高校體育男子籃球運動隊訓練策略探析

□ 蔡聰彬（廈門南洋職業學院 福建 廈門 361102）

引言

籃球運動屬于一項具有較強綜合性特色的體育運動項目，這一運動的關鍵基礎就在于扎實的籃球基本技術，同時對于廣大籃球運動員而言，也只有積極的組織好技術訓練、不斷提升自身的技術訓練質量從而熟練掌握一套全面的技術動作，才能保證其在籃球比賽中更好地發揮，最終贏得比賽。但就最近幾年我國高校層次的籃球運動比賽現狀來看，其中一些技術粗糙的現象比比皆是，為此，如何加強高校籃球運動隊訓練也就顯得尤為必要。筆者認為，為更好地提升高校男子籃球運動隊訓練質量，重點還需要結合自身特點，對所采取的訓練方法進行有益的改進和優化，不僅要注重專業籃球技術訓練，同時還要培養隊員們的籃球意識，注重拓展訓練和體能訓練等綜合性訓練，以此更好地保證訓練質量。

1、積極推進籃球意識訓練，為訓練效率的提升奠定堅實基礎

在日常的籃球運動隊訓練過程中，必須要強化對隊員籃球意識的訓練與培養。筆者認為，在培養隊員籃球意識方面，重點可以從以下幾個層面采取措施進行注重。

1.1、注重籃球基礎訓練與意識訓練的相結合

在籃球訓練中，不僅要注重籃球基礎的訓練，同時還要特別注重籃球意識訓練的滲透，保證學生在掌握好籃球基礎的同時，還能夠養成一種良好的戰術思維，以此增強器籃球意識，由此也才能保證隊員在比賽過程中更加暢快自如的完成籃球運轉。除此之外，一般在籃球訓練中還要注重球員之間的輪轉換位巡訓練，通過這種訓練方式讓隊員能夠對具體的比賽情況有一個更加細致入微的了解，使其明白自己下一步該做什么和如何去做、如何通過與隊友之間的密切配合轉換得分。對于球員而言，在賽場上只有通過自身的思維完成對各類信息的準確判斷，并采取有效的戰術與隊員之間配合，最終也才能獲得比賽勝利。

1.2、強化視野訓練，提升隊員應變能力與觀察能力

在籃球比賽賽場上，往往會存在著各種突變的形勢，很多時候需要隊員能夠李用余光觀察來掌握球場上的情況，從而有力的抓住時機，如觀察運動員的移動速度、角度、落球點以及攻守特點等。此外在日常的訓練過程中，還要特別注重加強對隊員的視野訓練，通過一系列的能夠擴大視野的技術性作用來提升隊員的觀察能力，比如在運球訓練過程中要指導隊員學會用余光去看球，在賽場上要學會用余光來觀察比賽雙方的攻守情況；在日常的接傳球訓練中，組織隊員開展一種多人間快速傳球練習，傳球期間要用余光密切關注接球人及其防守情況，在接球后要立即傳出，做到傳球的快、準、穩。在由多個技術動作組合成的組合性動作技術練習中，同樣要特別注重加強對球員良好觀察能力的訓練，以此促進其運用技術的隨機應變能力得以顯著提升。另外，在訓練過程中球員還要熟練掌握反跑、策應等籃球基本技術，能夠對球場上的位置做出準確預判，保證能夠隨時跑出空位，并能快速完成接球和投籃得分，然而，這些目標的達成前提都需要球員能夠具備一個良好的視野，所以，加強球員的籃球意識訓練也就更加必要。

1.3、堅持訓練過程的優化，提升學生判斷能力和協調配合能力

在激烈的籃球賽場上，形勢變化往往會很快，即便是一套相同的技術動作在不同的時間和位置所發揮出的效果也會截然不同，所以要求球員能夠在扎實掌握籃球技術動作的同時還能進行靈活的運用。因此，在技術動作的訓練過程中，同樣需要融入籃球意識的訓練，同時善于借助真假動作的變換來強化學生的籃球意識。此外，還要注重對傳統常規籃球訓練過程的優化與改進，在強化基礎動作訓練的同時還要凸顯出技術動作的應變性、時效性及對抗性，以此通過有效的而簡單實用的方法來解決比賽過程中所可能出現的系列問題。此外，在各種不同的攻守情況下，要注重對學生良好分析判斷能力及靈活應變能力的培養，以此促使學生的實踐經驗及技術運用能夠得以豐富，使其能夠在籃球比賽中能夠及時并準確的做出各種分析和判斷，以此促進學生籃球意識的不斷提升。

1.4、加強心理訓練，促進隊員籃球意識的提升

在高校體育男子籃球隊員的籃球意識訓練過程中，還要引導隊員能夠在一系列的基本技能訓練與戰術訓練實踐中積極的進行大腦發分析和判斷與推理，使其逐步形成一種能夠將籃球這一項目運動的特點與規律反應出來的能力，并以此使其形成一種良好的心理素質，進而促進其籃球意識的提升。除此之外，在日常訓練過程中，還要結合隊員的實施情況為其開展一種針對性的心理輔導訓練，強化隊員在籃球認知、心理以及意志等方面的訓練，促使其感知與知覺的反應速度得以有效提升，同時也使其能夠在臨賽前及賽中保持一種良好的心理狀態，從而更好地促進學生籃球意識與能力的穩步提升。

