這些習(xí)慣很傷健康

文/王興旺

美國《赫芬頓郵報》近日載文，刊出多位醫(yī)學(xué)專家總結(jié)出的很傷健康的9個不良習(xí)慣。

1．平時缺覺，周末補覺。多項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足可導(dǎo)致高血壓、糖尿病、抑郁癥、心臟病、肥胖癥、組織損傷和炎癥等多種疾病，也會降低大腦功能，使反應(yīng)更遲鈍，工作效率差。專家表示，周末補覺不可取。良好的習(xí)慣是每天保持正常作息，盡量使大腦和身體與自然節(jié)律保持一致。

2．早起空腹喝咖啡。美國營養(yǎng)學(xué)家伊莉莎·薩維奇博士表示，經(jīng)過一夜的睡眠和禁食，身體可能脫水。早上起床后空腹喝咖啡會進一步加重脫水癥狀。建議起床后先喝一杯水，之后再邊吃早餐邊喝咖啡。

3．網(wǎng)上自診。洛杉磯泌尿系統(tǒng)癌癥研究專家亞當(dāng)·拉米恩博士表示，很多人一旦感覺不舒服就會上網(wǎng)搜索相關(guān)信息，并自我診斷病情。然而，由于缺乏專業(yè)知識以及良莠不齊的網(wǎng)絡(luò)信息都容易導(dǎo)致盲目網(wǎng)絡(luò)自診，既容易夸大病情，加重心理負(fù)擔(dān)，影響情緒，又容易延誤病情。

4．吃飯狼吞虎咽。洛杉磯綜合臨床營養(yǎng)師珍妮·米萊馬蒂建議，吃飯應(yīng)放慢速度，細嚼慢咽，既有助于緩解緊張情緒，又有益營養(yǎng)吸收，預(yù)防暴食及肥胖，調(diào)節(jié)血糖，提升總體幸福感。

5．沉迷手機及社交媒體。一些手機上癮者很短時間見不著手機就會表現(xiàn)焦慮緊張、不知所措。研究表明，過度使用社交APP也會對心理健康產(chǎn)生巨大影響，增加焦慮和抑郁風(fēng)險。專家建議，如果實在難以自控，最好刪除或隱藏手機上的一些APP。

6．牙刷放在衛(wèi)生間。口腔衛(wèi)生關(guān)乎全身健康。美國牙科專家克里斯·卡默博士表示，很多人最容易犯的一大錯誤就是把牙刷放在衛(wèi)生間。沖馬桶時，很多細菌容易污染衛(wèi)生間空氣，牙刷、牙具也會受到污染。其他護牙建議包括早晚刷牙，不共用牙刷，三四個月就換一把牙刷，等等。

7．飲食隱糖攝入過多。過量吃糖的危害絲毫不亞于過量吃鹽，容易導(dǎo)致肥胖癥和糖尿病等多種疾病。美國心臟協(xié)會指出，成年男女每天糖攝入量分別不要超過37．5克（9茶匙）和25克（6茶匙）。因此，平日飲食應(yīng)注意少吃糖，特別是很多含有大量隱糖的加工食品。喜歡吃甜食的話可以適當(dāng)加點蜂蜜。

8.超負(fù)荷工作。工作過量容易透支健康。倫敦生活教練尼克·哈特建議，應(yīng)該保證充足睡眠，適當(dāng)減輕工作量，注意午休以及每周適當(dāng)放松休閑。

9.整天盯著屏幕。美國佛羅里達眼科專家阿倫·門德爾松博士表示，如今人們的“屏幕時間”越來越長。手機、電腦、電視等屏幕設(shè)備散發(fā)的藍光會干擾人體晝夜節(jié)律，影響睡眠。藍光也是黃斑變性的一大主要風(fēng)險因素，會導(dǎo)致嚴(yán)重視力喪失。使用屏幕設(shè)備的時候，每20分鐘就應(yīng)該讓眼睛休息一下。