馬步站樁
——快速健身法

文/伊芒

站樁對身體健康十分非常重要，但很多人不明白而忽視，站樁應列為每天必做的功課。

姿勢不宜蹲的太低，鼻尖、膝尖和大腳趾尖成一直線，站樁時盡量把全身肌肉放松，是初學者最重要的課題，當肌肉慢慢放松時，把全身重量灌注在涌泉穴（約腳掌前方1/3的中心點）。

頭頂懸，含胸拔背，盡量放松。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好……

其他：

1、備一個小鬧鐘放在面前，方便計時用。

2、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

3、每次堅持的時間應逐步延長：比如今天第一次蹲樁，只能堅持60秒，第二次45秒，那么明天第一次爭取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，后天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，……以此類推。

4、汗出勿當風，勿沖涼。

5、能一次堅持到5分鐘時，就會體會到小腹內熱能發生，后來會慢慢自動循經流動。

6、能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

7、能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。

8、就算按5秒鐘遞進鍛煉，第一次堅持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。