春季護肝揉揉中脘穴等8則

春季護肝揉揉中脘穴

《黃帝內經》講，春天應“天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發緩行，以使志生”，飲食應“少酸多甘”等等。除了這些養生方法外，春天推薦大家自我按摩中脘穴。

中醫理論告訴我們，春季肝的疏泄功能旺盛，人們因飲食不當或情志郁結等原因引起肝氣過于旺盛，影響損傷脾胃消化功能，這就是五行生克理論所說的“肝強犯脾”，會導致脾胃失和，表現出胃脹腹脹、消化不良、食欲不振、噯氣反酸等癥狀。中脘穴在上腹部的正中線上，臍上4寸處，也可直接取劍突和肚臍連線的中點。中脘穴是任脈的穴位，也是胃經募穴和八會穴之腑會，按摩中脘穴能起到健脾和胃、理氣化食、消食導滯、調整消化功能的作用。

具體操作最好在空腹狀態進行，有條件可以仰臥位，雙膝彎曲，放松腹部(或者坐位)，雙手疊在一起放在胃脘部，以下面手的大魚際為著力點，順時針按揉中脘穴5～10分鐘；還可以用食指和中指指腹按壓中脘穴，這樣刺激穴位的力量較集中。如果胃脘部脹滿、疼痛時，按摩的力量一定要柔和些，若有不適應及早去正規醫院診療。

摘自《健康報》戴 欣

飲食中加點牛油果 教您4種健康吃法

吃法1：直接用料理機將牛油果打成醬涂到面包上，再加一些切成片的西紅柿，做成三明治，加上一杯酸奶，就是營養豐富的早餐。

吃法2：將半個牛油果切塊或片，與圣女果、生菜、紫甘藍、甜椒、雞胸脯肉一起，加入無糖酸奶拌成沙拉，既有豐富的維生素、礦物質、抗氧化物質，又低脂、低糖、低能量，搭配一碗雜糧飯，就是一頓營養豐富的午餐或晚餐。

吃法3：將牛油果和牛奶一起做成奶昔，既有牛油果的香又有牛奶的醇，非常適合下午加餐，補充能量還清新提神。

牛油果可以與其他食物搭配，不過考慮到其能量較高，需要適當減少其他食物，以便控制總能量攝入。

牛油果切開后特別容易氧化變黑，口感也會變差，所以建議切開后盡快食用。越成熟的牛油果顏色越深，手感越軟。如果買了手感偏硬的牛油果可以在常溫下放幾天再吃，也可以將其與蘋果、香蕉裝在一個袋子里，加速成熟。

摘自《生命時報》谷傳玲

針灸前后有講究

針灸是一門精細的治療方法，在針灸前和針灸后要注意一些安全事項，否則不但達不到療效，還可能危及健康。

注意不能在過饑、過飽、過勞或醉酒的狀態下進行針灸。針灸前要保持輕松的心情，避免情緒過度緊張，特別是要在針灸前去一次衛生間，避免針灸后留針(指進針后將針置于穴位內不動，以加強針感和針刺的持續作用，一般停留一二十分鐘)出現不適，或針灸腹部時對膀胱產生刺激。

針灸后要注意保持皮膚清潔，不需要專門進行皮膚消毒，只要不接觸臟水、油污等不干凈的東西即可，以避免針眼感染。同時，不可立即洗澡、洗頭、接觸冷水、外出吹風或吹空調，否則患者可能出現類似外感癥狀(外感風寒、外感風熱、外感暑濕)或針眼局部輕微感染等。另外，患者還要充分休息。

需要說明的是，針刺治療是將針灸針刺入穴位或病變處而起作用的，針灸從業者除掌握針灸相關理論外，還要有一定的解剖知識基礎，尤其是對一些危險部位的解剖結構要了然于胸。因此，建議患者前往正規的醫院由醫生判斷是否適合針灸療法，并由專業人員實施針灸，以免帶來不良后果。

摘自《北京日報》李 彬

腹式呼吸可給臟器按摩

古代人稱臍下的小腹部為丹田，做深吸氣時，由于橫膈下降，小腹內壓增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認為吸進去的氣沉到了小腹——丹田，因而就有了氣沉丹田的說法。

現代人體解剖學告訴我們，空氣只能由口鼻經氣管進入肺部，外界的空氣不可能直接進入腹腔。所謂氣沉丹田，就是在大腦中樞神經系統控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈有節律地上下升降。吸氣時，橫膈下降，使自己的小腹慢慢凸起，意識到腹內有充氣的感覺，這樣就會使胸腔擴大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時，緩緩收腹，橫膈自然回升，幫助肺組織收縮，將肺泡中的二氧化碳排出。根據生理測定，橫膈每上下1厘米，可以增加200～300毫升的肺活量，這對人體是十分有益的。

氣沉丹田呼吸法，經過長期訓練，可使肺活量大大增加。央視曾報道一位外國人腹式深呼氣時，腹壁幾乎貼在脊柱上；腹式深吸氣時，肺活量是正常人的十幾倍，在水中憋氣時間是花樣游泳運動員的幾倍。

氣沉丹田呼吸法還有一個好處。由于腹式呼吸時橫膈上下運動加大，必然會引起腹壓不斷改變，這就使胃腸道的蠕動得到加強，腹腔臟器獲得“自我按摩”的機會，對保持身體健康有獨特的作用。

