文/王長路
俗話說“男女有別”,男女的養生側重點也大有不同。
男要“冷”養,女要“熱”養。澳大利亞研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中,男人“火力壯”、怕熱;女人易手腳涼、怕冷。
男人補鋅,女人補鐵鈣。生理結構的差異,決定了男女對營養素需求的不同。對男人來說,鋅元素至關重要,它影響雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性流失的鋅元素遠多于女性。男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。而對于女性,鐵和鈣非常重要。女人應多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。
男人管住嘴,女人睡好覺。男人病從口入的風險更大,男人抽煙、大量飲酒的人數多,也更喜歡吃肉,應酬相較女人更多,所以男人需要管住嘴,合理飲食,規律生活。因性格、心理等原因,女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。女人可在睡前喝點牛奶,吃點麥片等助眠食物,睡前2小時不劇烈運動,晚9點后不玩手機、不看電視劇。
男人護胃,女人養腦。男人管不好嘴,胃跟著受傷,男人胃潰瘍、胃炎等消化系統疾病發生率更高。男人想護好胃,要告別高鹽、高油飲食,可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物。年老女性認知障礙癥患病率高于男性,且大腦萎縮程度較高。興趣、好心態等是養腦的“必需品”,中老年女性更要注意培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。
男人需要安靜,女人需要排解。男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。情緒暴躁時,不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里、但也建議收斂一下發泄方法,學著安靜些。女人比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是緩解壓力的利器。