○至銘
有些女性為了身材迷人,開始了減肥訓練。有人卻在減肥期間出現了月經不調,這讓她們感到疑惑和害怕。咨詢醫生說,這是不科學的減肥導致的。減肥要這樣做:
許多減肥的女性,以前從來不運動,為了快速減肥,她們給自己定下的運動量相對巨大,比如長達1小時的有氧、單車訓練或是密集的高階訓練。這種突然增強運動量的女性常會出現“大姨媽問題”。
對于專業運動員,這些人的運動強度只能說是一般,但她們之前幾乎沒有訓練經歷,某一天開始突然增加了運動量,又普遍達到了一周四天以上的出勤率,那么這種情況下引發的月經不規律,可以說完全是運動引發的。就算是專業的女運動員,長期進行強度大、持續時間長、負荷較高的訓練也會導致月經失調,嚴重的甚至閉經。
運動后出現的姨媽異常,可以統稱為“運動性月經失調”。所以,運動一定要循序漸進,合理安排運動量,不要一上來就搞個大動作。
女生往往都痛恨脂肪,但不能否認脂肪的一個重要作用——雌激素的重要來源,不管是攝入的脂類,還是胸部、腹部囤積的脂肪都是如此。
當少女身體內脂肪低于17%的時候,就會影響到身體的發育,從而出現月經不調、閉經以及乳房發育不良的現象。
很多女性在減肥期間會刻意控制食物的攝入,有些甚至不吃主食和肉食,只攝入蔬菜和水果。由于身體缺乏脂肪、蛋白質以及其他元素的攝入,導致營養不良。雖然體重下去了,但內分泌出現了紊亂,從而造成月經紊亂以及卵巢早衰的現象。
因此,減肥要適當,尤其是女性在減肥期間不能為了追求效果而完全不攝入脂肪。脂肪的攝入可以維持身體最基本的能量消耗,并且運動也需要脂肪和蛋白質的供應。
運動一定會導致大姨媽紊亂嗎?答案是否定的。大部分運動對于女性月經沒有太大影響。有運動習慣的女性,出現月經不正常的概率是很低的,有些人甚至通過運動改善了月經不調的問題。
如果在運動加節食的減肥期間出現月經紊亂,如月經推遲、月經量過少過多,就要馬上停止減肥事項,并且恢復正常的飲食。而且,還要馬上就醫,讓醫生做一下內分泌檢查。有時候,幾個月的月經不來會讓卵巢功能出現障礙,從而損傷到卵巢,需要讓醫生幫助檢查和調理。
如果在醫生的調理下月經恢復正常,還想繼續進行減肥,最好讓醫生根據你的情況定一個減肥計劃。合理的飲食以及運動計劃會讓月經不調的幾率降低。
運動、訓練都需要循序漸進,對于那些沒有運動習慣的女生,或者是接觸了一項新運動方式的女生,建議:先簡單增加運動量,不要增加太多。如果之前基本不鍛煉,現在可以規劃一周2~3次有規律的中等強度運動(以心率值為準,20~30歲的女性,心率在130~140次/分為中等強度)。
如果已經發生月經不調的情況,那么下個月就應該降低運動強度,選擇一些低強度的運動,拉長運動時間,這樣依舊可以起到消耗多余熱量的目的。要知道,運動引起的月經不調是可逆的,降低運動強度就會恢復。
在減肥期節食,管住嘴是對的,但一定要循序漸進,在保證營養素充足的前提下,慢慢減量,讓身體慢慢適應從十分飽到半飽的狀態。