養好肝腎，不易摔倒

⊙中國中醫科學院博士 代金剛

隨著年齡增長，人體的細胞、組織、器官都會慢慢老化。老年人因此常存在骨質疏松、平衡能力變差等問題，發生意外跌倒的幾率增大，甚至帶來生命安全隱患。

中醫學認為，人體肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動由肝腎支配。中醫理論中“腎主骨，骨為腎之余”“肝主筋，為罷極之本”就是此意。當人們步入老年，機體衰老速度明顯加快，腎氣漸衰，筋骨不得養，就容易出現骨質疏松、骨折、筋骨錯位等現象；肝氣漸弱，筋不得養，筋經萎縮，就會出現手腳拘攣、四肢麻木、伸屈不利等現象，導致老人容易摔倒，摔倒后危害更大。

《黃帝內經》有云，女子“五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮”，男子“五八，腎氣衰，發墮齒槁”，即從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現腎氣衰老，如不注意保養，就可能出現骨髓空虛、肌肉無力、腰膝酸軟、運動遲緩等現象。因此，做好肝腎養護非常重要，具體來講，有以下幾種補益肝腎的方法：

藥補

六味地黃丸滋陰補腎，可用于腎陰虧虛、腰膝酸軟。

二至丸補益肝腎、強壯筋骨，也可用于腎陰虛所致的腰膝酸痛。

七寶美髯丹專益肝腎精血虛，可補益肝腎、烏發壯骨。

大補陰丸滋陰降火益陽亢，主要作用降陰火、補腎水。

虎潛丸補養肝腎筋骨強，本方能滋陰降火、強壯筋骨。

食補

食黑，即食黑色的食物可以補腎。中醫認為，黑色對應于冬季，對應于腎。因此冬季尤其要多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天適量吃些，貴在堅持。

動補

健身氣功八段錦第六式：“兩手攀足固腎腰”。具體功法：直立，雙腳并攏，兩膝伸直，上身前俯，以兩手攀握兩足趾（如碰不到，不必勉強），頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。自然呼吸，反復進行。

“腰為腎之府”，腎位于腰部脊柱兩側，其生理功能是藏精、主骨、生髓，為生殖發育之源，通過練習，可調養先天之本，壯腰健腎，強化腎臟功能，健體益壽。通過“兩手攀足”動作，脊柱大幅度前屈、后伸，可刺激人體先天之本——足少陰腎經，達到“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的效果。保持腎經經氣旺盛、氣血通暢，對腎陽腎陰不足諸病和腰、腿、四肢關節病癥，都有較好的康復作用。