籃球運(yùn)動(dòng)員心理焦慮產(chǎn)生的原因及策略探討

□ 陳達(dá)春 田春雷（海南經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南 海口 570206）

隨著世界籃球競(jìng)技水平的不斷提高，高水平的比賽在一定程度上也是雙方心理的較量，而籃球運(yùn)動(dòng)員的心理焦慮主要是在這種壓力環(huán)境之下所產(chǎn)生的。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)心理焦慮分析我們可以知道，適宜的運(yùn)動(dòng)心理焦慮可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上保持更加集中的注意力，同時(shí)對(duì)于思維和身體反應(yīng)的速度也有一定的提升。而過(guò)大的運(yùn)動(dòng)心理焦慮則會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的注意力分散開，在場(chǎng)上思維也會(huì)變得比平常遲鈍。本文將系統(tǒng)分析籃球運(yùn)動(dòng)員心理焦慮產(chǎn)生的原因，并針對(duì)性的提出相應(yīng)的解決策略。

1、籃球運(yùn)動(dòng)員心理焦慮產(chǎn)生的主要因素

通過(guò)對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以及心理焦慮的了解，我們知道運(yùn)動(dòng)焦慮對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響是多方面的，容易受到運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)以及外在的一些因素刺激所產(chǎn)生。當(dāng)運(yùn)動(dòng)焦慮過(guò)大，籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽過(guò)程中出現(xiàn)生理或者心理方面的失調(diào)，進(jìn)而對(duì)自己的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生一定的影響。這對(duì)個(gè)人而言，運(yùn)動(dòng)焦慮可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員無(wú)法發(fā)揮出自身的全部水平，而對(duì)團(tuán)隊(duì)而言，會(huì)阻礙既定戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行，嚴(yán)重的話會(huì)整體影響正常比賽的結(jié)果。

1.1、比賽準(zhǔn)備不充分，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮

籃球是一項(xiàng)需要高度緊張的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也具有一定的刺激性。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽前以及比賽過(guò)程中思維都有可能發(fā)生著變化。賽前準(zhǔn)備，若未能系統(tǒng)的分析雙方的實(shí)力，對(duì)對(duì)手的評(píng)價(jià)過(guò)高或者高低，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生影響，進(jìn)而出現(xiàn)輕敵或者懼怕敵人的態(tài)度。對(duì)賽前教練布置技戰(zhàn)術(shù)也會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這對(duì)于比賽都是不利的。在比賽過(guò)程中，尤其是在開局階段，若太順或者過(guò)于被動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)員的情緒就會(huì)因前期準(zhǔn)備不充分而產(chǎn)生波動(dòng)，對(duì)個(gè)人技術(shù)及整體戰(zhàn)術(shù)都會(huì)產(chǎn)生影響。

1.2、比賽過(guò)程失誤，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮

在籃球比賽過(guò)程中，雙方應(yīng)當(dāng)正確的看待彼此的實(shí)力以及比賽的結(jié)果。作為實(shí)力較強(qiáng)的一方，不能因?yàn)橐粫r(shí)的領(lǐng)先而趾高氣揚(yáng)；作為實(shí)力較弱的一方，不能受到成績(jī)影響而失去斗志，應(yīng)當(dāng)頑強(qiáng)拼搏，發(fā)揮出自己最強(qiáng)的實(shí)力去與對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)到底。在籃球比賽中，失誤是在所難免的，例如傳球失誤、進(jìn)攻時(shí)遭遇對(duì)手搶斷。投籃失誤或者被封蓋等等，這些都會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)極大的心理壓力，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻或者防守過(guò)程中出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀態(tài)，個(gè)人或者團(tuán)隊(duì)產(chǎn)生焦慮。

1.3、比賽類型以及場(chǎng)上局勢(shì)的變化，產(chǎn)生焦慮

通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的分析，有些運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行對(duì)內(nèi)訓(xùn)練賽或者一些無(wú)關(guān)緊要的比賽中，或者在比賽中比分已經(jīng)遙遙領(lǐng)先時(shí)，能夠充分的發(fā)揮自己最佳的狀態(tài)。而當(dāng)他們一旦遇到重要比賽時(shí)，或者在比賽中比分落后時(shí)，或者遇到實(shí)力比自己隊(duì)伍強(qiáng)或者勢(shì)均力敵的時(shí)候，在心理變化方面往往會(huì)產(chǎn)生焦慮的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象尤其在臨近比賽結(jié)束的時(shí)候最為明顯，急躁的情緒顯露出來(lái)，影響正常發(fā)揮。

