壽命長短，生活方式說了算

文/李軼群 許曉華

據研究表明，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。

1.生活作息。不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2.飲食規律。皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。按照很多健康專家的倡導應該是，早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3.拒絕抽煙。氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是抽煙者的死亡三部曲。

4.不要酗酒。世界衛生組織提出6種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。喝醉一次，相當于得一次急性肝炎。

5.輕傷就要治。每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6.保持樂觀。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的3種“快樂”，要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7.家庭和睦。有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。

8.堅持鍛煉。人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。要堅持每天鍛煉半個小時到1個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期（0～28歲）：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。

體質下降期（28～49歲）：這時就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉。

到老年體質衰退期（49歲后）：要進行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行（＞120步／分）、游泳。年長者適合練太極。

9.植物性食物為主。吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

10. 男人要做到12個“1”。男人在健康方面更加“粗枝大葉”，平均壽命要比女性少2～3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個“1”：每周吃1次魚，每天1個西紅柿，常喝1杯綠茶，每天1把核桃，少抽1支煙，每天1瓶白開水，每天1個蘋果，白酒不超1兩，常喝1杯酸奶，每天1根香蕉，多一些微笑，多一點運動。