秋 季 防 曲“愁”三 步

◎曾國良

廣西壯族自治區梧州市中醫醫院 （543002）

在《禮記·鄉飲酒義》便直言“秋之為言愁也”，南宋詞人吳文英亦曰“何處合成愁，離人心上秋”,確實，從文字的構成來看，“愁”字由“秋”與“心”相合而成，二者相同的文義與起源絕對不是偶然的巧合，可以理解為古人把秋天的心情就做“愁”的含義了。《紅樓夢》作者很懂醫道，在塑造藝術形象林黛玉到了秋天見落花而大為傷感，完全符合人們的心理的真實寫照。唐朝詩人杜甫，一生命運多舛，是中國歷史上最著名的悲情詩人，其對秋天尤其偏愛，寫下了“無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來。萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺”這樣的千古名句。可以想像，秋季帶給人的是一種怎樣的心情。

中醫學認為，秋內應于肺，肺在志為憂。在日照減少，千樹落英，萬花凋零的季節，更容易使人出現情緒低落、憂郁、惆悵，嚴重者出現抑郁癥。特別是老年人，在深秋里，心中易產生凄涼、苦悶、垂暮之感。因此，秋季精神調養至關重要。《黃帝內經》在秋季的養生要求中，提倡保持情緒的平穩、收斂與淡泊，平靜心志，以一種超然的姿態度過秋天。那如何使老年人順利度過秋季，怡悅情志，避免憂郁情緒的產生呢?

首先，要培養樂觀的情緒。你不妨靜想秋天碩果累累、遍地金黃收獲的愉悅，盡享季節交替所表現的夏熱秋涼、秋高氣爽，保持神志安寧，收神斂氣。與此同時，主動增加生活情趣，諸如從事自己所好的琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、寫作、垂釣、遛狗等，轉移憂郁的心情，能有效調適情緒。

其次，要勤于運動鍛煉。金秋季節，是進行各種運動的大好時機，運動項目宜選擇跑步、競走、太極拳、球類等。還可有目的地選擇形意拳、八段錦等，能很好地起到安神定志作用。個人認為，適合于中老年人的運動以有氧訓練為好，如慢跑、散步、登山等。運動的時間以大于半小時為宜。此外，尤其要做好整理運動，它有利于收斂運動時向外耗散的氣血。晨練外出時要多穿一些衣服，練到熱了，可適當減去一些衣服。休息的時候，應披上外衣，防止著涼感冒。另外，對于老年人來說，運動強度要適度，運動量不宜過大。一般來說，老年人在健身運動中，呼吸頻率以每分鐘不超過24次為宜。老年人如果在鍛煉一段時間后，沒有感覺到輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏，甚至產生酸痛感，這就說明運動量過大，應適當調整。老年人要經常鍛煉，養成良好的健身習慣，不僅可以豐富老年生活，還可以保持身體健康。

最后，要廣交朋友，多與外界溝通。隨著年紀的不斷增長，老年人對于人情世故的態度也是在不斷淡化的，而且，固定的生活環境使他們在內心深處跟外部世界產生了隔閡，很多思想觀念都與年輕人大不相同，所以，老人可以跟自己的興趣相投的老年人結交新朋友，通過溝通可以釋放心中的壓抑，平時可結伴參加一些文化休閑娛樂活動。還要多出去走走，認識新鮮事物，以使自己身心愉悅、陶冶性情。此外，作為年輕人，常回家看看，要全面的了解老人的生活環境，明白他們是否過得很好，很舒心。同時盡力為老人提供放松的機會，多與老年人溝通，了解老年人的需求。這樣有利于老年人的情緒穩定、怡神解郁。總之，面對老人做到的不僅僅是關心，既有溝通，也有照顧，更多的是陪伴。