每天8杯水，可有必要？

陳薇

1.喝水沒有金標準

“每天8杯水”的說法來源于美國國家研究委員會的建議。委員會建議，每攝入1卡路里的熱量就應該喝1毫升的水，這樣大概一天需要補充1.9升的水，如果用8盎司（約230毫升）的杯子來裝，就是8杯。如果身處于氣候溫和的地方并且不劇烈活動，身體一天差不多需要8杯水。但很多人忽略了一個事實，我們的食物中也含有水分。除了食物當中本身含有的水分，食物還會分解成二氧化碳和水。因此，英國的健康機構建議，如果你不是那種狂愛出汗的人，一天“喝”的水只需要1.2升就夠了。另外還要注意，喝的水不光指白開水、純凈水、礦泉水，也包括茶、咖啡、果汁、牛奶、湯等飲料。

鏈接：咖啡會讓你更缺水嗎？

一項研究在比較了2000人喝水和喝咖啡后的狀況后發現，在補水方面，單純的水和咖啡沒有任何區別。所以，喝咖啡或者其他含咖啡因飲料后，不用再另外補充水分。

2.水也要悠著喝

適量多喝水雖然有利于健康，但是喝太多不僅會讓你頻繁地跑廁所，還有可能造成水中毒。身體中的水太多，電解質的平衡就會被打破并低于安全水平，人會感到頭暈眼花、想吐、虛弱無力、心跳加快，大腦功能甚至會因此而出現致命的損傷。很多水中毒患者都迷信“每天8杯水”一類的養生法，迫使自己每天都喝大量的水，嚴重者甚至患有“神經性多飲水癥”，對“大量飲水”形成了強迫癥。

另外，即使是長時間劇烈運動或者大量出汗后補充水分，也不能毫無節制。曾有研究發現，13%的馬拉松選手在比賽完成后都有低鈉血癥，因為他們在比賽過程中補充了過多的水，造成了電解質濃度下降，從而出現頭暈等癥狀。記住，成年人健康的腎臟每小時能夠排出0.8～1升水，但在壓力過大或者健康狀況不好時，腎臟的工作效率會變低。

3.什么時候該喝水？

感到口渴 當身體中的水分減少時，血液濃度就會上升，當其上升2%時，大腦就會發出“口渴”的指令，提醒我們補充水分。如果血液濃度持續上升5%，身體就會進入缺水的狀況。

宿醉 身體分解和代謝酒精需要水，所以宿醉可能會造成脫水。宿醉后的頭痛就是脫水的表現之一，因為大腦中的水分也會被“征用”了。如果前一晚喝了太多酒，那么第二天的飲水量應該比平時多1/4。其實，喝醉前就可以通過多喝水來預防脫水。每喝一杯酒，就喝一杯水來補充身體代謝酒精所消耗的水。但如果是酒精濃度小于2%的低醇啤酒或者酒精飲料，則不需要額外補充水分。

頭暈 如果在運動后或者運動中感到頭暈、頭重腳輕，可能是缺水的表現。首先，停下來休息一會兒；然后補充水分，可以喝一些運動飲料，同時補充水、電解質和礦物質。飲水過后，你就會感到“腳踏實地”了。

小便顏色深 小便濃度升高是身體缺水的明顯特征。這說明，小便中的廢物增多了，如果身體一直有足夠的水分，廢物能更有效地被排出體外。正常來講，你的小便應該是淡黃色。如果發現小便的顏色比平時要深，你應該在1小時內喝1杯水補充一下。

感到疲憊 缺水有可能讓你感到精疲力竭，所以累了應該先喝水。我們的血液和體液主要是由水組成的，如果缺水，那么心臟這個“血泵”要耗費更多的能量才能夠讓血液到達全身各處，這就會導致你感到疲憊。

注意力不集中 缺水會影響你對一件事情的專注力。如果工作學習時頻頻分心，喝水后你會感到思維變得更加敏銳了，能夠長時間地專注在當下的任務中。美國康涅狄格大學性能實驗室的研究顯示，即使只是輕微的缺水也會影響你的心情和精力。

便秘時 身體有足夠的水分時能更好地消化食物，因為水能夠幫助食物殘渣從胃移動到腸道。如果缺水，大便就會非常干硬，排便當然就會十分困難。要預防便秘，除了要多吃纖維豐富的食物，還要記住多喝水。endprint