青少年乒乓球運動員賽前心理素質

肖凌志 李游 王鈞

（云南農業大學 云南 昆明 650201）

前言

良好的心理素質對于一位乒乓球運動員選手來說，是比賽成功的關鍵所在。隨著乒乓球技術的不斷發展和比賽的對抗性的日益加強和提高，心理素質成為了一場比賽的關鍵因素。在比賽當中，對于實力相差不大的乒乓球運動員來說，比賽的勝負往往取決于在比賽中的情緒波動有關。對青少年男子乒乓球運動員的心理素質進行有效的分析，并且提出改進的建議和良好的訓練方法，這有利于穩定青少年男子乒乓球運動員在訓練的時候和比賽中有著穩定情緒，對提高競賽成績有著重要的意義。

1、青少年乒乓球背景

青少年乒乓球運動國外現狀，無論是小學、中學還是大學的校園，他們都對乒乓球不是非常的重視，對其研究也不是很全面。中學時期都是通過校內選拔進入國家隊，對青少年的乒乓球心里素質訓練沒有系統性的針對，所以造成青少年乒乓球運動員心理素質訓練的缺乏。不過國外的乒乓球運動員非常之多，乒乓球的課程主要是以興趣為主導，沒有進行良好的訓練管理，導致國外乒乓球落后。

國內對青少年的乒乓球研究現狀還是算比較充分的，房文宇的《國內乒乓球運動員心理素質及壓力研究的現狀及發展》指出了國內的乒乓球運動員對心里素質的研究分析，對青少年乒乓球運動員的心里素質提供的很大的幫助，對心里素質的分析做出的了一系列的研究結論。

2、青少年男子乒乓球運動員賽前心理狀態變化

賽前的心理狀態是即將到來的比賽所表現出“身心活動的變化”等一系列方面的綜合表現。由于不同的運動員對比賽的認識不同和參賽經驗不同，每個人表現出來的情況也隨之不同。

2.1、賽前過分激動狀態

這是由于運動員過度興奮和緊張造成，情緒激動，呼吸力度較重、心跳加快、血流流動急促、心神不定，經常有情緒不安份、易焦慮、易沖動的現象所困擾。產生這種狀態的原因，多數是年輕運動員缺乏參賽經驗。

2.2、賽前淡漠狀態

運動員在比賽前表現出情緒低落，對自己缺乏自信心，對比賽感到厭倦枯燥，消極比賽，各種感知能力下降，全身無力，甚至表現出逃避比賽的現狀。這是運動員對比賽的長時間過度緊張所造成的，對自己的心理素質、身體能力、戰術技巧、競技能力的極其不自信。

2.3、賽前盲目自信狀態

處于這種狀態的運動員，看起來也很興奮，自信心也很足，覺得自己可以輕易取勝。實際上這種自信狀態，在當比賽形勢大大出乎自己的預料時，內心便感到驚慌失措，又不能冷靜地面對現實、采取補救措施，結果一敗涂地。因此，盲目自信是賽前大忌。

2.4、賽前戰斗準備狀態

也稱最佳競技狀態。中樞神經系統興奮性適度的提高。植物神經和內臟器官惰性有所克服，身體機能得到預先動員，有利于縮短進入工作狀態的時間，使機體更好地發揮技術水平，以便提高運動成績，因而表現出有較強的控制能力與應變能力。

3、改善青少年男子比賽心理素質訓練手段

3.1、信心是運動員得以穩定發揮技術的重要心理因素

心理素質較差的青少年男子乒乓球運動員在比賽前和比賽中都會出現緊張的狀態：如出汗、發抖、精神困乏、四肢無力、技術動作嚴重變形的情況，這都是運動員在比賽中缺乏自信心所造成的。在平時的訓練當中，我們應該有意識的加強青少年男子乒乓球運動員的心理素質，增強運動員的自信心，還需針對運動員的技戰術和運動員的個性特征進行有效的針對性訓練。[4]如:打贏了球可以“嘿”的大聲鼓勵自己;輸了,暗自鼓勵自己:沒事。教練員也要在關鍵的時候跟運動員減輕壓力，使運動員放下包袱，給予運動員技戰術的指導，增強運動員在比賽中的自信心。在平時的訓練當中，教練員應灌輸正確思想，督促他們樹立奮斗目標，增強自信心。

