抽筋小麻煩 調理大學問

葉潔

腿抽筋是絕大多數人都有過的遭遇。尤其在冬天，為漂亮硬熬著不穿秋褲的時候，一陣冷風刮過，小腿『一言不合』便抽抽上了：一陣鉆心的酸痛感席卷而來，整條腿緊繃得像一塊鐵板不聽使喚，久久挪不動半步。

冬天，避免腿抽筋要注意哪些細節？有哪些好方法能安撫住抽筋的腿？腿抽筋經常發作是在釋放怎樣的疾病信號？咱們一起來看看吧。

抽筋了？先從這些方面查原因吧！

雖然引發腿抽筋的因素五花八門，但歸根結底可以分為兩大類。

一種是普通人最常遇到的狀況，即由于外部因素或身體處于特定時期而抽筋。例如，懷孕的女性因為鈣鎂攝取不足會引起腿抽筋；再如三九寒冬淋了場冬雨，或是穿少了小腿受涼引發抽筋；再如運動過度、創傷、肌肉勞損，或是大量出汗導致身體脫水，這時小腿也容易抽筋；再或者不良姿勢，例如長時間的站立或坐姿不當都會引起一時性的腿抽筋；甚至情緒過度緊張都會讓小腿僵硬、抽筋。

這一類抽筋往往偶然發生，對身體并無危害。但如果鈣補了，保暖到位了，泡腳按摩等自我療法也做得盡心盡力，卻依然常發腿抽筋，影響生活，干擾睡眠，那么就該去醫院就診，因為這極可能屬于另一類抽筋——疾病引起的抽筋。例如下肢血管狹窄癥及血管硬化癥等肢體局部循環障礙會引起的腿抽筋；某些繼發疾病，如腎衰竭、肝硬化、酒精中毒、甲狀腺功能過低等也會引起電解質紊亂，從而導致腿抽筋；嚴重腹瀉、嘔吐、失血后會出現的電解質失衡或礦物質如鈣鎂等攝取不足也會導致腿抽筋。此外，一些藥物，如利尿藥、降血脂藥、抗抑郁藥、激素等，也會引起電解質紊亂導致低血鉀癥引發腿抽筋。在服用這類藥物時，最好定期復查電解質，以便預防抽筋發作。

遇上腿抽筋，我該怎么辦？

偶發抽筋，先試試自我療法吧

如果排除疾病因素，對于偶發的腿抽筋，選對自我療法能幫你排憂解難，起到較好的緩解效果。

受寒抽筋：泡腳+拉伸

應對受寒引起的腿抽筋，用熱乎乎的泡腳水溫通經絡、活血散寒最適宜不過了。活血舒筋的雞血藤、祛風濕通經絡的威靈仙和活血補血的當歸都適合放在一起煎煮泡腳湯。趁泡腳湯最燙的時候，先利用熱蒸汽熏蒸小腿；等溫度適宜時，再把雙腳浸在泡腳盆中，用浸透藥汁的毛巾敷在小腿肚上，讓藥力和熱力透過肌膚，雙管齊下，促進血液循環，安撫痙攣的肌肉；泡腳熱敷20分鐘左右，再做一些拉伸動作，緩解抽筋的效果會更好。

運動抽筋：重視不起眼的小細節

要想預防運動抽筋，那么就得注意運動中的每個小細節。例如運動前要做好充分的熱身準備工作，讓肌肉得到放松；運動時喝運動飲料，積極補水能更好地防止電解質紊亂；運動后再做10分鐘的拉伸運動，放松肌肉能收到事半功倍的預防效果。還有，如果在運動中發生急性拉傷，則最好在兩小時內反復冷敷，每次冷敷20分鐘停一停，有利消除肌肉腫脹，預防抽筋發生；如果運動后出現了酸脹疼痛感，當天晚上熱敷或涂抹肌肉松弛劑能防患于未然，減少腿抽筋的發生概率。

