唱歌，老年人保健增壽良方

唱歌是音樂療法的一種最簡單、最有效的方式，通常又被稱作聲樂療法。音樂作為治療手段古已有之。國外20世紀(jì)50年代就創(chuàng)立了“國際音樂療法協(xié)會(huì)”，我國于1989年成立了“中國音樂治療學(xué)會(huì)”。音樂養(yǎng)生理論正廣泛傳承，并逐步形成一門醫(yī)學(xué)方面的邊緣學(xué)科。

美國研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，以測試那些從來沒有經(jīng)過聲樂訓(xùn)練的老人，是否也能通過唱歌得到實(shí)際的益處。研究人員對(duì)兩組年齡在65歲以上、積極參加社交活動(dòng)的老人進(jìn)行了對(duì)比。其中一組老人每周都在專業(yè)指揮的指導(dǎo)下唱歌。另一組老人仍然積極參加平時(shí)的各種活動(dòng)，不過并不參加唱歌。一年后研究人員發(fā)現(xiàn)，唱歌組老人的健康指數(shù)要比不唱歌老人高出許多。堅(jiān)持唱歌的老人去醫(yī)院看病和吃藥的次數(shù)更少，也更不容易摔倒。

德國學(xué)者對(duì)法蘭克福大學(xué)31名業(yè)余歌手的研究表明，唱歌能刺激體內(nèi)抗體的產(chǎn)生，保護(hù)上呼吸道系統(tǒng)免受感染。該研究的負(fù)責(zé)人說，唱歌、冥想與步行一樣，對(duì)身體健康有積極影響。沙利泰大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授沃爾弗拉姆·塞德納說，經(jīng)常唱歌能改善人們的呼吸，增加他們的血液循環(huán)速度，能將他們的身體調(diào)整到一種“平衡和充滿活力”的狀態(tài)。

可是，我們不少中老年人五音不全，怕別人笑話，于是很少張口唱歌；有的人把唱歌當(dāng)成了高雅藝術(shù)，感到不是咱老百姓的事，殊不知這“浪費(fèi)”了一種很好的鍛煉身體的方法，而且唱歌的效果往往是體育鍛煉所不能達(dá)到的。為此，即使我們五音不全也要引吭高歌，即使哼一哼也是很好的。

唱歌的養(yǎng)生保健作用至少有如下幾點(diǎn)：

吐故納新，改善生理功能。唱歌要求腹式呼吸，這與我們平常所習(xí)慣的胸式呼吸不同。在唱歌和唱戲時(shí)，練習(xí)氣入丹田，然后存于胸腹腔，再隨歌聲徐徐吐出，這一過程猶如在做氣功。有多個(gè)肌群參與，肺活量大大增加，血液循環(huán)明顯加快，心肌得到鍛煉，有利于增強(qiáng)心肺功能。唱歌和唱戲的同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生胃腸、心肺、咽喉、聲帶、頭腔等各器官的共振和共鳴，相當(dāng)于全身運(yùn)動(dòng)。這樣能改善生理功能，使呼吸、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)進(jìn)入良性循環(huán)。唱歌所引起的振動(dòng)仿佛是一種按摩，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而產(chǎn)生治療效果。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，唱歌對(duì)治療支氣管、肺和心血管系統(tǒng)方面的疾病有特別的效果。

增強(qiáng)記憶，防腦老化。進(jìn)入老年，若不動(dòng)腦子，極易退化，甚至癡呆。學(xué)習(xí)音樂，不僅注意吸收樂曲、唱詞、戲劇故事及其產(chǎn)生的背景等各方面的知識(shí)，而且為了能唱得自如，要求熟背唱詞和曲譜，這樣就習(xí)慣了背誦，從而可以有效地鍛煉記憶力，是延緩衰老和防止老年性癡呆的“良藥”。

宣泄情感，陶冶性情。美國一些醫(yī)師提出一項(xiàng)建議：“不要借酒消愁，只要唱支歌曲，即可解愁。”優(yōu)美的歌聲能使人體分泌有益于健康的活性物質(zhì)，加快血液流動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，使人輕松愉快，保持朝氣蓬勃的精神狀態(tài)。從心理學(xué)角度來說，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒，憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑等不良情緒；輕快的歌能增加快樂；老歌還能喚起人們對(duì)青春歲月的回憶，增添朝氣，對(duì)生活充滿希望。唱歌是一種心理治療，特別是精神和神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，效果更好。

融入社會(huì)，廣交朋友。老年人退休后，脫離了原來的工作崗位，難免會(huì)產(chǎn)生失落感、孤寂感。離退休生活中有了唱歌、學(xué)戲、合唱這一集體活動(dòng)，幾十名同齡人在一起排練、演出，互相交流，互相幫助，有說有笑，消除了彼此的寂寞、增進(jìn)了彼此的了解，使大家更加熱愛生活，更珍惜美好的老年時(shí)光。

煥發(fā)青春，提高精神生活質(zhì)量。唱歌同時(shí)也是一種表演，正是通過這種表演，老人們重塑了自信心，提高了成就感，自我認(rèn)同感也在不斷攀升。每當(dāng)穿上演出服引吭高歌、贏得掌聲如潮時(shí)，心情就會(huì)無比舒暢；當(dāng)演出成功、參加合唱比賽獲獎(jiǎng)時(shí)，心中就充滿了成就感，這種喜悅必然有利于提高精神生活的質(zhì)量。

因此，老人應(yīng)時(shí)常唱唱歌，心情不好時(shí)哼哼曲兒，有條件的話參加歌詠隊(duì)，不僅有益身心健康，更是老年人養(yǎng)生之道的一大“法寶”。

歲月無情歌有情。在生命的長河里，總有幾首歌長久地留在你的心田。隨著時(shí)間的流逝，那歌、那情、那人、那景，愈加顯出難以忘懷的魅力，時(shí)時(shí)再現(xiàn)，蕩人心魄。讓我們以歌會(huì)友，在歌聲中幸福愉快地生活吧！