1.4、比賽過(guò)程中觀眾的影響，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮

在任何競(jìng)技類比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須要尊重觀眾。在比賽之前，每一位運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)精神飽滿，斗志昂揚(yáng)，想周圍的觀眾致敬。在比賽中，每一位運(yùn)動(dòng)員要努力發(fā)揮出自己最大的實(shí)力，讓觀眾可以在激烈的比賽斗爭(zhēng)中欣賞到球技，給他們帶來(lái)享受。若在比賽中，毫不在意或者放棄比賽，甚至中止比賽，這些做法不僅僅是不尊重對(duì)手，同時(shí)也是對(duì)前來(lái)觀看比賽的觀眾不尊重。觀眾在觀看比賽時(shí)，若對(duì)一個(gè)球員或者是一個(gè)球隊(duì)的表現(xiàn)看好，會(huì)自然而然的去為球員或者球隊(duì)加油吶喊，這樣會(huì)極大的鼓舞此球隊(duì)的斗志和氣勢(shì)，對(duì)于球員而言也利于他們發(fā)揮出自己最佳水平。反之，若一個(gè)球員或者球隊(duì)發(fā)生不文明的現(xiàn)象，可能會(huì)導(dǎo)致觀眾的謾罵或者嘲諷，進(jìn)而使得球員個(gè)人出現(xiàn)慌亂的情緒，對(duì)整個(gè)球隊(duì)也會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響。部分球員心理素質(zhì)較差，就會(huì)在這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生焦慮的現(xiàn)象。

1.5、裁判員的判罰，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮

任何比賽都是有規(guī)則的，所以運(yùn)動(dòng)員參加比賽遵守規(guī)則是首要的，同時(shí)也是保證比賽順利進(jìn)行的關(guān)鍵。比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員若遵守體育道德，可以為競(jìng)爭(zhēng)激烈的戰(zhàn)場(chǎng)增添一縷人文色彩。尊重裁判的判罰是每位運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備的品質(zhì)，同時(shí)也是確保比賽正常進(jìn)行的需求。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)無(wú)條件尊重裁判判罰，及時(shí)覺得有疑問(wèn)，也應(yīng)當(dāng)有禮貌的進(jìn)行詢問(wèn)。因?yàn)榛@球比賽的性質(zhì)是激烈和快速的，一些判罰往往是在瞬間產(chǎn)生的，而裁判的站位等因素也可能會(huì)出現(xiàn)具有爭(zhēng)議的判罰，進(jìn)而產(chǎn)生錯(cuò)判或者誤判。當(dāng)遇到這種情況下，籃球運(yùn)動(dòng)員心理一定要冷靜下來(lái)，守紀(jì)律懂禮貌，向裁判簡(jiǎn)單陳述事實(shí)，若裁判堅(jiān)持原有判罰，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將此次判罰拋在腦后，繼續(xù)以高昂的斗志進(jìn)行比賽。而不能去謾罵裁判，或者產(chǎn)生沖突。裁判的誤判、錯(cuò)判或者偏袒，這三點(diǎn)會(huì)很容易引起運(yùn)動(dòng)員不滿和憤怒的情緒，若不進(jìn)行及時(shí)有效的調(diào)整，很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮現(xiàn)象。

1.6、領(lǐng)隊(duì)以及教練的影響，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮

作為球隊(duì)的領(lǐng)隊(duì)和教練，若對(duì)比賽的目標(biāo)定位不準(zhǔn)確，或者對(duì)比賽不重視，那么就會(huì)由上而下的對(duì)球員產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。若領(lǐng)隊(duì)和教練給球隊(duì)的要求過(guò)高，球員思想上就有可能產(chǎn)生沉重的包袱；若過(guò)低，就有可能在比賽中松懈或者放松警惕，這些都會(huì)對(duì)比賽中技戰(zhàn)術(shù)的安排及發(fā)揮產(chǎn)生影響。因此，一場(chǎng)精彩激烈的籃球賽不僅是對(duì)球員的考驗(yàn)，同樣是對(duì)領(lǐng)隊(duì)和教練的考驗(yàn)。領(lǐng)隊(duì)和教練是球隊(duì)的核心，一些缺乏經(jīng)驗(yàn)的球員和臨時(shí)替換的球員上場(chǎng)時(shí)，很容易產(chǎn)生緊張和混亂的情緒，若在這個(gè)時(shí)刻，教練對(duì)球員進(jìn)行嘲諷或者謾罵的話，或者也表現(xiàn)出慌張，會(huì)加重球員的心理壓力，進(jìn)一步加深他們比賽過(guò)程中的緊張程度。除此之外，若教練制定的戰(zhàn)術(shù)不當(dāng)，或者進(jìn)行換人不當(dāng)，都會(huì)影響到球員心理，進(jìn)而讓球員逐漸產(chǎn)生焦慮的心理。

