論跆拳道競技比賽前的心理狀態

張宏婧+孫善義

摘 要 本文通過文獻資料法、實地調查法、訪談法對高校部分跆拳道專業教練員、運動員進行了調查研究.并對跆拳道運動員競技比賽前心理狀態對成績的影響進行分析研究，總結出了賽前心理狀態影響成績的主要因素，以及運動員賽前的心理狀態與其戰略戰術的結合方法，目的在于進一步探究跆拳道運動員心理狀態與競技比賽的關系，也為從事跆拳道工作的訓練員以及運動員提供一定的參考。

關鍵詞 跆拳道 賽前心理 心理調節

中圖分類號：G886.9 文獻標識碼：A

1研究對象與方法

1.1研究對象

通化師范學院體育學院13級跆拳道專業學生。

2研究方法

2.1文獻資料法

查閱大量的專著、核心刊期等文章，并通過網絡查閱相關數據，對其進行數據分析，為本文研究做好一定的理論依托。

2.2觀察法

通過觀察跆拳道的賽前訓練、比賽視頻等都可以很好的了解到一些影響因素。

2.3訪談法

通過與優秀的跆拳道教練面對面的交流學習、跆拳道專業學生的親身經歷，都可以作為對本文的依據。

3跆拳道運動概述

跆拳道起源于朝鮮半島，是一門格斗術，以騰空、旋踢腳法聞名，跆指腳踢摔撞，拳指用拳頭攻擊或防御，道指格斗的藝術和一種原理，跆拳道主要是以腳法為主，以手為輔的一種全身性運動，通過對腿的各種技法來對抗，來實用制敵，跆拳道是一種肢體語言，是表達性與操作性都很強的一種傳統體育項目，并且2000年悉尼奧運會將跆拳道正式列入比賽項目，跆拳道不僅注重高超的技術與威力，也強調嚴格的紀律和禮始禮終的尚武精神，從而來培養運動員尖銳不拔，頑強拼搏的意志品質，也使得運動員養成禮讓，謙虛，互幫互利的高尚情操，做到有利于社會，禮讓與他人。

4論跆拳道競技比賽前的心理狀態

4.1跆拳道競技比賽前心理因素及調整的必要性

跆拳道是一項對抗性很強的運動項目，當比賽環境與比賽規則發生變化時，運動員的心理波動也跟隨著比賽時間做著巨大的改變，由賽初，到賽中到尾聲，支撐著運動員的和有可能做出突破性進展的無非是運動員的心理素質，所以要有臨場的心理潛力，發揮出自己的心理優勢，鍛煉運動員的抗壓能力和抗壓水平是教練員應該做的。積極調整運動員的心理素質，改善運動員參與比賽的心里波動，這些方面都應該得到高度重視。

4.2提高運動員賽前心理狀態的方法

自我心理訓練，當教育訓練機構完成對運動員的指引，運動員也要進行對自身的心理暗示，因為比賽場上運動員要采取自己對自己的心理調節和鼓勵自己來提高自信心的方法，調節好精神達到最佳的心理狀態和競技水平。

心理放松訓練，在模擬比賽中要鍛煉運動員從最初到最后的所有心理波動，可以通過深呼吸，慢呼氣來調節緊張的心理，也可以進行自身的默念，列如；‘我要放松肌肉等等，或聽聽音樂對緊張進行舒緩。

心理準備訓練，首先要了解比賽對方的情況，其次在模擬訓練中要加強心理素質與訓練方法，在比賽中要充分了解對手，做到取長補短，逐一攻克。

實際模擬訓練，是通過對以往比賽的回顧進行分析，并且通過實戰練習提高運動員的心里素質，預防運動員比賽前較大的心里波動，提高心理穩定性和應度能力，模擬裁判、比賽對手、場地、燈光等等因素，做好賽前準備，做好模擬工作才能，使運動員有足夠好的準備，發揮出最高的競技水平。

4.3提高運動員賽前心理狀態的方法

自我心理訓練，當教育訓練機構完成對運動員的指引，運動員也要進行對自身的心理暗示，因為比賽場上運動員要采取自己對自己的心理調節和鼓勵自己來提高自信心的方法，調節好精神達到最佳的心理狀態和競技水平。

心理放松訓練，在模擬比賽中要鍛煉運動員從最初到最后的所有心理波動，可以通過深呼吸，慢呼氣來調節緊張的心理，也可以進行自身的默念，列如；‘我要放松肌肉等等，或聽聽音樂對緊張進行舒緩。

心理準備訓練，首先要了解比賽對方的情況，其次在模擬訓練中要加強心理素質與訓練方法，在比賽中要充分了解對手，做到取長補短，逐一攻克。

實際模擬訓練，是通過對以往比賽的回顧進行分析，并且通過實戰練習提高運動員的心里素質，預防運動員比賽前較大的心里波動，提高心理穩定性和應度能力，模擬裁判、比賽對手、場地、燈光等等因素，做好賽前準備，做好模擬工作才能，使運動員有足夠好的準備，發揮出最高的競技水平。

5結論與建議

運動員應把足夠強大的內心和高超的技術展現相結合，才能達到一定的競技高度和效果，采取提高認知力，洞察力，預判自信心等展現自身價值的方法，并且與情感相結合，才能體現其價值。心理狀態和對突發情況隨機應變的能力與比賽的結果成正比，因此心理狀態與競技比賽的成功與否息息相關，不容忽視，也成為了比賽勝負的重要組成部分。

跆拳道最重要的是運動員自身的素質與對感情的調節這是很重要的兩方面，也構成了心里調節的主旨。

參考文獻

[1] 張力為，毛志雄.運動心理學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2] 孫嘩.社會心理學仁[M].北京：科學出版社，1982.

[3] 劉衛軍.跆拳道[M].北京：北京體育大學出版社，2000.

[4] 李德詳.跆拳道快速入門[M].北京：北京體育出版社，1998.endprint