男女不同的養生之道

文/王長路

俗話說“男女有別”，男女的養生側重點也大有不同。

男要“冷”養，女要“熱”養。澳大利亞研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中，男人“火力壯”、怕熱；女人易手腳涼、怕冷。

男人補鋅，女人補鐵鈣。生理結構的差異，決定了男女對營養素需求的不同。對男人來說，鋅元素至關重要，它影響雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性流失的鋅元素遠多于女性。男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。而對于女性，鐵和鈣非常重要。女人應多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

男人管住嘴，女人睡好覺。男人病從口入的風險更大，男人抽煙、大量飲酒的人數多，也更喜歡吃肉，應酬相較女人更多，所以男人需要管住嘴，合理飲食，規律生活。因性格、心理等原因，女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。女人可在睡前喝點牛奶，吃點麥片等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機、不看電視劇。

男人護胃，女人養腦。男人管不好嘴，胃跟著受傷，男人胃潰瘍、胃炎等消化系統疾病發生率更高。男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物。年老女性認知障礙癥患病率高于男性，且大腦萎縮程度較高。興趣、好心態等是養腦的“必需品”，中老年女性更要注意培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

男人需要安靜，女人需要排解。男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。情緒暴躁時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里、但也建議收斂一下發泄方法，學著安靜些。女人比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是緩解壓力的利器。