乒乓球教學基本步法與基本手法的分析

朱亞琪

（河南大學體育學院，河南 開封 475000）

1 乒乓球手法

1.1 乒乓球手法的基本認識

1903—1926年，乒乓球運動員使用的球拍都是木制的，擊出的球不僅速度慢而且力量小，沒有旋轉，打法比較單一，只是單純的推來擋去，沒有技術手法。1926年，英國人古德創造了用膠皮制成的乒乓球球拍，因此在1926—1951年，球拍擊出的球出現了旋轉，因而出現削下旋球打法。1951年，奧地利人發明了利用海綿制成的乒乓球球拍，因此在1952—1959年，出現遠臺長抽的打法，正手攻擊出的球不僅力量大而且速度快。從1959年開始，中國的乒乓球員開始登上國際乒乓球的舞臺，“快、準、狠、變”技術特點的直拍近臺快攻型打法漸漸形成。然后在近20年的探索和研究，結合日本的弧圈球技術和中國特點的近臺快攻、直拍快攻打法，創造出了以弧圈球技術為主結合快攻的打法，直到現代。

1.2 乒乓球基本手法及特點（以右手執拍為例）

1.2.1 攻球 其分為正手攻球、反手攻球、側身正手攻球。（1）正手攻球：當球過網時，做好引拍準備，身體重心在右腳。當球接觸臺面后處在上升期時，右腳發力蹬地，轉腰，身體重心從右腳移至左腳，大臂帶動小臂向前向左上方揮，隨揮至左眼前方，馬上還原。特點：近臺站位，動作幅度比較小，速度較快。（2）反手攻球：站位近臺中間偏左，兩腳自然分開比肩略寬站立，收腹，上體稍微前傾，大臂自然下垂貼近身體。擊球前，小臂引拍至腹部左側前方，拍柄略微向下。擊球時，小臂做旋外并且略加力帶動手腕（手腕固定）想右前方揮拍，肘關節略向后，拍形略前傾，當來球處于上升期時擊球的中上部，然后球拍順勢前揮并還原。特點：站位近臺，動作幅度比較小，速度較快。（3）側身正手攻球：只是站位在球臺左側近臺，技術動作特點與正手攻球一致。

1.2.2 擋球與推擋球 （1）擋球：近臺中偏左，左腳略前，屈膝含胸收腹，重心在左前腳掌上，執拍手收于腹前，大臂靠近身體右側，球拍半橫，小臂和手腕順著來球路線主動迎擊球，擊球上升期中部，拍面垂直于臺面，當球拍觸球后馬上停止，并還原成準備姿勢。 特點：近臺站位，動作幅度小，落點穩定。（2）推擋球：近臺中偏左站位右腳略前，擊球時提起小臂，大臂收肘貼近身體，在球的上升期或者高點期擊球中上部。擊球時適當伸髖轉腰以加大擊球力度，并用大拇指頂住拍面向前用力。特點：近臺站位，動作幅度比較小，速度較快

1.2.3 拉上下、旋球 （1）拉上旋球：遠臺中偏右站位，引拍于身體右方略偏后，看見來球，右腳蹬地，伸髖，轉腰，重心前移，同時小臂向前略上，球拍與水平夾角45。左右，在球的高點期擊球，擊球中上部。 特點：遠臺站位，動作幅度比較大，速度較快，弧線比較低。（2）拉下旋球：遠臺中偏右站位，引拍于身體右后下方，看見來球，右腳蹬地發力，伸髖，轉腰，重心前移，同時小臂向上略前，球拍與水平夾角30。～45。，在球的下降期，擊球中下部。特點：遠臺站立，動作幅度比較大，旋轉較強

1.2.4 搓球 站位中間偏左，兩腳自然分開站立，反（正）手搓球時，向左（右）上方引拍，拍形略后仰。反手搓球時，身體略微左轉，擊球時小臂做旋外運動，由上向下揮動球拍。正手搓球時，上體略微右轉同時右腳向右前方上步，擊球時小臂做內旋運動，由上到下揮動球拍。當來球處于下降期時，用球拍摩擦球的中下部，同時身體重心向前移動，擊球完成后迅速還原。特點：動作幅度較大，擊球節奏比較慢，球速較慢，擊出的球有下旋，弧線、落點比較穩定。

2 乒乓球步法

2.1 乒乓球步法的基本認識

乒乓球步法是擊球過程中必不可少的。如果學生有很好的步法基礎，并且能準確移動到正確的擊球位置，這樣擊出球的力量、速度、旋轉、弧線、落點都能得到很好控制，這對提高乒乓球技術是非常重要的。

重視步法的學習和練習是當下乒乓球比賽特點的需要。乒乓球比賽雙方，經常通過調動與反調動、控制與反控制、變化擊球落點和節奏達到出其不意、攻其不備的目的，占據優勢、力爭主動。比賽中，來球的落點是不斷變化的，要想保證擊球的命中率，這就需要快速、正確、靈活的步法使自己動起來，到達最合理的擊球位置。沒有靈活的步法移動就不能適應當下乒乓球比賽的需要，而且更會影響手法技術水平的提高.

