小妙招增強(qiáng)機(jī)體免疫功能

病毒、過敏和感染，是導(dǎo)致人類疾病的重要原因，有調(diào)查顯示，幾乎50%的疾病都和這三者有關(guān)。而且最重要的是，它們還有一個(gè)幕后的靠山，這就是冷空氣。

每到秋冬季節(jié)，冷空氣逐漸南下，北方大部分地區(qū)會(huì)持續(xù)降溫，在這期間，呼吸科的門診數(shù)量會(huì)急速上升。因此，對(duì)呼吸道患者來說，冷空氣是引起慢性病發(fā)作的一個(gè)因素。那么，在這些季節(jié)，我們能夠做些什么來預(yù)防病毒、感染和過敏呢？北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸科的原主任苑惠清做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》，為大家一一講解。

病毒的危害和預(yù)防

專家首先介紹了病毒。病毒在自然界無處不在，但只有在一定的條件下病毒才會(huì)致病，而這個(gè)條件就是冷空氣。大家都知道，感冒、咳嗽等呼吸道疾病在大風(fēng)降溫的時(shí)候多發(fā)、易發(fā)。這是因?yàn)榇箫L(fēng)會(huì)迅速地把溫度降低，同時(shí)帶走空氣中的水分，導(dǎo)致溫度和濕度同時(shí)降低，形成干冷環(huán)境，這是病毒最喜歡的環(huán)境。但人體的呼吸道，又是比較喜歡溫潤的環(huán)境。兩方面因素一疊加，就會(huì)導(dǎo)致病毒活性增加。

專家介紹，病毒一旦來臨發(fā)作，一般都會(huì)引起感冒的癥狀，比如咳嗽、鼻塞、流涕、打噴嚏或者發(fā)燒等。但有些情況下，并不是單純的感冒，還有可能是病毒性心肌炎的前期癥狀。因此，在臨床上，如果要是感冒發(fā)燒了，不要單純地認(rèn)為就是感冒，最好及時(shí)到醫(yī)院去看，以免貽誤病情。具體來說，就是如果在出現(xiàn)體溫變化的同時(shí)還出現(xiàn)了心率的變化，那么無論是變快還是變慢，都要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步地排查。

那么，我們?cè)撊绾晤A(yù)防病毒入侵人體呢？專家介紹了兩件很簡單的法寶。一個(gè)是口罩，雖然口罩對(duì)于病毒本身沒有預(yù)防作用，但戴上口罩以后，可以在口腔里形成一個(gè)溫潤的局部小環(huán)境。這個(gè)小環(huán)境溫度較高，病毒的活性也會(huì)隨之降低，從而避免病毒侵入感染。另外一個(gè)是毛巾。這是用在病毒感染之后，如果引起沒有痰的干咳，可以把毛巾用溫水蘸濕捂住口鼻，同樣形成一個(gè)溫潤的局部小環(huán)境，減少病毒滋生發(fā)作的條件。

那么，如果病毒已經(jīng)侵入了人體，引起了一些疾病的癥狀，這個(gè)時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呢？專家介紹，這個(gè)時(shí)候就需要藥物來幫忙了。比如，雙黃連是用在感冒初期的打噴嚏、流鼻涕階段，而如果要是出現(xiàn)了發(fā)燒、嗓子疼、大便干燥等癥狀，就可以使用清開靈。

過敏易患人群及預(yù)防

關(guān)于病毒和過敏的關(guān)系，專家介紹，病毒和過敏沒有絕對(duì)的正平衡。有一些病毒可以導(dǎo)致人體的過敏，但過敏更多的是由過敏原引起的。過敏可以伴隨人的一生，從小到老都可以有過敏，它不分年齡，而且過敏在冷空氣的環(huán)境下還可以產(chǎn)生變異。也就是說，以前對(duì)一些物質(zhì)不過敏的，在冷空氣的環(huán)境下可能會(huì)變得過敏。這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)因?yàn)槔淇諝獾挠绊憰?huì)產(chǎn)生一些變化，從而導(dǎo)致抵抗力降低。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國有1.4億人群都曾經(jīng)因?yàn)檫^敏而犯病。特別是現(xiàn)在空氣污染比較嚴(yán)重、工作生活的壓力比較大，內(nèi)因外因雙方面因素都導(dǎo)致了過敏的人數(shù)越來越多。