常發抽筋，試試中醫調理吧！

如果自我調理不管用，那就得通過辨證論治，用更個性化的中醫調理來試試看了。腿抽筋在中醫學屬“痹癥”范疇。根據中醫理論，脾主肌肉，肝主筋，腎主骨。如果這些臟腑虛弱，血氣不足，會引起肌肉和筋骨問題。這時就需要通過補養內臟，舒筋通脈，溫經袪寒來防治腿抽筋。

第一類：肝郁引起腿抽筋

貌似腿抽筋和肝臟八竿子打不著，但從中醫角度來看，肝臟和腿抽筋大有關系。肝臟負責貯藏血液及調節血量，當身體休息和睡眠時，血液需要量減少，多余的血液回流肝臟；運動或工作時，血液需要量增加，肝便將貯藏的血液輸送全身；晚上睡覺時，營養肌肉筋腱的血更少了，因此晚間抽筋發生頻率也高了。

這些癥狀在“說話”

這類腿抽筋的特點是小腿及腳趾肌肉僵直、抽痛、麻木。除了腿部的癥狀外，還常伴有頭暈頭痛，精神抑郁，胸脅脹悶。

搞定肝，腿不抽

應對這類抽筋，中醫療法可以用“疏肝通絡，養血舒筋”八字歸納。例如《傷寒論》中著名的芍藥甘草湯，芍藥、甘草有鎮靜、鎮痛、解熱、抗炎、松弛平滑肌的作用，二藥合用后，能調和肝脾，解痙，止痛，抗炎，對消除肝郁引起的腿抽筋頗有療效。再如歸芍六君子湯中，人參、白術、甘草能健脾益氣；茯苓、半夏、陳皮燥濕化痰，開胃進食；歸身、白術養血和血，祛除瘀血痰濕，得生新血。再加上疏肝開郁的柴胡、補血養血的阿膠和祛風解痙的木瓜也能收到較好的療效。

第二類：因寒引起腿抽筋

因為寒引起的腿抽筋分為兩種，一種屬于寒滯經脈，另一種屬于寒濕阻絡。兩者雖然都與寒有關，但癥狀和治療方式稍有不同。

這些癥狀在“說話”

寒滯經脈的主要癥狀為腿或腳趾抽搐、劇痛，肌肉僵硬，痛處發冷，若焐個熱水袋或泡泡腳能暫時減輕疼痛。寒濕阻絡的癥狀除了小腿及腳趾抽筋、疼痛外，還多了“濕”的癥狀，例如出現肢體沉重、腳踝浮腫的狀況，由于它也與寒有千絲萬縷的關系，因此，保暖也能起到緩解疼痛的作用。

溫經絡治抽筋

應對這一類和寒有關的腿抽筋，離不開溫經通絡，舒筋止痛。因此，行氣、化濕、通絡的雞鳴散是少不了的了。里面的陳皮、木瓜能通絡，紫蘇、吳茱萸、生姜能驅寒止痛，將寒濕毒氣排出體內。稍有不同的是，寒濕阻絡，可以用雞鳴散加薏苡仁、蒼術、芍藥等健脾化濕的藥物。

第三類：因氣血虧虛引起腿抽筋

陰血虧虛或氣血兩虛都會引起腿抽筋。根據不同的虧虛原因和程度，調補的方式也不一樣。

這些癥狀在“說話”

由于身體虧虛引起的腿抽筋，一般除了小腿或腳趾抽搐疼痛、屈伸不利之外，患者大多還有其他癥狀。例如陰血虧虛的人，會有心煩失眠、頭痛頭暈、口干、大便干結的問題；而氣血兩虛的人則多伴有頭暈頭痛、神疲乏力、沒食欲、口淡無味、面唇淡白等癥狀。

養氣血是王道

陰血虧虛者，中醫治療以養血平肝為主，例如以補血名方四物湯搭配平肝明目、補陽益腎的石決明、龍骨、牡蠣、雞血藤。中醫治療氣血兩虛者則以補益氣血、舒筋和絡為主。例如用十全大補丸可加山茱萸、木瓜。endprint