夏秋之交當心壞情緒影響身心健康

紅巖

過分高興最傷心

楊力教授形象地比喻：“心君主”怕累，心主血脈，是一個陽氣非常旺盛的臟器，相當于“一國之君”。人最大的勞累莫過于心累，不僅看不開、放不下會導致體內器官調節作用失衡，若過度的興奮則最“傷心”。中醫認為“喜傷心”，這里的“喜”其實說的是大喜，是過分的高興、興奮。

古人認為“心藏神”，正常的喜樂，使人精神愉快、心情舒暢、面色紅潤、思維敏捷。若過度的興奮便會導致心慌、心悸、多夢、健忘、頭暈等癥狀，甚至“樂極生悲”。尤其是心腦血管疾病患者更要不得“大喜”。研究發現，情緒過于興奮和激動時，心跳急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增，很容易誘發猝死。

建議：如果過度興奮出現頭暈、心跳加快的癥狀，要想辦法讓自己安靜下來，可以閉上眼睛做深呼吸。其中最有效的方法是：靜臥或靜坐30分鐘，但切忌飯后馬上睡覺。做一些有氧運動，多接觸陽光，也對心有好處。此外，患有心腦血管疾病的人要少看過于激烈的比賽和電影。

有的老人喜歡打麻將，不要把輸贏看得太重，可以將其看成鍛煉大腦的活動，否則很容易被不良情緒左右，影響身體健康，甚至發生意外。飲食方面因紅色人心，紅色屬于五行中的“火”，多食能增強心臟之氣，提高人體組織中細胞的活性。多吃紅色食物有助于預防感冒，有補血、生血、補陽的功效。相應的食物如：紅豆、紅薯、胡蘿卜、紅棗、番茄、山楂、香椿、草莓等。夏天還可吃些苦味的食物，不僅清心火，還可以養心。

易怒最傷肝

楊力教授介紹：肝木生發，猶如樹木。肝臟為將軍之官，其特性就是主疏泄、喜條達、惡抑郁。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕松、疏泄的狀態，擾如一棵枝葉舒展的樹。當心情郁悶、壓抑、生氣時都會令肝臟不能舒展，特別是大怒最易傷肝。當人過度憤怒時可使肝氣橫逆上沖，出現面紅目赤、頭痛、頭暈的癥狀。經常發火的人容易失眠、工作效率低、記憶力變差。

愛生悶氣的人容易肝氣不舒，還會累及脾胃，導致食欲不振、消化不良和腹瀉，如果吃飯時與別人發生爭執也會出現這種癥狀。肝氣郁結還可能導致抑郁情緒或內分泌紊亂，比如出現月經不調、皮膚長痘長斑等。從西醫的角度來看，人生氣時，體內會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用于中樞神經系統，使血糖升高、脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加，堆積于肝，從而損傷肝臟。

建議：對于愛生氣發火的人，平時可長念“噓”字有助于平復情緒。習慣把不愉快藏在心里的人要學會排解，最好找人傾訴，也可以通過運動、吶喊、唱歌等方式，把壞情緒發泄出去。吃飯的時候干萬不要生氣，發怒之后也不能馬上吃飯，否則更容易傷胃傷肝。另外，生氣最好別超過3分鐘，氣頭上不要盲目做決定。適當增加脂肪和蛋白質攝入有益平息情緒，可多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用。因青色入肝，入肝的青色食品包括綠色蔬菜和水果等，是維生素的主要來源，綠色食物有益肝氣循環、代謝，有助消除疲勞、舒緩肝郁。

