“四梢”保健，益壽延年

文/王榮華

筋之梢——指（趾）

手和腳是人體使用最多的器官，也是全身經筋脈絡的交匯處。注意手和腳的保健，促進經筋強健、脈絡通暢，有益于強身健體，推遲衰老。“人老腿先老”，保護好腿腳是防老的關鍵。老年人應適當加強腳部的運動鍛煉，活動腳趾，多進行散步、慢跑、原地踏步走等運動。在運動時應盡量穿平底鞋，兩腳行走時有意識地以趾抓地，以促進下肢血液循環和提高趾力，使步履穩健。睡前應堅持用溫水泡腳，并用雙手輕輕按摩。應多進行手指的活動鍛煉，可常做伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握3個核桃進行指撥運動。老年人還可做一些精密細致的手工，如手工藝、寫字、打字、折疊紙張、剪紙或修理花枝草坪等。這樣既可提高雙手的靈敏度，加強手腦聯系，延緩大腦衰老，又可促進血液循環，疏通經絡，強身健體。

肉之梢——舌

中醫認為，舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。食物營養是人體肌肉強健的保障。舌功能正常，食欲旺盛，營養得以全面補充，肌肉就強健有力，各組織臟器的生理機能就能充分地發揮，人就會健康長壽。隨著年齡的增長，老年人舌面上的味蕾及味細胞退化和減少，肌肉也顯得軟弱無力。因此應加強舌的保護，注意口腔清潔，堅持早晚刷牙和飯后漱口。另外，醫生常把舌質和舌苔的變化作為反映人體健康情況的一面鏡子，老年人要注意觀察自己舌質和舌苔的變化，如有異常應及時就醫。

血之梢——發

根據中醫理論，發為血之余。血液旺盛，頭發便烏黑亮澤；血少體衰，頭發就會發白和焦黃稀少。老年人的血液系統同身體其他組織器官一樣，都有著不同程度的退行性改變，造成血少不足以濡養毛發，這也是一種衰老的表現。保護頭發至關重要，頭發健康亮澤，說明身體狀態良好。洗頭不要過勤，不要使用堿性肥皂洗頭，經常用梳子梳頭，以促進頭皮血液循環。平時可適當進食一些具有補血護發作用的食物，如枸杞子、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，這些營養豐富的食物也是延緩衰老的良好補品。

骨之梢——齒

中醫認為，腎主骨，齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落，補攝腎氣可以壯骨固齒。平時可適當選服一些補腎的藥物，如壯腰健腎丸、六味地黃丸等。中醫一向推崇“齒宜常叩，津宜常咽”，經常進行叩齒運動，即進行上下牙齒的咬合運動，既能增強牙齒的彈力和韌性，又能固攝腎氣和促進唾液分泌，增強消化吸收功能，不僅能推遲牙齒的衰老，還有益于健康長壽。嚼食干果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆類等，既是良好的健齒運動，又可補充蛋白質、鈣、磷等營養素。老年人吃飯時細嚼慢咽，也有助于增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。