均衡運動合理組合

文/陳森興 編輯/易可

在健身鍛煉中，有兩種類型的人群：一種為主要或只專注于單一的練習，例如跑步潮人、乒乓達人、瑜伽高人等；另一種人群鍛煉的項目比較廣泛，什么都會一點，是“雜家”。適度運動有益健康，每一種練習似乎都有個人運動喜好、習慣與特點的成分。從科學健身鍛煉的角度來講，前一種做法固然不錯，但我們更推崇后面一種混搭的練法：均衡運動，合理組合。這是為什么呢？

首先，人體的系統、器官只有得到全面、均衡的發展才能獲得真正的健康。但每一個體育鍛煉項目因其固有的運動特征，往往以側重某一方面、某一部位為主，對人體的全面發展存在著一定的局限性。例如健身跑主要利于增強有氧能力，健美練習主要是發展肌肉力量、塑形，瑜伽講究拉伸、偏重于增強人的柔韌性。游泳曾被一些人稱為最健康、最安全、最有效的運動方式，但即便如此，只進行游泳單一練習也是有缺失的。游泳練習對于改善骨質疏松癥收效甚微，這是由于游泳平臥于水面，施加于骨骼縱向的良性刺激強度較小，而人體的骨密度與骨骼所受的刺激有密切的關系，刺激越大，骨質的密度越高。再者，體育鍛煉中的動作本質上是人體肌肉收縮的結果。人體分上、下肢與軀干，肌肉又有前、后肌，屈、伸肌，內旋、外展肌之分，需要多種多樣的練習才能滿足全身肌肉均衡發展的需要。

其次，長期進行單一的練習容易造成某一部位局部負擔過重，日積月累進而導致慢性損傷。例如過量跑步常易發生脛骨骨膜炎，以及膝、踝的損傷，網球運動愛好者易發生“網球肘”癥狀等。

此外，多樣化的鍛煉、組合式的練習是一種調劑，是一種積極性的休息。這既是精神上的，也是身體上的。例如健美訓練之后進行拉伸練習，或者練完上肢練下肢，不論是感覺上還是機體上都會為之一松。

最后，“雜練”有助于健身的持續性。練習的項目越多，掌握運動的技能就越多，這有利于學習并掌握更多新項目的技術，在訓練學上這被稱之為運動技能的積極性遷移。這樣就產生了良性的互動與循環，多項目帶來多技能，技能多必然引發興趣濃，興趣濃又激發了練習的積極性，積極性高就能堅持長期地鍛煉。

因此，同樣進行健身練習，如果做到科學合理的組合則可以起到事半功倍的效果。當然，這并非要求從根本上改變自己原有的練習專長，而是根據自身的情況與特點去進行調整與補充。為此，給出如下建議。

游泳因缺乏對骨骼的縱向刺激強度，提倡增加陸上練習，例如跳繩、抗阻力練習。

長期進行健身跑，應注意加強肌肉力量、柔韌性及靈敏性的練習，例如負重練習、拉伸、球類活動等。

喜歡做瑜伽及健美運動等以靜力為主的練習者，建議應補充有氧耐力運動，例如快走、健身跑、游泳、自行車騎行等。

以靈敏、反應見長的乒乓球、羽毛球愛好者，嘗試一下跑步、游泳、太極拳、力量練習等，也是很好的。

習慣于氣功、太極拳、練功十八法等以靜為主的練習者，如果間或參加一些以動為主的練習，例如球類活動、有氧練習等對提高心肺功能是有益的。

一直進行個人項目練習的，時不時參加一下集體球類運動也不失為一個好的選擇，反之亦然。