網球訓練中的心理素質培養分析

馮金花

在網球日常訓練中，對大學生心理素質的訓練非常關鍵，和傳統技術、身體和戰術訓練的結合，組成完整的網球訓練體系。大學生在網球競賽和訓練中，需付出巨大心理能量，同時要消耗很大的身體能量，假設他們缺失必要心理準備，以及必要的心理素質，則難以取得優異的成績，以及順利的完成訓練任務。大學生網球運動中心理能量的發揮水平，特別是參賽雙方戰術、身體和技術相當情況下，通常重要性的決定勝負的條件便是心理能量的發揮水平。

1. 心理技能訓練的必要性和意義

網球運動為個人項目，不允許教練在整個網球比賽中進行指導，因此網球運動員需獨自面對發生的事情。和對手相持的情況下，如何面對領先球、處理落后球，或者是具體該怎樣做等等，均需網球運動員獨自處理。所以，抗壓能力的高低、心理素質的好壞、忍耐和堅韌自信、抗焦慮水平等等，對于網球運動員來說均在極大程度上影響比賽，且這些因素對于頂尖的網球選手更加重要。通常情況下，按照比賽規定，三四個小時是通常情況下一場比賽的時間，拼的是運動員對比賽的耐受和堅持能力，心理素質、拼搏精神，以及他們的體力和技術，且運動員的心理素質在關鍵分上更能良好體現，例如：我國著名網球運動員李娜，在比賽中前些年她控制情緒能力較差，因此長時間難以獲得頂尖網球水平，但是因為后來她越來越能夠把握好自己的情緒，加之對自己技、戰術水平的提升，步入世界頂尖網球選手行列，所以對于大學生參與網球訓練也是一樣的，均需具備良好的心理素質。

心理技能訓練的目的，是為了提升運動員的應變、抗焦慮、抗壓、自控能力，指的是有系統、持續化的心智或心理技能練習，促使運動員能夠為取得優異成績奠定基礎，同時讓他們學會迅速進入最佳競技狀態，并調整自己的心態。經合理的心理技能訓練能,運動員可在比賽中實現對自己情緒的有效控制，并提升自己心理素質，克服焦慮、緊張情緒認真投入比賽，學會在處理關鍵球和分的時候冷靜處理，從而為比賽的贏得打下堅實的基礎。盡管個人的天賦對心理素質有極大影響作用，但是也可通過比賽、科學的方法和手段不斷積累經驗，通過有目的和針對性的訓練提升。很顯然，心理技能訓練是經系統、科學、長期、潛移默化的訓練形成，并非一蹴而就。

2. 主要影響網球運動員心理素質因素

2.1 思考能力

在網球對抗中，能夠展示運動員的果敢與頑強、智慧與勇氣，同時還拼技術和體力。積極的思考在網球運動中，能夠幫助選手控制壓力和恐懼，并重復新技術、準備比賽，促使比賽計劃可更順利實施，變得更有意義，促使對于新戰術和技術的學習，網球運動員能夠極大縮短。模擬性的思考在運動過程中非常關鍵，可促使獲得意想不到的收獲。模仿和想象是重要的集中注意力、保持自信心的能力，能夠出現各種積極的感覺、情景和想法。因此在比賽的過程中，網球運動員有效且積極化的思考非常關鍵，可增加比賽勝利的籌碼，同時可促使網球運動員主動把握比賽。

2.2 自信心

對于一個網球運動員來說，自信心是其需具備的心理素質，不管是任何事情，或者是其他所有運動，成功與否的關鍵原因之一無疑是擁有自信。因為不相信自己的技術，所以很多的運動員在競爭激烈比賽中喪失信息，或者是關鍵時刻選擇放棄，但是相反的，自信的選手會更好的展示他們的技能，發揮出更高的水平。對手可能更狡猾、有影響力，或者是更強、聰明和有經驗，可能勝利也是不可控制的，但是自信將使你成為更好選手。在面對困難的時候，一個優秀的網球運動員需明確自己的定位，做到不慌不忙，并清楚地把握自信度，同時不要盲目自信，過于膨脹，而和勝利失之交臂。

2.3 體能

良好身體和精神的表現需要體能這一堅實的物質基礎。身體和心理的健康、合適的營養、充足的睡眠是網球運動員的良好表現。體能可以決定是否可承受外界的干擾，體會競爭帶倆的快樂，是否有堅定的自尊心、自信心和決心，以及積極的狀態。為了保障有最好的發揮，體能需保持一定水平。網球運動是不同于拳擊、短跑、舉重爆發力的運動，其是需負荷多重壓力的運動。心理工作的重點從多年的研究和實踐可知，怎樣幫助選手更好的呼吸、對待壓力和放松，是心理工作的重點。所以，良好的體能對于網球運動員非常關鍵。

