盲目減肥影響大姨媽

○至銘

有些女性為了身材迷人，開始了減肥訓練。有人卻在減肥期間出現了月經不調，這讓她們感到疑惑和害怕。咨詢醫生說，這是不科學的減肥導致的。減肥要這樣做：

?運動量不能突增

許多減肥的女性，以前從來不運動，為了快速減肥，她們給自己定下的運動量相對巨大，比如長達1小時的有氧、單車訓練或是密集的高階訓練。這種突然增強運動量的女性常會出現“大姨媽問題”。

對于專業運動員，這些人的運動強度只能說是一般，但她們之前幾乎沒有訓練經歷，某一天開始突然增加了運動量，又普遍達到了一周四天以上的出勤率，那么這種情況下引發的月經不規律，可以說完全是運動引發的。就算是專業的女運動員，長期進行強度大、持續時間長、負荷較高的訓練也會導致月經失調，嚴重的甚至閉經。

運動后出現的姨媽異常，可以統稱為“運動性月經失調”。所以，運動一定要循序漸進，合理安排運動量，不要一上來就搞個大動作。

?適當比例的脂肪助健康

女生往往都痛恨脂肪，但不能否認脂肪的一個重要作用——雌激素的重要來源，不管是攝入的脂類，還是胸部、腹部囤積的脂肪都是如此。

當少女身體內脂肪低于17%的時候，就會影響到身體的發育，從而出現月經不調、閉經以及乳房發育不良的現象。

很多女性在減肥期間會刻意控制食物的攝入，有些甚至不吃主食和肉食，只攝入蔬菜和水果。由于身體缺乏脂肪、蛋白質以及其他元素的攝入，導致營養不良。雖然體重下去了，但內分泌出現了紊亂，從而造成月經紊亂以及卵巢早衰的現象。

因此，減肥要適當，尤其是女性在減肥期間不能為了追求效果而完全不攝入脂肪。脂肪的攝入可以維持身體最基本的能量消耗，并且運動也需要脂肪和蛋白質的供應。

?科學減肥不丟健康

運動一定會導致大姨媽紊亂嗎？答案是否定的。大部分運動對于女性月經沒有太大影響。有運動習慣的女性，出現月經不正常的概率是很低的，有些人甚至通過運動改善了月經不調的問題。

如果在運動加節食的減肥期間出現月經紊亂，如月經推遲、月經量過少過多，就要馬上停止減肥事項，并且恢復正常的飲食。而且，還要馬上就醫，讓醫生做一下內分泌檢查。有時候，幾個月的月經不來會讓卵巢功能出現障礙，從而損傷到卵巢，需要讓醫生幫助檢查和調理。

如果在醫生的調理下月經恢復正常，還想繼續進行減肥，最好讓醫生根據你的情況定一個減肥計劃。合理的飲食以及運動計劃會讓月經不調的幾率降低。

運動、訓練都需要循序漸進，對于那些沒有運動習慣的女生，或者是接觸了一項新運動方式的女生，建議：先簡單增加運動量，不要增加太多。如果之前基本不鍛煉，現在可以規劃一周2～3次有規律的中等強度運動(以心率值為準，20～30歲的女性，心率在130～140次/分為中等強度）。

如果已經發生月經不調的情況，那么下個月就應該降低運動強度，選擇一些低強度的運動，拉長運動時間，這樣依舊可以起到消耗多余熱量的目的。要知道，運動引起的月經不調是可逆的，降低運動強度就會恢復。

在減肥期節食，管住嘴是對的，但一定要循序漸進，在保證營養素充足的前提下，慢慢減量，讓身體慢慢適應從十分飽到半飽的狀態。