2.2 乒乓球基本步法及特點

2.2.1 單步 以一腳為軸，然后用另一腳向不同方向移動，重心隨移動于兩腳之間。特點：移動簡單、靈活、重心平穩。

2.2.2 并步 一腳向另一腳并半步，腳落地后，另一腳即刻向同方向移動半步。特點：身體不騰空，重心起伏較小，很平穩。

2.2.3 跨步 一腳蹬地發力，另一腳向想要移動的方向跨出一大步，發力腳跟上小半步。特點：身體重心波動大。

2.2.4 跳步 雙腳蹬地發力，以來球同方向的腳為主，雙腳瞬間的騰空，離來球遠的腳先落地，隨后另一腳落地。特點：移動范圍大。

2.2.5 交叉步 離來球方向近的腳尖轉向移動方向，原地調整重心；離球方向遠的腳從身前向來球方向橫邁出一大步，呈交叉。隨后另一只腳再向移動方向跟上一步，身體隨手臂揮動方向移動。當離球方向遠的腳邁出的一步并且快要落地時擊球，擊球完成，另一只腳隨后移動。特點：移動范圍較大。

2.2.6 小碎步 頻率高的小墊步。特點：步子小，頻率高，用于步法的調節。

3 乒乓球基本步法與基本手法間銜接的分析

3.1 學生對乒乓球基本手法和步法的認知

大部分學生對乒乓球有一定的了解。學生主要是通過網絡了解乒乓球，其次是體育新聞等。

手法和步法同樣重要，而大多數的學生對乒乓球分為手法和步法不了解，絕大部分學生的注意力在手法上，還沒有意識到步法的重要性，更加沒有意識到手法和步法的結合。這在對乒乓球的認知上存在誤區，不利于乒乓球的學習，也不利于乒乓球的教學。

在乒乓球教學和練習過程中要注意手法與步法的銜接。比如，單球單線拉弧圈球，在連續進攻中，步法要不停地調整，短球上來快拉、搶點，往后退，拉弧圈，相持，可以發現根據戰術的需要、把握機會的需要，步法在不停地調整，手、腳要做好配合，尤其是連續進攻方向的前后移動。在這類練習中容易出現的問題是：只是拉、伸胳膊，腳步沒有得到鍛煉，這樣就失去了移動擊球的能力。又如，三點橫向拉弧圈，拉、還原，拉、還原，拉、還原，一個墊步接一個跳步，要把手法和步法結合在一起。這類練習容易出現的問題是，直接走過去3步，沒有做到手法與步法的銜接。

3.2 手法與步法結合練習的3種方法

大部分學生對于乒乓球手法和步法的結合練習方法并不知道，這對乒乓球手法和步法的銜接就造成了很大的不利影響。因此，在教學中多利用多球練習來讓學生體會手法與步法結合的重要性。

3.2.1 左推右攻練習 左推右攻技術是訓練擺速的主要方法，也是在比賽中2人相互維持過程中比較常見的技術。在防守時常用食指稍微用力壓住球拍，上體保持不動。在進攻時常用大拇指用力壓住球拍，在手形轉換時身體向右轉，而步法采用并步或者跨步。通過反復練習，使手法和步法協調統一。

3.2.2 推擋側身攻練習 推擋側身攻主要運用于進攻型打法，在比賽中當自己的反手對對方起到壓制作用時，制造機會，側身進攻。在平時練習的時候反手推擋一次，側身進攻一次，通過重復練習，體會側身時手法和步法的協調統一。

3.2.3 推擋側身撲練習 在反手位置推擋側身進攻之后，來球落點與正手攻位置，由于反手位置與正手位置的距離較大，所以此時要采用交叉步，到達正手攻位置采用正手攻后還原。通過反復練習，體會交叉步與正手攻的協調統一。

4 建 議

4.1 教師在教學中，適當普及乒乓球知識，給學生樹立既要重視手法的練習，又要重視步法的練習的思想。只有正確的姿勢和靈活的步法移動，處理好手法與步法的銜接，才能爭取比賽的主動權，提高乒乓球技術。

4.2 手法與步法的學習是一個相當枯燥的過程，可以通過2個人輪流練習多球的方式來練習，并遵循簡單到復雜、容易到困難循序漸進的原則。

4.3 在學習新的手法時，先做徒手動作，多體會手、腳的配合。在剛開始學習步法時，應嚴格要求學習者的準備姿勢和步法移動，應由慢到快、由容易到困難。

4.4 在學習乒乓球的過程中，當發生擊球錯誤時，既要從手法上找錯誤，也要考慮步法對擊球的影響。

4.5 在乒乓球教學中應多利用多球練習，加強手法與步法的結合練習，多體會手法與步法的銜接。

4.6 適當采用教學比賽，發現并解決比賽中存在的手法與步法銜接的問題。