疾病不同，走路姿勢也不同

文/云中鶴

不同人群，不同走法

1.體弱者：甩開胳膊，大步跨。體弱者要達到鍛煉的目的，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。最好每日2～3次，每次半小時以上。

2.肥胖患者：長距離健步走。肥胖者要每日走兩次，每次達到1小時，而且步行速度要快些。這樣才可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3.高血壓患者：中速為宜挺起胸。高血壓患者走路，步速以中速為宜，每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

4.失眠患者：晚上睡前緩行半小時。晚上睡前緩行半小時，可以放松大腦，收到較好的鎮靜助眠效果，有利于提高睡眠質量。

5.其他健康的人群：健步走。普通人，如果覺得跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優于跑步。

牢記這7點，走路健身效果好

1.姿勢：健走時要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環狀。

2.時間：下午最適合鍛煉，尤其是老年人。早晨和上午，心血管事件（心肌梗死等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。

3.速度：健走對于大多數人來說，以每分鐘120～140步（約每小時5.5～6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。

4.強度：通常健走時心率約為最大心率的70%，應維持在每分鐘120～140次，以身體微微出汗為宜。

5.場地：健走場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園，避免在車流量大的馬路及人行道上健走。

6.準備：在準備健走鍛煉之前最好查體（體檢和簡單的運動心肺功能測試），各種慢性疾病患者應遵醫囑，走時應有陪護。

7.運動鞋：適合健走活動的運動鞋，要合腳，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2～1.5倍），防滑和穩定性要好。此外，每走800公里就應該換一雙新鞋。