2、注重籃球基礎訓練與拓展訓練的相結合，全面保證訓練效果

與其他體育運動有所不同，籃球運動更加注重隊員之間的協作與配合，一場籃球比賽的成功，不僅僅要依靠隊員們的專業籃球技巧，同時也需要團隊成員之間的密切配合。而在過去傳統的籃球訓練中，更多所強調的還是個人技術，顯然這樣一種單一化、滯后的訓練方式在這樣一種團隊競技類的運動項目中也越發顯得不足。在新時期的籃球訓練中，在注重基礎訓練的同時，借助有效拓展訓練的融入，通過基礎訓練與拓展訓練的有機結合，促使專業籃球技術與隊員之間的協調配合密切聯系了起來，促使團隊的凝聚力及協作配合能力得到了最大限度的發揮，無疑這對于訓練效果的提升以及籃球這一運動的初衷實現也是很有好處的。在籃球拓展訓練過程中，筆者認為需要重點注重以下幾個層面。

2.1、拓展訓練要有重點、有創新

與傳統常規的訓練模式相比，拓展訓練優勢就在于能夠結合原有的訓練項目并進行適當的創新，進而促使隊員能夠在常規的訓練基礎上還能夠進行技術層面以及團隊意識等層面訓練的全方位創新，進而促使每一名隊員都能夠更加積極主動的參與到訓練中來。對于每一名籃球隊隊員而言，其都屬于一個具有獨立思考能力和意識思想的個體，而傳統的訓練模式勢必會對其思考能力產生一定的制約。因此，從這一點來看，筆者認為，在進行拓展訓練時，要做到有重點和有創新，在注重學生基礎技術與能力訓練的同時，還要特別注重加強對學生創新能力以及潛力等方面的有效培養，借助各個項目訓練以及相應的實踐活動來促進多遠自我認識能力的提升，并促使籃球潛能得以全面發揮，最終使其能夠在賽場上很好的將自己籃球實力充分展現出來。

2.2、拓展訓練要具備挑戰性與突破性

在籃球訓練過程中，機械基礎訓練不能說不重要，但更重要的還是如何保證能夠將其熟練的運用到實踐比賽中去，而傳統的訓練模式恰恰正是忽略了技巧的實踐運用這一環節。所以，在后期的籃球訓練過程中，我們就需要突出拓展訓練的突破性及挑戰性，在結合訓練預案做好各基礎項目訓練的同時還要盡量讓每一個動作和技巧都能夠得到最大化、最有效的訓練，同時也要保證其作用的高效發揮。此外，需要注重的是，在挑戰性和突破性的常規訓練中，還要特別注重隊員在心理素質上的訓練，通過科學的訓練引導，促使隊員能夠在這些極具挑戰性的訓練過程中，讓自己的內在潛力得到高效發揮，逐步強化自身的心理素質及團隊之間的協調合作能力，以此有效保證拓展訓練的效果。

2.3、注重訓練方式的趣味性與靈活性

在過去傳統的籃球訓練模式下，一般也都只是側重對隊員體能及戰術等方面的訓練，雖然戰術以及體能對于一名籃球運動員而言是十分重要的，但同時也需要深刻意識到，隊員們長期在這樣一種枯燥乏味的單一化模式下訓練，久而久之也難免會產生一種消極、厭倦的心理，由此也必定會對訓練質量產生一定的影響。因此，在進行基礎訓練與拓展訓練相結合的過程中，還要特備注重訓練方式的靈活性與趣味性，將每一個單獨的訓練都能夠總結為一個個具體的項目，并保證隊員在訓練過程中能夠深刻的明白訓練的重點，確保其能夠在每一次的訓練中都能夠有所收獲和有所提升。此外，在籃球比賽時，戰術的配合是十分必要的，但不同的運動員打球風格也會明顯不同，因此，訓練過程中也要能夠球場上系列變化對接下來的戰術做出及時調整，而戰術調整的有效性又完全取決于日常的靈活性，所以，在日常的拓展訓練過程中，還要充分保證訓練的靈活性，從而促使隊員能夠對比賽過程中的每次戰術調整都能應對自如。

3、注重隊員體能訓練，穩固基礎方能保證提升

籃球訓練過程中，我們在一味追逐訓練模式優化與創新的同時，還要積極的做好各項基礎訓練工作，強化隊員的體能訓練，沒有一個好的體能做保障，那么一切有效的訓練也終將成為空想。所以，筆者認為，在我們積極做好上述中籃球意識訓練和拓展訓練的同時，還要特別的注重強化隊員的體能訓練，而在體能訓練方面，重點需要注重的就是隊員在力量、速度、耐力及靈活性等方面的訓練，當然這也是一名專業籃球運動員所務必具備的一些基礎技能。目前，在各個方面的體能訓練過程中都已經具備一套科學的訓練方法，所以我們所要做的就是要保證訓練的科學化、規范化落實即可。比如針對力量的訓練，主要方法有：用隊員最大極限負重量的60%的強度進行負重練習，每組以6-8次為宜，每次可連續做5-8組，以此來強化隊員力量；又如在速度訓練方面，一般主要就是包括快速跑、沖刺跑及平移跑等基本練習方式，同時場地練習也是優化隊員所需無氧能量供應系統的一大主要途徑和方法。在速度訓練中需要重點注意就是訓練的種類、重復次數以及訓練距離等。

4、結束語

總而言之，籃球屬于一項對隊員綜合素質要求較高的體育運動項目。一名優秀的籃球運動員，不僅要具備良好的身體體能與扎實的籃球技巧及戰術技能，同時還要具備優秀的籃球意識。所以，在后期的籃球訓練過程中，我們不僅要積極的做好隊員的體能訓練，同時還要特別注重加強對隊員觀察能力、應變能力、協調配合能力及心理素質等方面的訓練，以此促使其逐漸形成一種良好的籃球意識，此外還要注重科學的拓展訓練，注重基礎訓練與拓展訓練的有機結合，以此既促進隊員專業籃球技能及籃球素質的逐步提升。相信，在做好了體能訓練、籃球意識訓練和拓展訓練的基礎上，訓練質量也必定會得到大幅度提升。