不要活在抑郁的世界里

章月娥

三十歲的白蕓在某上市公司做會計，每到年底，各種報表和賬目特別多，工作也很忙。上個月，她連續記錯了兩次賬目，被老板叫去辦公室狠狠地批評了一通。

此后，白蕓心里就存下了疙瘩。從事會計這行已經四年多了，平時，白蕓的工作都非常認真，最近兩年都被評為公司的先進個人。平時出錯也就算了，她懊惱的是自己怎么能在這個關鍵時刻出錯。前段時間，公司就在傳財務部要提拔一名會計做主管，按照學歷資歷，白蕓都是最符合條件的人選了。她很擔心，如果這兩次差錯給老板留下不好的印象，這次升職加薪的機會就可能泡湯了。

從上個月起，白蕓就沒有睡過一個好覺，每天都要到凌晨兩三點才能勉強入睡，還時常躲在被窩里面偷偷地流眼淚。一到上班時間，她就感到既疲倦又恐慌，雖然心里干勁十足，手腳卻軟弱無力，老板交代給她的工作總是無法在規定時間內完成。

而且上班的時候擔心被同事看出來，白蕓總是強作笑臉，可是心里覺得很累，很壓抑，尤其出錯之后，總覺得自己一無是處，擔心領導、同事會用另眼相看，有時看到同事小聲說話，白蕓就覺得他們在議論自己。最近白蕓不但每天都很晚入睡，還時常被噩夢驚醒。就說前天晚上白蕓夢見老板讓她做賬目報表，好不容易做完了拿給老板看，可是一半以上都出錯了，不是數字對不上就是報表格式不對。老板暴跳如雷，說要立刻將她開除。驚醒后，白蕓就再也無法入睡，她對未來充滿了擔憂。

生活中，大多數人是很容易與抑郁邂逅的，而抑郁也逐漸擴大著它在人群中的浸染度。據世界衛生組織統計，全球抑郁癥的發病率約為11%，目前全球抑郁人口多達1.2億人，抑郁癥已經成為威脅人類健康的第四大疾病之一。而我國以抑郁障礙為主的心境障礙患病率總體上呈上升趨勢，心境障礙患病率為4.06%，其中抑郁障礙3.59%，高于上世紀八十年代、九十年代調查結果。據悉，抑郁障礙里包含了抑郁癥、抑郁障礙未特定、心境惡劣，這說明精神障礙這一大類疾病的復雜性。

無論是明星還是普通人，不可能總是在生活中快樂無比、無憂無慮，有時也會感到無能為力和莫名的憂傷，就好像血液被無形的污物堵住，我們疏通不了，所以焦急難耐。從病理的角度來看，抑郁是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒。對大多數人來說，抑郁只是偶爾出現，歷時很短，時過境遷，很快就會消失。但有些人，則會經常地、迅速地陷入抑郁的狀態而不能自拔。當抑郁一直持續下去，愈來愈嚴重，以致無法過正常的生活，就會變成抑郁癥。

雖然抑郁癥在現代生活中比較普遍，但并不是沒有辦法醫治，下面就介紹4種有效的療法：

1.把我們的抑郁喊出來

目前流行的喊叫療法能從我國的傳統氣功療法中找到源頭，中醫里有個功法是屬于喊叫療法的，叫“哼哈吐納法”。其步驟是找一個空曠處，放松站立。首先，深深吸入一口氣，在吸氣的同時，左、右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己。然后，呼氣，瞪眼發出“哼”的聲音，盡量延長，同時緊握拳。待氣出盡以后，再用最后的力發出“哈”音，同時兩手盡量張開。之后，再進行第二次呼吸。在吸氣同時，手勢同上；呼氣時，瞪眼，兩手盡量張開，同時發“哈”音。氣出盡時，再用最后的力發“哼”音，同時緊握拳。

2.聽音樂解抑郁

音樂能直接進入潛意識領域，所以它是驅除心理疾病的最佳治療手段。大量研究表明，音樂的旋律、節奏和音色通過大腦的感應，可以引發情緒反應，松弛神經，從而對心理狀態產生影響。

當我們感到孤獨無助，得不到別人的理解，缺乏主動性，對任何事、人、物均提不起興趣時，最好的寬心方法是每天聽3遍貝多芬的音樂，如貝多芬的《第二交響曲》。其他作曲家的作品也有醫療功效，如拉赫瑪尼諾夫、柴可夫斯基的作品能使我們恢復信心，而且音樂療法沒有任何副作用。

3.沐浴陽光，活動身體

多接受陽光與運動對于抑郁的人非常有利。多活動活動身體，可使心情得到放松，陽光中的紫外線也可或多或少改善人的心情。

4.放松地生活

抑郁的人缺乏擺脫警戒狀態而安靜下來的能力。如果是這樣，我們可以這樣做：首先，選擇一句話或禱告詞，作為入靜的口訣。然后，選擇一個舒服的姿勢安靜地坐下或躺下。閉上眼睛，肌肉放松，緩慢而自然地呼吸，呼氣時默念我們選擇的口訣。如果我們思想走神，想法回到口訣上來。這樣的方法最好每天做1～2次，每次10～20分鐘。