番薯奶酪，消走“衍便”兼減肥

除了運(yùn)動(dòng)外，當(dāng)然還要配合飲食，從我營(yíng)養(yǎng)師的角度來(lái)說(shuō)有一個(gè)事實(shí)大家不得不接受：增了的磅數(shù)是不會(huì)自然消失的！所以由本月開始，就讓我督促大家，給大家每一個(gè)人定下一個(gè)短期目標(biāo)，希望各位可以快快在一個(gè)星期恢復(fù)狀態(tài)吧！

纖維豐富：1個(gè)番薯等于1個(gè)生菜

面對(duì)沒(méi)有便便，肚子鼓鼓的困擾，建議大家吃番薯和奶酪，有助清除“宿便”，肚腩變平平的。番薯帶天然甜味，與帶酸味的奶酪很相配，適合早餐吃。番薯含豐富的膳食纖維，比同等重要的菠菜、蘋果、橙還要高，一個(gè)250克的番薯相等于一個(gè)中型生菜的纖維，既可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助改善腸道健康，同時(shí)可帶走便便中的毒素。

番薯皮纖維高而且有益（例如有較多的鉀質(zhì)），但不太建議連皮吃，因?yàn)槟嗤羶?nèi)可能藏有細(xì)菌。紅心、黃心、紫心番薯的纖維量差不多，但含有不同抗氧化物，因此可以輪流食用。

提醒大家，減肥餐單食用份量每人不同，宜咨詢營(yíng)養(yǎng)師的意見。另外每天最少步行8000步，喝8杯水，以促進(jìn)新陳代謝，效果更佳。記住，想減肥就要吃得健康，不要因一時(shí)貪吃而壞了“大事”。

Katrina建議餐單

早餐

番薯+奶酪+藍(lán)莓

午餐

牛油果芝士雞蛋麥包三文治+沙律菜

小食

橙+奶酪

晚餐

蒜蓉炒菠菜

西紅柿金菇魚肉湯粉絲

小食

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