周信有：運動強體頤養精神

文/鄧沂 李永勤

97歲的國醫大師周信有健康少病，80歲時被評源于他懂得珍惜生命，懂得講求中醫的養生之道。周信有說，他之所以身體健康，主要原因之一就是堅持長期運動。運動可以促使人體氣血流通，促進人體新陳代謝，人體的氣血流通無阻，新陳代謝旺盛，即可起到增強體質和防老抗衰的作用。

周信有認為，中國的武術不論哪一派，都要求意志堅定勇敢，注重用氣、發勁，通過以意統氣，氣發丹田，意到氣到，氣到勁到，由內達外，氣運全身。這就是所謂的“內練一口氣，外練筋骨皮”。不論年輕人還是老年人，可根據自身條件選擇一種武術套路，長期堅持下去，對強身健體、防老抗衰大有裨益。

周信有認為，頤養精神、保持樂觀、豁達開朗對保持健康、延年益壽至關重要。周信有在頤養精神方面，主要有以下三種做法。

練書法：周信有一生愛好書法，尤其到了晚年，練書法是其每天必修的功課。練書法要求精神專注，必須心正氣和、意力并用，調整全身的氣力，使其合理地運用手、腕、肘、臂，同時也有一定的運動作用，可謂“形神并養”。所以練書法是一種很好的涵養精神、陶冶情性的養生方法。

唱京劇：周信有愛好唱京劇，晚年八九十歲時每周必有一兩個半天，約幾位老友到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌。通過演唱既可培養樂觀情緒，同時演唱過程中由于不斷地運用丹田之氣，又可增強肺活量，改善和加速氣血運行。所以唱京劇也屬于中醫養生方法之一，是呼吸吐納的養生方法。

常靜坐：周信有認為，靜坐可使煩躁緊張的心情得到松弛平靜，使體內壓力得以釋放，這對防老抗衰、防病健身大有好處。方法是：首先，寬衣松帶，身體端正，頭朝前，眼微閉，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭；前胸不張，后背微圓，上腹內凹，臀部后突；兩手仰掌，放置大腿上；兩膝不并，腳位分離。其次，呼吸自然，做到呼長而緩，吸短而促，求自然，不用勁，行于不經意之間，把精力注意到臍下。第三，靜坐以清晨或臨睡前為宜，遠離嘈雜環境，一次最好不少于30分鐘，入靜后要特別注意放松頭部和面部。靜坐結束后，需互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。