八法解除睡眠障礙

文/歐金鳳

1.樹(shù)立正確的睡眠時(shí)間觀。不同人群睡眠時(shí)間有差異，只要白天不覺(jué)得困倦，就說(shuō)明睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短還會(huì)隨季節(jié)和年齡不同而變化。所以，不必拘泥于每天一定要睡足8小時(shí)。

2.有睡意才上床。不要過(guò)分糾結(jié)上床時(shí)間，如果滿腦子都想著怎樣才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡，應(yīng)該離開(kāi)床，使自己放松，等有睡意后再上床。

3.科學(xué)利用光照取得良好睡眠。清晨醒來(lái)即接受陽(yáng)光沐浴，給生物鐘上好“發(fā)條”，晚上就應(yīng)避免強(qiáng)烈光照。

4.睡覺(jué)前要避免服用刺激性食物。上床前3小時(shí)應(yīng)避免攝取咖啡因，如喝濃茶、咖啡等，上床前半小時(shí)不吸煙。讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓(xùn)練，有益于睡眠。

5.每天起床時(shí)間應(yīng)固定下來(lái)，哪怕星期天也不睡懶覺(jué)。

6.一日三餐有規(guī)律，每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。晚餐應(yīng)多吃易消化食物，良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可促進(jìn)熟睡，但睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

7.如有午睡習(xí)慣，可在下午3點(diǎn)前睡30～50分鐘，不宜過(guò)長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間午睡反而會(huì)使人精神不振，而過(guò)遲午睡則對(duì)夜間睡眠有負(fù)面影響。

8.倘若睡眠伴有嚴(yán)重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象要注意，說(shuō)明有睡眠疾病，須及時(shí)到醫(yī)院就診。