淺談青少年游泳有氧訓(xùn)練

劉瓊霜

摘要：作為一項(xiàng)普及度越來越高的運(yùn)動，游泳也得到青少年的普遍歡迎。游泳作為一項(xiàng)需要足夠技能來驅(qū)動的運(yùn)動項(xiàng)目，其訓(xùn)練方法是十分講究專業(yè)性、科學(xué)性的。在青少年游泳訓(xùn)練中，科學(xué)合理地運(yùn)用有氧訓(xùn)練方法將促進(jìn)青少年游泳水平的提升，對青少年的身體健康也大有裨益。本文著重論述有氧訓(xùn)練對青少年游泳的積極作用，以及如何進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：青少年；游泳運(yùn)動；有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練作為多種形式的訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)，在積極促進(jìn)青少年游泳技能提高這個方面，發(fā)揮著特別關(guān)鍵的作用。有氧訓(xùn)練對提高人們游泳水平的有效性也得到普遍的重視，特別是針對青少年游泳愛好者，合理化、科學(xué)化的有氧訓(xùn)練，更加契合他們的生理發(fā)育特征，對于青少年奠定游泳基礎(chǔ)、挖掘游泳潛能都起著十分關(guān)鍵的作用。

一、有氧訓(xùn)練對于游泳的重要作用

眾所周知，游泳是一種特別考驗(yàn)人的耐力和速度的運(yùn)動，對青少年的心血管系統(tǒng)等相關(guān)的機(jī)能要求特別高，而有氧訓(xùn)練的關(guān)鍵之處，恰恰是集中推進(jìn)和提升心血管系統(tǒng)等相關(guān)機(jī)能的質(zhì)量和水平。

1.有氧訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)

一般來講，青少年如果想要參加游泳比賽，那么游泳這項(xiàng)參賽運(yùn)動最短距離有50米，最長距離有1500米。舉例來說，50米的最快速時至少也要20多秒，但青少年體內(nèi)ATP的儲藏間其實(shí)是比較少的，少到根本無法支撐游泳比賽過程中肌肉運(yùn)動對能量的需求，這個時候就必須借助其他物質(zhì)的促進(jìn)，特別是酸磷肌酸，三磷酸腺苷用糖元分解成乳酸后再形成能量，最后合成ATP。這是一種在無氧條件下所產(chǎn)生的代謝，也即無氧代謝，但是，其時間大概只維持在40秒以內(nèi)。在無氧代謝供能的過程中，因?yàn)榍废潞芏嗟难鮽匝褐袝纬商貏e多的乳酸，而乳酸累積起來會破壞肌肉的收縮能力，隨著時間的延長，人會感覺特別疲勞，游泳水平就大大降低。而如果想從本質(zhì)上提升青少年無氧供能的水平，根本辦法就在于提高他們耐乳酸能力，降低血乳酸濃度。在運(yùn)動的強(qiáng)度不是特別大的時候，由于供氧充分，合成磷酸原需要的能量大部分是由糖原的有氧氧化給予，這就叫做有氧代謝。相應(yīng)的，有氧訓(xùn)練對于提高青少年無氧能力發(fā)揮著十分關(guān)鍵的作用。有氧訓(xùn)練中無氧閾訓(xùn)練和最大攝氧量的訓(xùn)練手段，直接影響著青少年持續(xù)無氧代謝的時間和消除乳酸的能力。從這個角度來說，有氧訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)，必須開展多次的質(zhì)量高的有氧訓(xùn)練之后，才能進(jìn)行高水平的無氧訓(xùn)練，這是人體的一種應(yīng)激反應(yīng)機(jī)制，有氧訓(xùn)練計劃必須要遵循這樣的規(guī)律。

2.有氧訓(xùn)練對于激發(fā)青少年游泳潛能意義重大

經(jīng)過相關(guān)科研人員和游泳教練的研究取證，一致認(rèn)同青少年游泳者要盡可能早的進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這樣一來可以為之后最大限度地適應(yīng)無氧訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)，也進(jìn)一步從根源挖掘出青少年的游泳潛能。同樣的科學(xué)研究也表明，青少年在少兒時期就開展規(guī)范化、系統(tǒng)化的有氧訓(xùn)練，對之后的游泳生涯有著極大的好處。例如，我國泳壇名將孫楊的游泳生涯就充分證明了這一點(diǎn)。他最開始靠的是長距離突破，取得了破世界紀(jì)錄的優(yōu)異成績，與此同時，他既在自己的強(qiáng)項(xiàng)1500米和400米自由泳上保持明顯優(yōu)勢，在200米和100米自由泳方面，也表現(xiàn)出了他在短距離項(xiàng)目上無限的發(fā)展?jié)撃堋烧吖餐C明孫楊具備十分驚人的有氧基礎(chǔ)功底。從這個優(yōu)秀的例子來看，在青少年的早期訓(xùn)練過程中，務(wù)必要積極發(fā)展和維持青少年的有氧訓(xùn)練水平。

