心累？三大“心”招巧解憂

馬志國(guó)

如果你留意一下，會(huì)發(fā)現(xiàn)人們似乎都在喊累。其實(shí)，整天喊累的人，沒(méi)幾個(gè)真正風(fēng)里來(lái)雨里走、為衣食奔波的，倒多半是坐在辦公室里風(fēng)吹不著雨打不著、衣食無(wú)憂的人。至于住有豪宅行有豪車(chē)的人們，更沒(méi)有幾個(gè)不喊累的了。這說(shuō)明什么？說(shuō)明喊累的人，不是身累，而是心累。

何以心累？憂慮太多

莊子在《至樂(lè)》篇早有言：“人之生也，與憂俱生。”真是哲人睿語(yǔ)。大凡人生，總不免憂國(guó)憂民憂親憂己，憂愁思慮如影隨形。

憂慮有高下之分。“先天下之憂而憂”，即為大憂大慮，于強(qiáng)者并非致命的重斧，倒可能成為催人奮發(fā)、造福社會(huì)的契機(jī)。“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂”，即便為一己私利，有所遠(yuǎn)慮也好少些近憂，憂慮未必全然不好。但細(xì)細(xì)想來(lái)，讓人累心的許多憂慮多是無(wú)謂的，與“杞人之憂”差不了多少。

就是這樣，我們的很多憂慮的確沒(méi)多大意思，卻常常跟它掰不清、扯不斷，讓它困擾身心，影響健康，苦不堪言。正如莊子感嘆的：“壽者惛惛，久憂不死，何苦也！”

無(wú)謂的憂慮如何化解

何以解憂？人們想方設(shè)法來(lái)化解無(wú)謂的憂慮，可效果總不那么令人滿意。如果你也正被無(wú)謂的憂慮困擾，別怕，如下“心”招可以幫你巧解憂。

其一，欲擒故縱巧解憂。

美國(guó)心理學(xué)家羅蘭德，治療憂慮的措施很獨(dú)到。他不是讓?xiě)n慮者不去憂慮，而是讓?xiě)n慮者來(lái)個(gè)“欲擒故縱”，每天拿出一段時(shí)間專門(mén)來(lái)憂慮，即“用憂慮戰(zhàn)勝憂慮”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡情地憂慮一段時(shí)間更能驅(qū)除憂慮。這有點(diǎn)像一個(gè)人聞了一陣腌白菜之后就會(huì)停止聞它的情形，也有點(diǎn)像越怕失眠就越失眠，索性不睡反倒困意襲來(lái)的情形。你怕憂慮的困擾嗎？那么好，索性就專心致志地憂慮一會(huì)吧。

你可以這樣做：第一，平時(shí)通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移往意力等方法打斷憂慮，告訴自己，會(huì)有時(shí)間專門(mén)去憂慮的。第二，每天專門(mén)用于憂慮的時(shí)間最好有30分鐘。第三，專門(mén)憂慮時(shí)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺(jué)前安排時(shí)間專門(mén)憂慮。第四，不能“偷工減料”，要保證時(shí)間，專心致志。這樣做的結(jié)果是，人往往不能一門(mén)心思地去憂慮，逐漸地，憂慮便悄然消失了。

其二，嘴角上翹巧解憂。

現(xiàn)在請(qǐng)跟我來(lái)做：先稍許調(diào)整一下，使情緒平靜一些。好，請(qǐng)嘴角上翹，盡力上翹。好，請(qǐng)盡力保持較長(zhǎng)時(shí)間，1秒、5秒、30秒……好，不管剛才憂心忡忡也好，思慮重重也罷，現(xiàn)在，保你笑起來(lái)了，憂慮不見(jiàn)了。你不妨當(dāng)真再試，如果對(duì)著鏡子做，效果肯定更佳。這個(gè)方法不妨叫做嘴角上翹法。