1.7、其它因素，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮

目前，許多籃球運(yùn)動(dòng)員都未進(jìn)行過(guò)專項(xiàng)的抗運(yùn)動(dòng)焦慮訓(xùn)練，很容易受到比賽中外界因素的影響。例如燈光、場(chǎng)地、時(shí)間以及服裝等，這些都有可能讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良的情緒。

2、籃球運(yùn)動(dòng)員心理焦慮的解決策略

2.1、有效的賽前準(zhǔn)備動(dòng)員工作

賽前準(zhǔn)備動(dòng)員工作是教練在比賽之前通過(guò)合理的方式來(lái)消除球員可能存在的各種心理負(fù)擔(dān)或者隱患。這需要教練充分的對(duì)每一位球員的狀態(tài)進(jìn)行充分的認(rèn)知，賽前不要讓球員太過(guò)于關(guān)注比賽的結(jié)果，盡可能的排除球員的外在壓力，讓他們進(jìn)行積極的備戰(zhàn)。排除一些不良的心理反應(yīng)及狀態(tài)，讓球員始終處于一種穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

2.2、呼吸調(diào)節(jié)，緩解焦慮

當(dāng)球員處于緊張狀態(tài)時(shí)，呼吸會(huì)變得非常急促，會(huì)產(chǎn)生呼出氣體較多，吸入氣體較少，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，人的大腦中樞就會(huì)自動(dòng)的作出抑制反應(yīng)。反之，若通過(guò)有效的呼吸調(diào)節(jié)，可以有效的消除運(yùn)動(dòng)員的不良狀態(tài)以及焦慮的情緒。球員要善于利用比賽過(guò)程中的暫停時(shí)間以及間隙時(shí)間，及時(shí)進(jìn)行呼吸的調(diào)整，加深呼吸或者放慢呼吸頻率的方式，來(lái)讓身體產(chǎn)生放松，進(jìn)而消除緊張的狀態(tài)。

2.3、心理訓(xùn)練，抵抗焦慮

目前，關(guān)于對(duì)抗焦慮的專項(xiàng)心理訓(xùn)練有很多，而通過(guò)分析，認(rèn)為以下幾種較為適合籃球運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的心理焦慮。

（1）表象訓(xùn)練又稱為想象訓(xùn)練，雖然這些概念名字不同，但實(shí)際上所要表達(dá)的內(nèi)容是一樣的。主要是指運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)有意識(shí)且積極的想象過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，或者創(chuàng)造可能出現(xiàn)的場(chǎng)景，通過(guò)想象來(lái)進(jìn)行應(yīng)對(duì)。球員還可以通過(guò)想象比賽中可能發(fā)生的問(wèn)題，以及如何應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況，在訓(xùn)練結(jié)束之后，讓球員們進(jìn)行相互溝通，表露出自己內(nèi)心真實(shí)的想法，進(jìn)而促進(jìn)球員能夠共同進(jìn)步。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要有意識(shí)的引導(dǎo)球員進(jìn)行想象，盡可能的排除外在因素干擾，讓球員能夠在每一次的訓(xùn)練中有所收獲。除此之外，還可以讓球員們想象比賽勝利的場(chǎng)景，激發(fā)他們的斗志，提高他們興奮程度。

（2）認(rèn)知調(diào)整發(fā)，主要目的是為了更正可能導(dǎo)致球員產(chǎn)生焦慮的錯(cuò)誤認(rèn)知，即可能發(fā)生的行為與情緒之間要有科學(xué)的聯(lián)系，并且當(dāng)不良狀況出現(xiàn)時(shí)，要能夠及時(shí)的調(diào)整認(rèn)知，積極面對(duì)。

2.4、團(tuán)隊(duì)設(shè)置適合的期望

球隊(duì)?wèi)?yīng)當(dāng)根據(jù)整體實(shí)力來(lái)設(shè)置適合的目標(biāo)，目標(biāo)若太低，則不容易激發(fā)球員的斗志，容易產(chǎn)生懈怠比賽的狀況；若太高，則可能會(huì)對(duì)目標(biāo)產(chǎn)生懷疑以及顧及。因此，球隊(duì)?wèi)?yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際出發(fā)，來(lái)選擇有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為球隊(duì)前進(jìn)的動(dòng)力。

3、結(jié)束語(yǔ)

在現(xiàn)代籃球比賽中，隨著技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高以及身體訓(xùn)練的強(qiáng)化，越是大型比賽，在這兩個(gè)方面的差距越小。所以決定比賽的因素不僅僅是身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)，更重要的是球員的心理素質(zhì)。專項(xiàng)的心理訓(xùn)練是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，它和技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效的組成完整的訓(xùn)練體系，這些都是教練需要掌握的，對(duì)于環(huán)節(jié)球員的焦慮情緒有著明顯的作用。