種10方法避免運(yùn)動(dòng)損傷

⊙ 佚 名

健身有助于肌肉增長(zhǎng)和增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，不僅能夠幫助保持身材，而且有益于預(yù)防多種疾病。但若方法不當(dāng)，健身也有可能使身體受到損傷。俄羅斯“女性健康網(wǎng)”為我們提供了10種避免健身時(shí)受到損傷的方法，一起來看看吧！

1.健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運(yùn)動(dòng)。熱身有助于活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的效果。標(biāo)準(zhǔn)的熱身時(shí)間為10～15分鐘，可以有效降低運(yùn)動(dòng)受損的風(fēng)險(xiǎn)。

2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因?yàn)闆]有什么會(huì)比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運(yùn)動(dòng)鞋。不要忘記及時(shí)清洗和更換運(yùn)動(dòng)鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.不要在身體不舒服時(shí)運(yùn)動(dòng)。如果你生病、過度疲勞或者感覺無力時(shí)，盡量避免做運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谔撊醯那闆r下很難維持身體平衡，受傷的幾率會(huì)大大增加。肌肉無力時(shí)，身體所有負(fù)擔(dān)會(huì)落到結(jié)締組織結(jié)構(gòu)上，容易引起關(guān)節(jié)和韌帶拉傷。

4.遵循正確的運(yùn)動(dòng)方法。如果運(yùn)動(dòng)方法還不那么標(biāo)準(zhǔn)，那么應(yīng)該盡量接近標(biāo)準(zhǔn)。舉杠鈴時(shí)姿勢(shì)不正確或者方法不得當(dāng)都會(huì)使所舉重量增加。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)技巧很容易造成損傷。最好在運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)教練演示正確的姿勢(shì)或者提前觀看相關(guān)運(yùn)動(dòng)視頻。

5.正確飲食。健身需要耗費(fèi)大量的能量，因此在運(yùn)動(dòng)前1～2個(gè)小時(shí)內(nèi)需要吃食物來提供能量。否則體內(nèi)的糖分就會(huì)迅速減少，你也會(huì)很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅有助于肌肉生長(zhǎng)，還有利于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)內(nèi)的其他組織。

6.多喝水。在初級(jí)健身者中流傳著運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝水的說法。這是不正確的。補(bǔ)充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導(dǎo)致頭暈和身體損傷。

7.請(qǐng)教練陪護(hù)。一些動(dòng)作需要教練的保護(hù)，例如：杠鈴臥推。通常情況下，運(yùn)動(dòng)到很疲憊或者過高估計(jì)自己的體力時(shí)，你甚至很難從杠鈴下方出來。在這種情況下，應(yīng)該有教練在旁邊，確保杠鈴不會(huì)突然砸到你的胸部或腹部。

8.在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腕和腰帶。

每個(gè)人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關(guān)節(jié)易受傷。彈性繃帶和舉重護(hù)腰帶可以給結(jié)締組織結(jié)構(gòu)提供支撐，防止受傷。

9.不要舉過重的杠鈴。去健身房的目的并不是為了讓別人驚訝你的過人體力。如果你是為了自己而鍛煉，不是要去參加比賽，那么完全沒有必要去向別人證明什么。循序漸進(jìn)，舉適合自己的杠鈴，不要在乎周圍人的想法！

10.如果感到不適或疼痛，請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感覺關(guān)節(jié)、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那么請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)疼痛感或者不適，當(dāng)天就不應(yīng)該再運(yùn)動(dòng)了。不舒適時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)只會(huì)加劇損傷。如果沒能避免損傷，那么一定要去看醫(yī)生，因?yàn)橛械膿p傷可能遠(yuǎn)比看起來嚴(yán)重很多。