文/陳曉琨 孫冰倩 孫寒靜
起居作息有常,遵循生活規律,也是強身延年的關鍵。老年人的起居,要符合季節、氣候的變化。
從老年人日常的生活節奏來說,早上、中午、晚上都是養生的重要時間段。而在不同的時間段,更有不同的養生側重點。
早上7點到9點是胃經當令的時間,由于人體的氣血在這個時間段流經胃經,所以一定要讓我們的胃開始有條不紊地開始工作。
老人在早上要吃得好,否則容易氣血不足,增加患上胃病的風險。
溫水護胃:在7點左右喝一杯溫開水們可以濕潤口腔、食管和胃粘膜,并沖刷附著于粘膜的粘液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備,還可補充身體在夜間流失的水分。
老人一次性不宜喝過多的水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸、影響消化。同時,也不適宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
早餐養胃:接下來,老人可在7點30分左右開始吃早餐。研究表明,經常不吃早餐的人,引發胃潰瘍、十二指腸潰瘍的幾率高達36%,還容易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石的患病風險。
一份好的早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜,做到營養豐富均衡。但在早餐時段,老年人不適宜吃辛辣食物,以免在空腹狀態下損傷胃粘膜。
到了中午11點到13點,此時心經當令,是一天之中最有利于養心的關鍵時刻,老年人的養生重點應落到養護心脈上。
刺激心包經:在飯后半小時左右,老人如果能適當地刺激心包經,可以增加心臟供血,有效保護心臟。
先用右手沿著左手心包經的循行路徑,即從左手中指尖一直沿手臂內側方向按揉內關穴(位于腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間)、極泉穴(位于腋窩頂點,腋動脈搏動處)等重要穴位。對側按摩方法相同。
午睡護心脈:中醫認為,心為五臟六腑之主宰,午睡不但有利于補充睡眠,而且能夠改善冠狀動脈的血供,幫助老年人增強體力,消除疲勞。
有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。老年人即使在中午睡不著,閉目養神也對健康大有裨益。
不少人會利用晚上的時間鍛煉或者是進行娛樂活動,不過從21點開始,老年人就應該靜下心來了。
21點到23點三焦經當令,三焦經通達身體的五臟六腑,這個時間段是增元氣、養百脈的好時機。
捶背好入眠:老人在睡前捶背,可以疏通經絡,促進氣血運行,能有效改善睡眠質量,加快入睡。捶背的方法有拍法和擊法兩種,均需沿脊柱兩側的膀胱經進行。
拍法適宜用虛掌,擊法適宜用空拳,手法宜輕不宜重。捶背時,需節奏均勻,速度以每分鐘60~80下為佳,每次捶背時間以20分鐘為限。