后深蹲 抗衰老

黃其斌

俗話說“人老腿先老”，人的衰老是從腿開始的，所以，練習腿部力量要比練習上肢力量更加重要。后深蹲是個抗衰老運動，對提高胯骨、膝關節、踝關節、椎骨的功能效果顯著。

后深蹲技術

雙腳分開與肩同寬，兩胯骨向兩側打開，雙腳尖稍微外開，臀部翹起，腰背挺直，目視前上方，做下蹲和起立運動。

徒手練習深蹲須雙手抱頭，踝關節硬者須在腳后跟墊1.5～2厘米厚小杠鈴片。深蹲時無須考慮角度問題。

動作技巧

在下蹲時，下降到最低位置做向下反彈起立技術，就是在大小腿接觸前向下做反彈起立。

呼吸

自然呼吸，下蹲過程中憋氣。每次起立高度盡量超過極限高度。

易錯動作

1.在深蹲過程中膝關節沒有固定在腳尖方向。

2.下降不到位，后大腿沒能接觸到后小腿。肌肉纖維沒能充分舒張和收縮。

3.起立時扭動臀部。

注意事項

1.充分熱身，牽拉大腿、小腿、軀干等韌帶和肌肉（主要是肌腱）。

2.主要活動關節：踝關節、膝關節、髖關節、肩關節等關節。

3.腰和膝有傷者不得進行深蹲練習，待腰肌康復、膝韌帶練得強勁有力時方可循序漸進地進行深蹲練習。