3.有氧訓(xùn)練與青少年的生理特征相適應(yīng)

在對青少年進(jìn)行有氧訓(xùn)練時，一定要充分遵循青少年的生長發(fā)育規(guī)律，不能過早進(jìn)行強(qiáng)度過高的專項(xiàng)訓(xùn)練，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會導(dǎo)致青少年骨骼和心肺等相關(guān)器官擔(dān)負(fù)過量的負(fù)荷，這樣會對青少年生長發(fā)育造成負(fù)面影響。相關(guān)的生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，青少年在生長發(fā)育期階段，血管彈性是特別好的，而體內(nèi)的血量根據(jù)體重比例來說是明顯比成人高的，這樣的話，就十分有助于提高機(jī)體有氧供能的水平，提升肌肉的持久力，更重要的是規(guī)避掉過度疲勞，最大程度上增強(qiáng)機(jī)體承載負(fù)荷能力，為之后進(jìn)行游泳的相關(guān)訓(xùn)練打下堅實(shí)的生理基礎(chǔ)。因此，根據(jù)青少年的生理特征來采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，把有氧訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，增強(qiáng)他們的有氧能力，提高青少年身體相關(guān)技能的功能，促進(jìn)他們的各項(xiàng)生理指標(biāo)都全面健康發(fā)展。

二、促進(jìn)青少年游泳有氧訓(xùn)練的有效方法

1、保持持續(xù)性訓(xùn)練的方法

持續(xù)訓(xùn)練法是目前游泳有氧訓(xùn)練過程中最流行、最普遍的方法，與此同時，它也是見效最快的方法。其方法最鮮明的特點(diǎn)是訓(xùn)練的強(qiáng)度特別大，訓(xùn)練時間也十分的長。對于青少年來說，要根據(jù)自身的身體情況來謹(jǐn)慎選用此方法，如果自己能承受的話，通過這樣的長時間、高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，其身體機(jī)能肯定能得到質(zhì)的飛躍。不過通常來講，這種方法的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度都是通過科學(xué)運(yùn)算出來的，在提高青少年身體各方面機(jī)能的同時，是可以保證青少年肌肉和血管等相應(yīng)器官絕對健康完好的。一般情況下，訓(xùn)練都控制在30min-60min，這樣的話，在保證有效提高運(yùn)動強(qiáng)度的同時，也能夠讓訓(xùn)練者有間歇性的休息，這樣就能夠保證促進(jìn)訓(xùn)練者自身的整體運(yùn)動能力得到有效的提高。通過這樣的持續(xù)訓(xùn)練，青少年的心臟功能肯定會有顯著的增強(qiáng)，其血液輸送能力同時會進(jìn)一步提高，肌肉含氧量也能夠得以明顯提高。

2、間歇性訓(xùn)練的方法

間歇訓(xùn)練法在當(dāng)前也受到普遍認(rèn)可。該種訓(xùn)練方法最大特點(diǎn)就是可以間歇性的進(jìn)行訓(xùn)練，在一定時間段內(nèi)對人體相關(guān)功能實(shí)行重復(fù)性的訓(xùn)練和刺激，這樣可以實(shí)現(xiàn)提高游泳速度的目的。在間歇性訓(xùn)練的過程中，教練會把訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時間統(tǒng)一做出切實(shí)有效的間歇性安排，這樣可以充分避免由于訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間長度對青少年身體功能可能造成的損害。間歇訓(xùn)練的方法嚴(yán)格控制著訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度，可以最大程度上保護(hù)青少年的身體功能，盡可能增強(qiáng)其心臟功能，這樣一來就可以進(jìn)一步促進(jìn)青少年的肌肉含氧量，從而充分實(shí)現(xiàn)提高游泳速度的目的。

三、結(jié)語

青少年游泳有氧訓(xùn)練，必須要結(jié)合青少年生理特征和成長發(fā)育特點(diǎn)，制定出科學(xué)合理的利于青少年身體健康的的訓(xùn)練方法，讓他們充分享受游泳的快樂，寓教于樂，讓有氧訓(xùn)練和游泳興趣點(diǎn)相互促進(jìn)，共同促進(jìn)青少年提高游泳水平。

參考文獻(xiàn)：

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[2]陳小平.有氧訓(xùn)練--提高我國耐力項(xiàng)目運(yùn)動水平的關(guān)鍵[J]；體育科學(xué)；2004年11期endprint