思慮過度最傷脾胃

楊力教授告訴人們：脾胃是人的后天之本，所以更要瞳得滋補、保護。人的憂慮情志主要是通過脾來表達的，中醫認為“思傷脾”，如果思慮過度，就會損傷脾氣，從而影響食物的消化和吸收。脾胃是健康的根，中醫上講的“脾”，實際包括脾臟和胰臟兩個臟器，并經常將脾胃當作一個整體。食物要靠脾的運化才能化為精微，從而化生為精、氣等滋養五臟六腑。若因為工作不順、壓力太大感到憂愁和焦慮，這種不良情緒會影響到脾胃的健康，往往出現食欲下降、消化不良等癥狀，有的女性還會出現經期紊亂等癥狀。

建議：如果你發現家人或朋友經常憂心忡忡，不妨創造機會讓他們“發脾氣”，這樣做能有效趕走憂慮情緒。脾胃在中醫五行上是屬于土臟，偏好黃色，飲食上黃色食物能護脾養胃，同時黃色可刺激神經和激發能量，對集中精力和提高學習興趣有幫助，尤其作為早餐食用效果更佳。相應食物如：黃豆、牛蒡、薏米、韭黃、南瓜、香蕉、蘋果等。

過于悲傷最傷肺

楊力教授指出：肺像一把大傘，罩在五臟六腑上面，肺氣調和則氣機通暢，五臟才能正常活動。早在《內經》中就有“悲傷肺”的記載，是指人過分的憂傷、悲哀就會嚴重損傷人體肺臟的功能。林黛玉多愁善感、惹得無數人憐愛，最后卻殞命于肺部疾病。這其實與她終日郁郁寡歡、以淚冼面、長期悲傷的精神狀態有關。人在強烈悲哀時，會出現呼吸頻率改變、干咳、氣短、音啞等癥狀。現代醫學則發現，悲傷時，人體交感神經系統分泌出的大量壓力激素，會增加心臟病發作風險。

建議：多微笑，中醫有“常笑宣肺”一說，笑讓人心氣平和，對肺好處多多。回憶快樂往事以及多與他人交流可以轉移注意力，緩解悲傷情緒。悲傷時強裝笑臉的“心理假動作”有助于釋放不良情緒。悲傷時還可以多看喜劇、聽聽相聲、做些運動或者參加集體活動，讓悲傷情緒有傾訴和抒發的渠道。因白色入肺，白色的食物可以養肺，故吃白色食物可收到養肺效果，在增強抗敏感及炎癥功能同時也能除肺燥，肺功能不好的人可多食白色食物，如：山藥、白豆、冬瓜、梨、白蘿卜、銀耳、百合、茭白、蓮藕、米面、豆腐、花菜、竹筍、涼薯等。

驚恐最傷腎

楊力教授說：中醫認為腎藏精、主兩便，是生命活動的調節中心，腎精決定著機體的生長發育和生殖。當人在面臨威脅時，會本能地產生一種恐懼感，恐懼情緒與腎臟關聯密切。驚恐過度會耗傷腎氣，可能出現突然昏厥、大小便失禁的癥狀。恐懼是人對外界突發刺激的應急反應，可以引起人們警覺。但如果把這種情緒放在生活和工作中，變成對未來不確定，恐懼失敗，害怕在同事、朋友面前說話等，時間長了，就可能對身體和心理造成雙重影響。

建議：消除恐懼感最有效的方法就是反復面對自己害怕的東西。這是一種行為療法，能逐步降低恐懼感。生活中，要勇于讓自己接受批評和經受失敗的考驗，想象戰勝恐懼的場面，給自己積極的心理暗示。平時可練習先咬緊牙齒再放松，每天反復做百次左右，可以防止腎氣外泄。用熱水泡腳，按摩腳心，有強腎滋陰之功效。飲食上，因黑色入腎，黑色食物有助于補腎、防治心腦血管疾病、抗衰老等。相應食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜等。

總之，愉悅時心境開朗，生氣時怒火中燒，焦慮時輾轉反側，悲傷時痛哭流涕，情緒就像一面鏡子，反映生活中的點點滴滴，你哭它就哭，你笑它就笑。因此，只有保持樂觀的情緒，才有利于身心健康。endprint