懸身運(yùn)動(dòng)益康壽

文/黃濤

生活中常見一些老年人把自己“吊”起來(lái)，在高的單杠或門框上打“提溜”，從而達(dá)到放松身體的效果。其實(shí)，每天把自己“吊一吊”有很好的健身和養(yǎng)生效果，用如今時(shí)髦的健身術(shù)語(yǔ)，這叫懸身運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做懸身運(yùn)動(dòng)，能改善身體的某種狀況，預(yù)防和治療一些老年性疾病，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。

懸身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，具體方法是用兩手握住比自己稍高的單杠、門框等，根據(jù)身體狀況，兩手用力上拉，身體盡量向上，兩腳離開地面。如果因?yàn)閮杀蹮o(wú)力，兩腳不能完全離地，將兩腳后跟提起來(lái)，用兩腳尖著地亦可。此方法每天鍛煉兩三次，每次3～5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能達(dá)到抗衰防病的效果。

懸身運(yùn)動(dòng)可以健身，其中的奧妙在于：懸身運(yùn)動(dòng)屬于拉張負(fù)荷。骨的兩端受到反方向的拉力作用，與脊柱常受的壓縮負(fù)荷相對(duì)抗，使脊柱得以拉長(zhǎng)，受力椎間盤得以舒緩，韌帶得以拉伸，因而可預(yù)防脊柱縮短，防止椎間盤退行性改變。該運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效。另外，懸身運(yùn)動(dòng)還能擴(kuò)張肺部，使呼吸更順暢，從而增強(qiáng)新陳代謝，使生命力更加旺盛。