摘自《健康報》薛鐵所

如何正確閱讀藥品說明書

藥品的使用說明書一般包括對該藥品各方面的簡單介紹，患者服用前應該認真閱讀，特別要認真閱讀其中有關本藥品的適應證、禁忌證、用法用量、不良反應、藥物相互作用、注意事項等方面的介紹，服用藥品一定要遵守說明書的規定。

人們對于藥品說明書大多有兩種傾向，一種是不關注說明書，大夫開什么藥就吃什么藥；另外一種是太在乎說明書，拿著說明書逐項看，尤其害怕不良反應，結果看完藥也不敢吃了。這兩種傾向都是不對的。正確閱讀藥品說明書的方法是，首先要了解藥品的禁忌證，明確什么樣的人不能吃；其次要看多種藥物的相互作用。老年人常患多種疾病，會到不同的科室開很多種藥，如果有互相作用，也不要害怕，可以告訴主治大夫您的用藥情況，讓醫生來判斷是否需要進行調整。另外西藥的說明書上列出的副作用常較多，這是因為西藥是把所有臨床中的現象做了記錄，醫生會針對不同藥物的特點關注一些很重要的副作用。需要提醒的是，吃藥后如果出現新的其他癥狀或不適，要及時告訴醫生，由醫生來判斷是不是藥物的副作用。

摘自《健康指南》徐 浩

蘆筍多種吃法

蘆筍，可分為白蘆筍、紫蘆筍和綠蘆筍。蘆筍性微溫，味苦、甘，具有健脾益氣、生津解渴、滋陰潤燥、解毒、通便、減肥、抗癌等功效。

芥末拌蘆筍蘆筍取嫩段洗凈，切成3厘米長的斜段。紅、黃甜椒各少許切小條，與蘆筍段一起入沸水鍋焯水后撈出瀝干，加鹽、少許白糖、味精拌和。芥末醬加卡夫奇妙醬(超市有售)和少許橄欖油、鮮檸汁拌和，淋在蘆筍上即成。

三鮮蘆筍蘆筍嫩段洗凈斜切成片，草菇洗凈對半切開，基圍蝦剝殼取蝦仁，從背部劃開去沙腸洗凈。蘆筍片、草菇、蝦仁與切成柳葉片的胡蘿卜一起入沸水鍋燙焯斷生撈出。熟鹽水火腿切菱形小片，一起加鹽、味精、胡椒粉、麻油拌和即成。

蘆筍炒金針菇蘆筍嫩段洗凈切段焯水。金針菇去梗一切二洗凈。蒜泥、姜末、蔥花入熱油鍋煸香，放入蘆筍和金針菇炒透，烹黃酒，加鹽、味精，勾芡，淋麻油起鍋裝盤。

白灼蘆筍蘆筍嫩段洗凈，杏鮑菇洗凈，一起入熱水鍋焯燙斷生撈出瀝干。蘆筍排放在盤中，上面放杏鮑菇。鍋內加鮮湯，鹽、白糖燒滾，放香醋、味精，澆在蘆筍、菇上，撒紅椒絲、京蔥白絲，澆上沸油即成。

摘自《新民晚報》茅伯銘

服中藥如何忌口？

一方面要參考體質，熱性體質要少吃偏溫熱的食物，寒性體質要少用寒涼的食物。還要考慮所患的疾病，像高脂血癥、高血壓、糖尿病患者就要少吃油膩、過咸、甜食等；早搏要少喝咖啡、濃茶；胃酸多的少吃酸性食物、甜食；長期吃補藥的，感冒期間要暫停；還有一些發作性疾病如慢支急性發作、炎癥、皮膚病等，要少吃發物(指發散性的食物，如海鮮、禽獸肉，還有部分蔬菜如香椿、蔥、姜、蒜也是發散類的)。吃補藥要少吃蘿卜，如果一邊補氣一邊通氣，可能會影響補藥的效果。濃茶對藥物有潛在影響，綠豆解百藥之毒，用藥時避免喝濃茶和吃綠豆。

同時中成藥也要辨證使用，不僅開中藥湯劑要個體化，中成藥也要辨證使用。像心絞痛有實證、虛證，有痰濁、瘀血、熱毒等，不同的中成藥組成不一樣，針對的人群就有差異。

摘自《健康指南》徐 浩

買衣服學會看標簽

買衣服時除了要看面料和款式，還有一個最重要的信息—標簽。

看等級衣服的等級分為優等品、一等品、合格品。等級越高，色牢度越高。

看安全類別根據《國家紡織產品基本安全技術規范》，服裝可分為A、B、C三個安全級別。2周歲以下的嬰幼兒服裝必須達到A類技術要求，直接接觸皮膚的服裝至少達到B類技術要求，非直接接觸皮膚的服裝至少要C類技術要求。

看洗滌說明洗滌標識須按照洗滌、晾曬、熨燙等順序標注；如果衣服吊牌上沒有洗滌說明，或是標注順序混亂，建議不要購買。

看顏色深淺顏色越深，接觸染料中有害物質的機會就越大。因此，建議內衣等貼身衣物和嬰幼兒衣服應盡量選擇淺色的。

摘自《家庭保健報》黃 宇