肺胃不足的人，也就是說，肺部的慢性基礎(chǔ)病的病人需要特別注意過敏性疾病。從西醫(yī)的角度來講，慢性阻塞性肺病、支氣管擴(kuò)張、間質(zhì)性肺病和一些支氣管哮喘病人，因?yàn)椴〕瘫容^長，長期得病反復(fù)發(fā)作，抵抗力就會(huì)降低。而中醫(yī)講肺主皮毛，皮是人體的第一道屏障，如果這第一道屏障弱了，外界的影響和干擾就更容易侵襲健康。

在秋冬季節(jié)如何來提升免疫力預(yù)防出現(xiàn)過敏癥狀呢？專家介紹了四種辦法。其一，起床前按摩淋巴窩。淋巴窩的位置在耳朵后窩、鎖骨上窩、腋窩、肘窩、腹股溝窩，這些都是淋巴液的加油站，早晨還沒起床的時(shí)候就可以摁，摁完了以后也清醒了，一般以按摩36次為佳，每個(gè)地方6下。其二是淡鹽水清洗鼻腔。淡鹽水是生理鹽水，有消毒消炎的作用，這主要是針對(duì)過敏性鼻炎和有慢性鼻部疾病的患者，它不但可以起到清潔的作用，還可以通過水流的刺激對(duì)黏膜有一個(gè)按摩的作用。

具體方法是，把食鹽和清水放到手心，然后往里吸，注意不要嗆到、不要太咸，吸到能從嗓子吐出去。其三是每天擴(kuò)胸10分鐘，或者前胸后背拍一拍。這有助于陽氣升發(fā)，需要做到覺得身上發(fā)熱了、呼吸特別順暢了即可。其四是呼吸操。第一節(jié)是深吸氣和淺吸氣交替，淺吸氣就是胸式呼吸，深呼吸就是腹式呼吸，腹式呼吸時(shí)，吸氣應(yīng)該鼓肚子，呼氣時(shí)一定要使勁吐氣，盡量把胸腔和腹部的氣吐出去。第二節(jié)是是抬臂吸氣、彎腰吐氣，每天做10個(gè)-20個(gè)。第三節(jié)是縮唇呼吸，也就是給吐氣一個(gè)阻力。為什么呼吸操可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能呢？專家介紹，肺是一個(gè)大的免疫器官，細(xì)胞免疫和體液免疫它都參與，肺的過敏性疾病就是因?yàn)樗拿庖邫C(jī)制發(fā)生了障礙，因此健肺就意味著堅(jiān)固了第一道屏障。

專家提醒，有兩類人群最需要警惕冷空氣對(duì)身體的傷害。第一類就是年老體弱的人群，臨床上經(jīng)常能見到這樣的病例。八九十歲的老人，平時(shí)什么病都沒有，就是變天后著涼得了肺炎，甚至?xí)冻錾拇鷥r(jià)。另一類是有慢性肺病的人群，抵抗力比正常人差很多，也要高度警惕冷空氣，避免慢性病急性發(fā)作。針對(duì)這兩類人群，專家推薦用溫陽健身貼輔助治療，可以起到增強(qiáng)免疫力的作用。

如何增強(qiáng)免疫功能

關(guān)于在日常生活中如何增強(qiáng)免疫功能，專家進(jìn)行了系統(tǒng)的介紹。

第一，保證充足的睡眠。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康的保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7小時(shí)-8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

第二，經(jīng)常鍛煉。現(xiàn)代人熱衷于都市生活，忙于事業(yè)，鍛煉身體的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。經(jīng)常性中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。專家特別指出，有氧鍛煉對(duì)提高免疫力也有效，中年人可在周末時(shí)出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過度到快走。

第三，保持樂觀情緒。保持樂觀情緒可以使人體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其在當(dāng)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

第四，少吃甜膩的食物。過多的甜膩食物會(huì)加重身體的濕氣，從而影響人體的抵抗力。

第五，保持室內(nèi)空氣流通。如果你經(jīng)常住在濕氣較重的屋內(nèi)，就要多注意保持室內(nèi)空氣的流通；否則，長時(shí)間的空氣不流通是滋生病菌的絕佳環(huán)境。

第六，多交朋友。多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西，這有利于人的心理素質(zhì)的提升，從而也有助于提高身體的抵抗力。

第七，趕走體濕。體濕會(huì)讓身體的抵抗力下降，因此對(duì)于那些有體濕問題的人來說，要積極做好防止體濕的工作，日常可以多吃一些具有補(bǔ)脾益氣、祛濕作用的食物，多吃一些對(duì)促進(jìn)消化有益的食物，這樣才能讓身體處于一個(gè)更健康的狀態(tài)。

李雪源據(jù)北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目整理