兩個動作緩解膝關節疼痛

要預防及緩解膝蓋痛，就要鍛煉連接膝關節的大腿肌肉，即大腿后側的肌群——腘繩肌。

鍛煉腘繩肌只需要一把椅子、一塊可以躺下的空間即可。

1.兩腿張開，跨坐在椅子上，右腳向內彎曲，保持膝蓋不要抬起的同時，右腳尖盡量上舉，仔細體會大腿內側肌肉的緊繃感。維持10秒左右后復原，反復做3遍～5遍，然后換左腳。

2.仰躺在地面或床上，兩腳張開，右腳倒向內側，努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展，以肘部支撐地面，抬起右側臀部，體會大腿后側肌肉的緊繃感。維持10秒左右，然后復原，反復做3遍～5遍后，換左側做。