午睡是“慢性自殺”嗎

◎文/莫 然（南京市鼓樓醫(yī)院醫(yī)師）

溫暖的天氣很容易犯“春困”，這時(shí)候很多人都喜歡美美地睡個(gè)午覺(jué)。

不過(guò)網(wǎng)上說(shuō)了，對(duì)于好幾種人來(lái)講，午睡是“慢性自殺”。

但，這些大多數(shù)都是謠言。

午睡會(huì)讓人變胖嗎？午睡會(huì)加重肥胖這個(gè)說(shuō)法很勉強(qiáng)。肥胖的根源并不在于“午睡”。胖友們往往都有糖、脂類的代謝異常問(wèn)題，餐后血糖會(huì)飆升得比較高，相關(guān)激素的分泌也異常，而在睡眠狀態(tài)下新陳代謝又比較慢。如果飯后不先活動(dòng)一下，無(wú)論是對(duì)于體重控制，還是對(duì)醒來(lái)后的大腦清醒程度，都不是什么好事。

胖友和高血糖的朋友們，飯后多活動(dòng)一下再午睡個(gè)20分鐘，會(huì)更為合適。主動(dòng)自覺(jué)洗個(gè)碗、丟個(gè)垃圾、遛個(gè)彎都行啊，對(duì)不對(duì)？

65歲以上且有心腦血管問(wèn)題的人，能不能午睡？能。午睡會(huì)提高中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的。正常的睡眠本身并不會(huì)增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。反倒是失眠、睡眠障礙、睡眠被打斷……這些早已被證明是導(dǎo)致腦卒中的潛在殺手了。

血壓很低，能不能午睡？能。對(duì)于低血壓的人來(lái)說(shuō)，夏天天氣炎熱，外周血管阻力下降，水分及電解質(zhì)消耗過(guò)快，確實(shí)容易進(jìn)一步加重低血壓。

但是大多數(shù)人到了夏天都是在空調(diào)房、陰涼房間里午睡的，對(duì)吧？只要不把自己放在火爐一樣的高溫環(huán)境里燒啊烤啊的，低血壓就不會(huì)成為午睡的障礙。

相反，人體的血壓在夜間2～3點(diǎn)時(shí)，處于最低谷。所以晚上睡覺(jué)的時(shí)候，才更需注意低血壓?jiǎn)栴}。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，能不能午睡？能。并沒(méi)有證據(jù)證明，正常睡眠會(huì)增加腦血管狹窄的患者腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。而且，恰恰相反，對(duì)于腦供血不足患者，充足的睡眠是重要的預(yù)防方法。對(duì)于缺血性腦卒中來(lái)說(shuō)，發(fā)病的最高峰并不是在睡眠中，而是早晨睡醒后的數(shù)小時(shí)內(nèi)。午睡后，人體血壓波動(dòng)并沒(méi)有晨起時(shí)那么大，相對(duì)還是較為安全。

長(zhǎng)期晚上睡不好，白天能不能午睡？這種情況，最好別午睡，因?yàn)楹苋菀孜缢茫瑢?dǎo)致晚上更睡不好。晚上睡不好的話，如果下午困了“補(bǔ)覺(jué)”，還一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，那可就完了，可能到了深更半夜都遲遲培養(yǎng)不出睡意來(lái)，陷入惡性循環(huán)。所以長(zhǎng)期晚上有睡眠問(wèn)題的朋友，在白天難得有睡意的時(shí)候，一定要把這困勁兒給守住，要留到寶貴的晚上再睡。

如果實(shí)在是想打個(gè)盹兒，睡15～20分鐘是比較合適的。這樣可以有效防止自己進(jìn)入深度睡眠，睡醒時(shí)也不容易有疲憊、頭疼、越睡越累的感覺(jué)。

真相大白，說(shuō)午睡是慢性自殺的，真的就是瞎扯淡。所以——放心大膽地去睡吧。