小動(dòng)作減輕腫脹

周小萍

專家提示，大部分下肢腫脹的人，休息或抬高腿部片刻，癥狀即可得到緩解，而單側(cè)下肢腫脹的患者，則應(yīng)該警惕下肢靜脈血栓，需要及時(shí)就診。

如果乘車時(shí)間較長(zhǎng)，盡量不穿緊身衣褲，以免血流不暢。旅途中還要多喝白開水，以降低血液黏稠度，降低血栓概率。此外，可以在座位上做以下幾個(gè)動(dòng)作，以保持下肢血液流通：

1.彎腳趾。腳趾保持向內(nèi)彎曲一會(huì)兒，再用力向上翹并分開，兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

2.踮腳尖。雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘，可有效收縮小腿肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)。

3.勾腳。雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌并盡量上伸，直到腳腕微感酸脹。反復(fù)幾次，可舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。

4.轉(zhuǎn)腳腕。兩腳平放于地面，抬腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，兩只腳交替進(jìn)行，可促進(jìn)腳腕處的血液循環(huán)。