踏步走增強肌肉力量

踏步走是一種非常安全且易行的步行鍛煉方法，在一個非常小的空間范圍內(nèi)就可以進行。下雨天、室內(nèi)照樣可以進行。

具體做法：身體自然直立，兩肩放松，兩臂自然下垂稍彎曲；屈膝抬腿，然后用前腳掌或整個腳底著地，兩條腿交替、連續(xù)進行；腳落地時，如果整個腳掌著地，一定要讓腳尖先著地，通過前腳掌過渡到腳后跟。

經(jīng)常踏步走練習，可有效增強腰腹部、臀部、大腿肌肉力量，提高髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)靈活性。