久坐者更要護好腎

⊙中國中醫科學院西苑醫院腎病科副主任醫師 徐建龍

都市上班族一般都待在辦公室里工作，許多人經常久坐不起，導致身體處于亞健康狀態。腰膝酸軟、背部酸痛等都是久坐族的通病。

中醫學經典著作《黃帝內經》指出：“腰者腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。”意思是，腰為腎的外府，腎虛可以引起腰痛。同時，有記載曰：“強力舉重久坐濕地傷腎”，就類似現在的上班族久坐、吹空調，冷氣暗襲，相當于久坐陰冷潮濕之地，長期會導致氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易產生腰部腫脹、酸痛、麻木等癥狀。而中醫學認為，腦為“髓海”，而腎“主骨生髓”。以腦力勞動為主的上班族，在持續緊張地用腦后，會暗中損耗腎中精氣，讓人全身疲乏、腰痛難忍。

一般情況下，調整坐姿無法緩解，需要用手按著，用熱的東西外敷才能緩解的腰痛，是由于腎虛引起。另外，腎虛還會出現一個明顯特點，就是掉發嚴重，或者白發增多。

那么，我們在生活中應該如何護腎養腎呢？

首先，應避免久坐不動，每隔1個小時應該站起來伸伸腰、踢踢腿，活動一下，可以起到疏通經絡、緩解不適的作用。最好能到室外走動，呼吸新鮮空氣，使緊張的身體得到充分松弛。

其次，還可以嘗試光腳走路。這是和散步相似的一種健腎強腎方法，不同的是，光著腳在鵝卵石小徑上行走，能有效地按摩腎虛患者的足底，促進全身尤其是腎臟的血液循環。腳底有腎臟的對應反射區，對其進行按摩，能起到補腎養腎的功效。同時，腳底足心的涌泉穴是人體足少陰腎經的起始之處，《黃帝內經》指出：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。刺激涌泉穴即可刺激腎臟細胞，激發人體的內在活力，加強對內臟器官尤其是腎臟的滋養，從而起到調理腎臟的作用。如果不具備光腳走路的條件，晚上睡覺前指壓按摩或者推搓足底涌泉穴，同樣可以起到護腎的作用。

此外，在休息時按摩腰部，長期堅持有助于保護腎臟。端坐，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可強腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

如果工作繁忙，不能避免久坐，坐時要挺直腰部，最好能將背部貼實椅子的靠背，這樣更容易保持正確的姿勢；另外，應該避免長時間靜止坐在一個位置上，注意不時變換體位或挪動身體以改變所處的位置，可以在椅子上動一動，如做仰頭、雙手上舉或活動腰部等動作。

飲食起居方面，應避免喝冷飲，多喝熱水以溫經通絡，避免血絡淤阻；避免熬夜耗傷腎中精氣；平時可以吃枸杞、核桃、黑芝麻、山藥、桑葚等平補肝腎之品以補腎護腎。