4個預防關節炎的生活小妙招

■李雷

妙招一：多曬太陽

陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩關節老化。所以老年朋友要多曬太陽，每天與紫外線接觸20～30分鐘。

妙招二：多做運動，減減肥

平時多做運動，增加關節活動度的鍛煉，對預防骨關節炎也至關重要，可以使僵硬減輕，增加關節活動量。減肥是非常有效的骨關節炎預防方法，患者體重與骨關節炎的嚴重程度呈正相關。減輕體重不但可以減輕膝關節脛骨關節的受力，而且還可以減少髕骨關節的受力，起到預防疾病、減輕癥狀、延緩病情發展的作用。

妙招三：注意飲食合理

類風濕性關節炎患者在春季要少吃發的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養，忌食生冷辛辣的食物，多吃溫熱的食物。研究發現，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可能保護關節，防止骨性關節炎進展，故口服維生素C有益。

妙招四：避免風寒濕邪侵襲，注意勞逸結合

要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露、暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。臨床上，有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復期，往往由于勞累而重新加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。