煉注意保暖。

3.夏季運動，需注意電解質的及時補充和維生素B1的足量攝入。

4.游泳運動下水前先用冷水沖淋全身，低水溫不宜游泳時間太長。