不可缺少的六大健康習慣

人人都想健康。在日常生活中養成健康的習慣，我們就會長壽而且活得有活力。美國亞利桑那州一位叫蒂娜·瑪坎特爾的自然療法醫生告訴我們，六個習慣不可少。

多喝水

多數人水喝得不夠，身體中缺少水合物。一想到人體中79%是水分，你就知道每天攝入1800～2300毫升的水有多重要。水分攝入不足或者脫水都會增加患腎結石的風險。

少吃飯

很多人認為減肥的最好方法是不吃飯，少吃飯。實際上，不吃飯會讓身體新陳代謝的速度減緩，熱量和脂肪的燃燒也會減少。最好的辦法是少吃多餐，每天吃5～6次正餐和快餐。每頓正餐或者快餐都有奶酪、魚、瘦肉、牛奶等，這樣可以預防血糖升高、體重增加。

不吃加工食品

白面包、白米、白糖，所有這些都是精加工的碳水化合物，里面的天然維生素、礦物質和纖維所剩無幾。多吃全麥面包、糙米和甜菊等天然食物。加工食品中天然纖維和營養素十分有限，吃多了會讓你營養不良。天然食物含有維持人體功能正常運轉的纖維和礦物質。

清肝臟

對多數人而言，肝臟總是加班加點以便過濾空氣、食物和水中的毒素。就像很多其他過濾系統一樣，肝臟也需要時不時地擦擦“油泥”，這樣才能讓其正常運轉。于是另一個健康習慣就顯得十分重要：定期排毒。有一個方法很好，那就是榨半個檸檬，加上甜菊，再兌上220毫升的水，每天早上起床后喝一杯。檸檬汁會幫助人體清潔肝臟、平衡體內血糖。

常運動

如果你真想健康，除了鍛煉，似乎沒有什么比這更好的辦法。科學研究證明，在增加胰島素受體部位敏感性、允許葡萄糖進入細胞方面，鍛煉跟口服糖尿病藥物一樣有效。養成鍛煉的習慣，你就不用找醫生開藥了！當然，鍛煉的好處不止這些，它還能讓你保持心血管健康，減輕壓力，強健肌肉，改善睡眠。

睡眠充足

睡眠能讓細胞恢復活力、幫助治療傷病以及保持并促進免疫系統。如果睡眠不足，感冒的幾率就會增加。缺少睡眠人體就會有壓力，壓力大皮質醇分泌增加，體重也會增加。每天睡幾個小時合適呢？成年人大約8小時。endprint