淺談青少年游泳有氧訓練

劉瓊霜

摘要：作為一項普及度越來越高的運動，游泳也得到青少年的普遍歡迎。游泳作為一項需要足夠技能來驅動的運動項目，其訓練方法是十分講究專業性、科學性的。在青少年游泳訓練中，科學合理地運用有氧訓練方法將促進青少年游泳水平的提升，對青少年的身體健康也大有裨益。本文著重論述有氧訓練對青少年游泳的積極作用，以及如何進行有氧訓練。

關鍵詞：青少年；游泳運動；有氧訓練

有氧訓練作為多種形式的訓練方法的基礎，在積極促進青少年游泳技能提高這個方面，發揮著特別關鍵的作用。有氧訓練對提高人們游泳水平的有效性也得到普遍的重視，特別是針對青少年游泳愛好者，合理化、科學化的有氧訓練，更加契合他們的生理發育特征，對于青少年奠定游泳基礎、挖掘游泳潛能都起著十分關鍵的作用。

一、有氧訓練對于游泳的重要作用

眾所周知，游泳是一種特別考驗人的耐力和速度的運動，對青少年的心血管系統等相關的機能要求特別高，而有氧訓練的關鍵之處，恰恰是集中推進和提升心血管系統等相關機能的質量和水平。

1.有氧訓練是無氧訓練的基礎

一般來講，青少年如果想要參加游泳比賽，那么游泳這項參賽運動最短距離有50米，最長距離有1500米。舉例來說，50米的最快速時至少也要20多秒，但青少年體內ATP的儲藏間其實是比較少的，少到根本無法支撐游泳比賽過程中肌肉運動對能量的需求，這個時候就必須借助其他物質的促進，特別是酸磷肌酸，三磷酸腺苷用糖元分解成乳酸后再形成能量，最后合成ATP。這是一種在無氧條件下所產生的代謝，也即無氧代謝，但是，其時間大概只維持在40秒以內。在無氧代謝供能的過程中，因為欠下很多的氧債，所以血液中會形成特別多的乳酸，而乳酸累積起來會破壞肌肉的收縮能力，隨著時間的延長，人會感覺特別疲勞，游泳水平就大大降低。而如果想從本質上提升青少年無氧供能的水平，根本辦法就在于提高他們耐乳酸能力，降低血乳酸濃度。在運動的強度不是特別大的時候，由于供氧充分，合成磷酸原需要的能量大部分是由糖原的有氧氧化給予，這就叫做有氧代謝。相應的，有氧訓練對于提高青少年無氧能力發揮著十分關鍵的作用。有氧訓練中無氧閾訓練和最大攝氧量的訓練手段，直接影響著青少年持續無氧代謝的時間和消除乳酸的能力。從這個角度來說，有氧訓練是無氧訓練的基礎，必須開展多次的質量高的有氧訓練之后，才能進行高水平的無氧訓練，這是人體的一種應激反應機制，有氧訓練計劃必須要遵循這樣的規律。

2.有氧訓練對于激發青少年游泳潛能意義重大

經過相關科研人員和游泳教練的研究取證，一致認同青少年游泳者要盡可能早的進行有氧訓練，這樣一來可以為之后最大限度地適應無氧訓練奠定良好的基礎，也進一步從根源挖掘出青少年的游泳潛能。同樣的科學研究也表明，青少年在少兒時期就開展規范化、系統化的有氧訓練，對之后的游泳生涯有著極大的好處。例如，我國泳壇名將孫楊的游泳生涯就充分證明了這一點。他最開始靠的是長距離突破，取得了破世界紀錄的優異成績，與此同時，他既在自己的強項1500米和400米自由泳上保持明顯優勢，在200米和100米自由泳方面，也表現出了他在短距離項目上無限的發展潛能。兩者共同證明孫楊具備十分驚人的有氧基礎功底。從這個優秀的例子來看，在青少年的早期訓練過程中，務必要積極發展和維持青少年的有氧訓練水平。

3.有氧訓練與青少年的生理特征相適應

在對青少年進行有氧訓練時，一定要充分遵循青少年的生長發育規律，不能過早進行強度過高的專項訓練，高強度的訓練會導致青少年骨骼和心肺等相關器官擔負過量的負荷，這樣會對青少年生長發育造成負面影響。相關的生理學家研究發現，青少年在生長發育期階段，血管彈性是特別好的，而體內的血量根據體重比例來說是明顯比成人高的，這樣的話，就十分有助于提高機體有氧供能的水平，提升肌肉的持久力，更重要的是規避掉過度疲勞，最大程度上增強機體承載負荷能力，為之后進行游泳的相關訓練打下堅實的生理基礎。因此，根據青少年的生理特征來采取科學的訓練方法，把有氧訓練作為基礎，增強他們的有氧能力，提高青少年身體相關技能的功能，促進他們的各項生理指標都全面健康發展。

二、促進青少年游泳有氧訓練的有效方法

1、保持持續性訓練的方法

持續訓練法是目前游泳有氧訓練過程中最流行、最普遍的方法，與此同時，它也是見效最快的方法。其方法最鮮明的特點是訓練的強度特別大，訓練時間也十分的長。對于青少年來說，要根據自身的身體情況來謹慎選用此方法，如果自己能承受的話，通過這樣的長時間、高強度的有氧訓練，其身體機能肯定能得到質的飛躍。不過通常來講，這種方法的訓練時間和訓練強度都是通過科學運算出來的，在提高青少年身體各方面機能的同時，是可以保證青少年肌肉和血管等相應器官絕對健康完好的。一般情況下，訓練都控制在30min-60min，這樣的話，在保證有效提高運動強度的同時，也能夠讓訓練者有間歇性的休息，這樣就能夠保證促進訓練者自身的整體運動能力得到有效的提高。通過這樣的持續訓練，青少年的心臟功能肯定會有顯著的增強，其血液輸送能力同時會進一步提高，肌肉含氧量也能夠得以明顯提高。

2、間歇性訓練的方法

間歇訓練法在當前也受到普遍認可。該種訓練方法最大特點就是可以間歇性的進行訓練，在一定時間段內對人體相關功能實行重復性的訓練和刺激，這樣可以實現提高游泳速度的目的。在間歇性訓練的過程中，教練會把訓練強度和訓練時間統一做出切實有效的間歇性安排，這樣可以充分避免由于訓練的強度和時間長度對青少年身體功能可能造成的損害。間歇訓練的方法嚴格控制著訓練的時間和強度，可以最大程度上保護青少年的身體功能，盡可能增強其心臟功能，這樣一來就可以進一步促進青少年的肌肉含氧量，從而充分實現提高游泳速度的目的。

三、結語

青少年游泳有氧訓練，必須要結合青少年生理特征和成長發育特點，制定出科學合理的利于青少年身體健康的的訓練方法，讓他們充分享受游泳的快樂，寓教于樂，讓有氧訓練和游泳興趣點相互促進，共同促進青少年提高游泳水平。

參考文獻：

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