淺析中學生考試焦慮問題及對策

林奕

眾所周知，現在大部分中學生面臨著不同程度的升學壓力，普遍都存在著或多或少的考試焦慮問題，而且近年有不斷加重的趨勢。本人就自己在中學教學過程中所接觸的情況做一個淺析。

案例1：王X，女，15歲，本校初中三年級學生.因臨近中考，出現緊張，不安，注意力不集中，學習效率差。該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴厲懲罰.從小學起，學習成績一直名列前茅，特別是進入初中以后，綜合成績排名全年級前名，學校，家長對她寄予很大的希望.但近一個多月以來，緊張，不安，心煩意亂，失眠，看書復習效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，老師和家長由關心到埋怨使她痛苦不已，最近經常啼哭或發脾氣，并拒絕上學，拒絕參加中考。

案例2：某男生，原本校初中生，該生的學習成績很好，又是一班之長。在學校的各種競賽中經常獲獎。考入重點高中后，他非常興奮和高興，并對自己充滿了信心。他想通過自己的勤奮和努力，取得比初中時更優異的成績。但剛入學的摸底考試，就讓他大失所望。在極度的痛苦之后，他又振作起來，更加勤奮和刻苦，但期中考試的成績仍不理想。于是他開始懷疑自己，考試期間常常認為別人比自己強得多。他懷疑自己并不像原來那樣聰明。考試之前，他常常缺乏信心，精神緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁，睡不好覺等癥狀。

上述二個案例都屬于考試焦慮，有著兩個共同的特點：一是兩位當事學生都有很強的自尊心，他們一心期望在考試中獲得好成績；二是兩位當事學生在考試遇到挫折之后，均陷入極度的苦惱之中，并伴有不良軀體反應。一般來說，學習成績較好、心理素質欠缺的學生常會出現這種情況。

根據學生考試焦慮形成的原因，以下對策應該是行之有效的。

（一）重視學校與家庭的溝通

既然家庭教育會影響學生的考試焦慮水平，因此學校應重視與家庭的溝通聯系。可以考慮采用如下兩種方法：一是定期召開家長會議。匯報學生在校期間的基本情況，包括此階段學生的心理狀況，要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學習的困難。

（二）優化課堂教學，創造和諧適度的學習氣氛

課堂教學的效果如何，直接關系到學生的學習興趣。特別是學習訓練方面，要求各科協同配合，合理分配作業時間，提倡精講精練，讓學生有充裕的時間消化知識，減輕學習負擔，避免學生過度學習疲勞。試卷講評時，要盡量考慮學生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語針對后進學生，取消學習成績后十名排名等錯誤做法。

（三）進行學習心理與學法輔導

1.考前自信訓練。進行考前動員，要求學生端正動機、明確目的、消除緊張。向學生們講清楚，考前出現緊張是很自然的事，但緊張過度會抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識點記不起，知識水平就會大打折扣，因此應不過分強調勝負成敗，采取平常心對待考試。另外，最好還應從橫向、縱向具體分析學生的知識水平，指出他們已有一定的學習實力，只要正常發揮水平，就能取得較好成績，這樣可以使學生正確調整期待水平，擺正好自己的位置，“放下包袱，輕裝上陣”。

2.舉辦專題講座。根據學生的實際情況，可重點選擇“學習興趣、學習記憶、學習疲勞、考試焦慮”等幾個問題進行專題講座，開展集體輔導，目的是讓學生掌握此方面有關的科學知識，調動學生非智力因素，克服自卑，提高自信，并從中進行學法輔導，掌握正確的學習方法，學會科學記憶，科學用腦，對于學生產生的焦慮現象，可啟示他們采用注意轉移法、心理補償法、自我暗示控制等方法來平息緊張的情緒。

3.應考方法的指導。正確的應考方法，是通向優異成績的橋梁。有的學生費了九牛二虎之力進行復習，只因沒有掌握應考的正確方法，或者忘了帶準考證，或是沒按要求作答，或是沒掌握好時間做不完試題……以至前功盡棄，實在可惜。進行應考方法的指導，讓學生掌握正確的應考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績。

4.應注意問題的提醒

（1） 考試前

①考前的復習要全面系統，這是在考試中取得好成績的重要前提。

②復習一段時間后，自己對自己的知識水平沒有底，對自己的能力產生了懷疑，這時不要總是拿別人來與自己比較，這樣會給自己造成無端的緊張和壓力。

③同學們通過一段時間的復習后會感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會發現，說出來以后感到輕松了很多。

④在經過了模擬考試后，同學們會因為考試結果而竊喜、自慮、泄氣。如果你感到自己煩燥不安，那就把你擔心的問題一個一個地寫在紙上，然后一個一個地把問題找出來，做到心中有數，并反復暗示自己不要緊張，我會應付這些問題。

⑤考試臨近時，同學們會因為心理緊張而出現“記憶空白”，“知識虛無”的現象，這一時期同學們要積極進行自我調節，如：通過體育運動的方式對情緒進行調節，這樣可以降低焦慮。

⑥在備考中同學們要自始至終抓好“學習常規”，要恪守“養兵千日，用在一時”，“臺上一分鐘，臺下十年功”的信條，考前也要與平時一樣，使內在潛力得到充分發揮。

（2）考試中

①別穿衣領、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺會更好些。

②進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。

③試卷到手后，先總體瀏覽一遍，做到心中有數，特別是對待數、理、化，建議同學們先揀容易的做，這樣更容易超水平發揮。

④別去關注別人，要知道考試是你自己一個人的事，只要你在規定的時間內把試卷做完就可以了。

⑤在考場如有過度緊張的現象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放松過度緊張的情緒，然后再繼續答題。

5.個別輔導。由于神經類型或人格特征的差異，有個別學生可能會經常出現考試怯場，大失水準，逢考必差的現象。對此類學生，則應加強對其心理輔導。通過個別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心里話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應得到及時的、有效的疏泄，并有針對性地運用各種方法協助其消除不必要的憂慮。

6.組織有效的活動。學生長時間緊張學習，易造成大腦皮層的亢奮和疲倦，組織一些趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動，讓學生轉移注意力，同時讓學生把成功的體驗帶到學習中去，有利于提高抵御焦慮心理的免疫力。

8.考后心理指導。有些學生的考試焦慮是以前考試失敗留下來的情緒體驗所造成的。因此，在考試后還要及時引導失利學生走出心理困境。幫助學生合理歸因，適當的情緒渲泄與自我安慰等。讓學生重新以正常心態來對待學習、考試。

總之，對這類焦慮者的輔導主要是為其減壓，幫其卸掉沉重包袱，樹立自信。一方面應幫助其對自己提出合乎實際的奮斗目標，另一方面應培養和鍛煉他們的意志，訓練其意志行為。endprint