疾病不同，走路姿勢也不同

文/云中鶴

不同人群，不同走法

1.體弱者：甩開胳膊，大步跨。體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，走得太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。最好每日2～3次，每次半小時(shí)以上。

2.肥胖患者：長距離健步走。肥胖者要每日走兩次，每次達(dá)到1小時(shí)，而且步行速度要快些。這樣才可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3.高血壓患者：中速為宜挺起胸。高血壓患者走路，步速以中速為宜，每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

4.失眠患者：晚上睡前緩行半小時(shí)。晚上睡前緩行半小時(shí)，可以放松大腦，收到較好的鎮(zhèn)靜助眠效果，有利于提高睡眠質(zhì)量。

5.其他健康的人群：健步走。普通人，如果覺得跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強(qiáng)身健體，又可減輕對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。長期堅(jiān)持下去，其效果會(huì)優(yōu)于跑步。

牢記這7點(diǎn)，走路健身效果好

1.姿勢：健走時(shí)要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀。

2.時(shí)間：下午最適合鍛煉，尤其是老年人。早晨和上午，心血管事件（心肌梗死等）的發(fā)生率，比一天中的其他時(shí)間段更高。

3.速度：健走對(duì)于大多數(shù)人來說，以每分鐘120～140步（約每小時(shí)5.5～6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。

4.強(qiáng)度：通常健走時(shí)心率約為最大心率的70%，應(yīng)維持在每分鐘120～140次，以身體微微出汗為宜。

5.場地：健走場地應(yīng)選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園，避免在車流量大的馬路及人行道上健走。

6.準(zhǔn)備：在準(zhǔn)備健走鍛煉之前最好查體（體檢和簡單的運(yùn)動(dòng)心肺功能測試），各種慢性疾病患者應(yīng)遵醫(yī)囑，走時(shí)應(yīng)有陪護(hù)。

7.運(yùn)動(dòng)鞋：適合健走活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要合腳，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2～1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好。此外，每走800公里就應(yīng)該換一雙新鞋。