◎曾國良
廣西壯族自治區梧州市中醫醫院 (543002)
在《禮記·鄉飲酒義》便直言“秋之為言愁也”,南宋詞人吳文英亦曰“何處合成愁,離人心上秋”,確實,從文字的構成來看,“愁”字由“秋”與“心”相合而成,二者相同的文義與起源絕對不是偶然的巧合,可以理解為古人把秋天的心情就做“愁”的含義了。《紅樓夢》作者很懂醫道,在塑造藝術形象林黛玉到了秋天見落花而大為傷感,完全符合人們的心理的真實寫照。唐朝詩人杜甫,一生命運多舛,是中國歷史上最著名的悲情詩人,其對秋天尤其偏愛,寫下了“無邊落木蕭蕭下,不盡長江滾滾來。萬里悲秋常作客,百年多病獨登臺”這樣的千古名句。可以想像,秋季帶給人的是一種怎樣的心情。
中醫學認為,秋內應于肺,肺在志為憂。在日照減少,千樹落英,萬花凋零的季節,更容易使人出現情緒低落、憂郁、惆悵,嚴重者出現抑郁癥。特別是老年人,在深秋里,心中易產生凄涼、苦悶、垂暮之感。因此,秋季精神調養至關重要。《黃帝內經》在秋季的養生要求中,提倡保持情緒的平穩、收斂與淡泊,平靜心志,以一種超然的姿態度過秋天。那如何使老年人順利度過秋季,怡悅情志,避免憂郁情緒的產生呢?
首先,要培養樂觀的情緒。你不妨靜想秋天碩果累累、遍地金黃收獲的愉悅,盡享季節交替所表現的夏熱秋涼、秋高氣爽,保持神志安寧,收神斂氣。與此同時,主動增加生活情趣,諸如從事自己所好的琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、寫作、垂釣、遛狗等,轉移憂郁的心情,能有效調適情緒。
其次,要勤于運動鍛煉。金秋季節,是進行各種運動的大好時機,運動項目宜選擇跑步、競走、太極拳、球類等。還可有目的地選擇形意拳、八段錦等,能很好地起到安神定志作用。個人認為,適合于中老年人的運動以有氧訓練為好,如慢跑、散步、登山等。運動的時間以大于半小時為宜。此外,尤其要做好整理運動,它有利于收斂運動時向外耗散的氣血。晨練外出時要多穿一些衣服,練到熱了,可適當減去一些衣服。休息的時候,應披上外衣,防止著涼感冒。另外,對于老年人來說,運動強度要適度,運動量不宜過大。一般來說,老年人在健身運動中,呼吸頻率以每分鐘不超過24次為宜。老年人如果在鍛煉一段時間后,沒有感覺到輕松愉快、精力充沛,反而感到困乏,甚至產生酸痛感,這就說明運動量過大,應適當調整。老年人要經常鍛煉,養成良好的健身習慣,不僅可以豐富老年生活,還可以保持身體健康。
最后,要廣交朋友,多與外界溝通。隨著年紀的不斷增長,老年人對于人情世故的態度也是在不斷淡化的,而且,固定的生活環境使他們在內心深處跟外部世界產生了隔閡,很多思想觀念都與年輕人大不相同,所以,老人可以跟自己的興趣相投的老年人結交新朋友,通過溝通可以釋放心中的壓抑,平時可結伴參加一些文化休閑娛樂活動。還要多出去走走,認識新鮮事物,以使自己身心愉悅、陶冶性情。此外,作為年輕人,常回家看看,要全面的了解老人的生活環境,明白他們是否過得很好,很舒心。同時盡力為老人提供放松的機會,多與老年人溝通,了解老年人的需求。這樣有利于老年人的情緒穩定、怡神解郁。總之,面對老人做到的不僅僅是關心,既有溝通,也有照顧,更多的是陪伴。