2.4 注意力

人的心理活動的集中和指向性是注意力，就愛社一個人可持久且充分的將自己有關的心理活動指向和集中于同一事物，則其獲得了穩定的注意力。復雜和優美是對網球的客觀評價，選手需快速準確的決定入侵的身體感受、各種想法、感覺、聲音，同時需承受外部及內部的干擾。需將注意力放在將來及現在每一分上，才可提升控制注意力的能力，且在賽場上非常關鍵。

3. 賽場上網球運動員發揮水平和心理素質間的關系

堅強的意志品質：網球比賽較為緊張且強度很大，需做到充分相信自己，并具備堅強的意志力，才可保證比賽中高水平發揮，克服不利因素；迅速轉移能力和注意力的穩定性：球拍和來球上，是在賽場上網球運動員需始終集中注意力的地方，需要做到迅速轉移注意力，同時要高度集中，可排除任何場外因素的影響，是優秀網球運動員需具備心理素質；精確的運動知覺：可對雙方隊員的行動、場地、球網、時空特性、網球速度等客體做出精確分化、高度敏銳的識別和認識；控制情緒：積極的情緒、高昂的斗志、良好的心態是網球比賽需運動員保持的，要盡力打好每一球。運動員需不斷調整自己，有較強的自控能力，穩定情緒，排除場外干擾；高度發展的思維靈活及敏捷性：在面對變化的情況下，促使網球運動員錯處正確戰術決策。從上述分析可以看出，假設身體各方面條件不好，單純是技術好，加之擁有不穩定的心理素質，則會出現和技術水平不匹配的情況，當遇到低于自己水平或者是同等實力的選手時則可能失去勝利。所以，培養網球運動員良好心理素質，加強訓練，則具有重要意義。

4. 心理素質在網球運動中的訓練方法

4.1 技戰術水平心理訓練

4.1.1 生物反饋訓練

此種方法需借反饋給運動員自己的身體機能信號，要借助現在化的儀器設備，因其是現代的訓練方法，促使運動員可針對性的針對這些不足點進行反復訓練，并讓運動員看到自己的不足， 并學會調節自己的心理和身體機能的方法?？赏ㄟ^心率儀，此種訓練方法促使運動員實現對自己心理狀態的及時調節和準確反映，通過最佳的心理狀態投入比賽及訓練中。對于網球運動員身體和心理素質潛力開發上，正確應用好此種訓練方法非常關鍵。

4.1.2 想象訓練

針對于此方面訓練，很多運動員認為不重要，或者是會忽視掉。但是事實卻是相反的，可通過快速的回放，想象方面的訓練糾正自己某些動作不足。在比賽或者是訓練之前，運動員通過想象，并集中自己注意力，完成動作要點和技術要領，且對于自己動作要點，通過說和動進行表達，當完成動作之后，吸取隊友、教練對于自己動作評價，并加以改正。語言在這項訓練中起著關鍵性作用，可有效控制及緩解自己的情緒。

4.1.3 其他

除此之外，接發球心理問題處理、換邊休息時調整、克服緊張情緒等，均是常用的心理調整訓練方法。

4.2 毅力的訓練

在比賽和訓練中，提升運動員遇到困難的能力，是毅力訓練的主要目的。例如：因為身體勞累或者是比分落后在比賽中選擇消極的比賽態度，或者會受到風向、場地等因素的影響。因此樹立正確的動機和態度、自我暗示、培養自我自制能力等，是克服這些困難所需選擇的方法。

4.2.1 毅力的自我培養

可在日常生活中進行挖掘、培養，或者是能夠在訓練的時候，適當加長訓練的次數和時間，并增加比賽的強度。例如：即便沒有訓練任務，也要做到不偷懶，不懈怠，有準時的作息規律和作息時間，養成積極樂觀的生活態度。

4.2.2 心理上的自我調節

賽場上運動員需隨時得應變不同情況，且敵我狀態瞬息萬變，所以想要在激烈的運動中，網球運動員將自己的實力充分的發揮出來，需要進行有效的自我調節，有較強的情緒的穩定和控制能力。所以在訓練中，網球運動員需實現對自己情緒刻意地調節，緩緩的將負面情緒轉換為情緒興奮狀態，學會在逆境中控制自己的情緒。因此可進行一些有關的放松訓練，并通過自我鼓勵、說服、暗示語言等。除此之外，為了讓運動員在困境中保持且適應比賽的心理狀態，需適當增加比賽訓練的難度。

5. 結語

對于運動員心理素質來說，網球運動的要求相對較高，因此需注意在訓練時對運動員心理素質培養的關注，且在訓練和比賽中，運動員的心理素質是否具備穩定性非常關鍵。除此之外，運動員戰術應用效果和技術水平的發揮，均會受到直接影響。作為一名大學生，在日常競技運動訓練與競賽中，于完善的心理能力配合下，他們的戰術、運動、體能和技能方可很好體現。