也許有朋友還要問(wèn)個(gè)“為什么”，答案說(shuō)出來(lái)一定讓你點(diǎn)頭稱是。

主要是個(gè)“笑”與“喜”的關(guān)系問(wèn)題。什么是笑？笑是露出愉快的表情，發(fā)出歡喜的聲音。什么是喜？喜就是高興、快樂(lè)。不同在哪里？從心理學(xué)角度說(shuō)就是，笑是情緒的機(jī)體變化，喜是情緒的內(nèi)心體驗(yàn)。二者孰先孰后，孰因孰果？用俗話說(shuō)，是先喜后笑，還是相反？一般認(rèn)為，是先喜后笑，先愁后哭，先怕后跑等。

但我們也不能把事情絕對(duì)化。美國(guó)的詹姆士認(rèn)為，情緒的心理狀態(tài)，不是情緒的生理變化的原因;相反，情緒的生理變化，才是情緒的心理狀態(tài)的原因。他用生動(dòng)的事例說(shuō)，當(dāng)你看到一只老虎，聽(tīng)到它的吼叫聲時(shí)，老虎的形象和聲音，通過(guò)眼、耳等感官傳導(dǎo)到大腦皮層，使你產(chǎn)生對(duì)老虎的認(rèn)識(shí)，于是，你又聯(lián)想到老虎是野獸，很厲害，會(huì)吃人。之后，大腦皮層指揮你的肌肉收縮，同時(shí)有心跳、呼吸加快等反應(yīng)，于是就“跑”。這種生理變化再傳回到大腦時(shí)，就產(chǎn)生了一種主觀體驗(yàn)，即“怕”。丹麥的蘭格幾乎同時(shí)也提出這種看法。所以，這種學(xué)說(shuō)被稱為“詹姆士—蘭格學(xué)說(shuō)”。具體說(shuō)到笑與喜的關(guān)系，一般是先喜后笑。有時(shí)候，也會(huì)先笑后喜。就是說(shuō)，外表顏面肌肉的變化可以改變內(nèi)心的情緒狀態(tài)。

此外，還有個(gè)心理效應(yīng)問(wèn)題。當(dāng)你一旦有意地調(diào)整顏面肌肉時(shí)，也就無(wú)意間調(diào)整了內(nèi)心的情緒狀態(tài)。于是，心中的憂慮不知不覺(jué)就隨風(fēng)飄散了。

其三，轉(zhuǎn)換視角巧解憂。

一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣(mài)傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天憂慮重重。每逢晴天，老太太便念叨：“這大晴的天，傘可不好賣(mài)呦。”每逢陰天，老太太又要嘀咕：“這明天下雨，鹽可咋曬？”如此憂心忡忡，老太太竟憂慮成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸訪得一智者，智者為老太太出一“心”招：“晴天好曬鹽，您該為小兒子高興。陰天好賣(mài)傘，您該為大兒子高興。如此轉(zhuǎn)念一想，保您憂慮全消。”老太太依計(jì)而行，果真無(wú)憂無(wú)慮、心寬體健起來(lái)。

上面的故事有很多變格。單位發(fā)獎(jiǎng)金200元。張先生嘆息：“唉，就200元，日子越來(lái)越不好過(guò)嘍！”于是就煩。轉(zhuǎn)念一想，李先生也可以欣喜：“哎，還有獎(jiǎng)金可發(fā)，我以為獎(jiǎng)金泡湯了呢！”好，于是就樂(lè)。學(xué)校里考試，兩位學(xué)生同是由原來(lái)的80分進(jìn)步到85分，學(xué)生甲心里想：“90分都沒(méi)達(dá)到，真倒霉，真笨，我真是完了。”學(xué)生乙心里想：“一努力就有進(jìn)步，行，我還行，下次再努力。”于是，倆人感受不同。

生活就是這樣。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境;從另一角度看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。看來(lái)，我們?cè)谏钪幸獙W(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角。

原本，事情常有兩面理，是是非非，好好歹歹，得得失失，總是我中有你，你中有我，何必非把一件事情想得那么糟不可？正所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個(gè)視角，我們常常會(huì)看到另一番情景，何愁不轉(zhuǎn)憂為喜？