3.2、注意力集中訓練

乒乓球運動對神經系統的要求非常之高，乒乓球的運動速度非常快、變化大，對人的反應有一定的考驗。在訓練當中，可以采取意念法，使乒乓球運動員不受外界的刺激和干擾，集中注意力完成正確的運動動作，以保證正常發揮。[5]如在訓練中，可以使隊友發出干擾信號，以達到預期的效果。其次可以在運動員多次擊球后，再次進行干擾，有利于使運動員的注意力保持相對穩定的狀態。

3.3、模擬比賽訓練

模擬訓練非常重要，尤其是在平時心理素質訓練當中，我們安排乒乓球比賽循環（進行獎懲的方法），使運動員有著臨場比賽的氛圍，提高運動員的臨場適應性，使其在比賽訓練中做出合理的技術動作，來監控心理素質的穩定性，以便有利于在比賽中穩定的發揮技戰術。通過全隊進行比賽觀摩，做出臨場的場景氛圍來模擬比賽情景，使運動員學會自我調節情緒，提高自身的比賽適應能力，以便穩定的發揮技戰術水平。

3.4、放松訓練

運動員自我假想: 運動員可以想象比賽的過程中自己該怎么運用技戰術的套路，也可以想象自己在比賽獲勝后的情景和狀態，也可以想象比賽時候的臨場氛圍，使自己放松下來。面對接下來的比賽，使自己的技戰術得到有效的發揮。

可教會運動員使用“默念”的方式進行放松: 青少年男子乒乓球運動員要學會自我意識到自己的緊張狀態，使自己馬上從緊張的狀態中走出來，比如進行深呼吸，在模擬比賽中可以使用，并從模擬練習中運用到比賽的實際當中，使運動員快速的消除自身的緊張狀態。

每堂訓練課結束后都可以進行游戲活動或者是音樂放松，使運動員的精神和肌肉得到有效的放松，有利于下次的訓練。

3.5、采取專門措施

對于個別心理素質不好的運動員，我們可以采取更多的比賽進行心理素質訓練，以此來疏導運動員們的心理障礙。通過在比賽中取得勝利來緩解他們的壓力。如個別運動員出現心理狀態不穩定的情況，可以在平時生活中多進行交流，從而來消除他們的心理障礙。

4、在培養運動員心理素質過程中教練員的作用

教練員應掌握運動員的個性特點。在運動員的個性特點上，由于每位運動員的個性特征都有所不一樣，應根據他們的特點制定出相應的心理素質訓練，以便循序漸進。教練員還需根據運動員的特點給運動員制定特有的戰術和比賽節奏，要求運動員的求勝欲望建立在自己的技術水平之上，靠自己的真本事去戰勝對手，以便發揮運動員的戰術特長，穩定心態，防止在比賽中出現心態紊亂的情況。

教練員應該提高運動員的文化素養和理解能力，增加運動員閱讀各類知識讀物，不斷擴展自己的視野，這樣才能有效的提高運動員的理解能力、學習能力以及創新能力，有利于增強運動員在比賽場上的應變能力，從而穩定運動員的心態。

5、結語

賽前的心理變化對比賽影響非常大，稍微有些起伏就會使比賽的局面發生變化。在平時訓練中要有意識地把注意力集中起來，融于技戰術等全方位中去。這樣在比賽中就不會被周圍環境所影響，而導致注意力不集中，影響技術水平的發揮。堅強的意志力以及意志力的強弱會直接反映運動員們自身的運動技術風格，也會影響運動員技術水平的發揮，所以加強意志品質有利于運動員保持最佳的比賽狀態，從而取得優異成績。