許多熱愛運動的人會將仰臥起坐當作鍛煉腹肌的不二之選,但是最近有網友指出,仰臥起坐姿勢不正確會造成腰肌勞損。看似簡單的仰臥起坐真的會和腰肌勞損扯上關系嗎?為了更加清楚地看到大家都是如何做仰臥起坐的,央視財經頻道《是真的嗎》記者在一家健身房內隨機尋找了幾名志愿者進行觀察。
錯誤的姿勢會對腰部產生慢性傷害
通過觀察,記者發現幾名志愿者做仰臥起坐時,動作幾乎都是屈膝呈90度角,兩手抱頭交叉貼于腦后。在采訪中,幾名志愿者認為自己身體發力的部位各不相同,有的認為腰部發力更多,有的則認為手部發力更多,那么志愿者的這些做法是否正確呢?仰臥起坐姿勢不對,會造成腰肌勞損的這一說法到底是真是假呢?北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師劉心說:“這個說法是正確的。當我們用錯誤的姿勢進行仰臥起坐,比如說雙手抱頭用力時抬起上身,彎脖子,彎腰這個時候加在下腰部的力量是非常大的。正常情況下,我們的腰部在運動當中可以承受337公斤的力量,而我們用錯誤的方式進行仰臥起坐,這個力量可以大到357公斤。增加的這20公斤就會對我們的腰部產生慢性的傷害。”
頻率高時會對頸椎的椎間盤造成影響
沒有想到,錯誤的仰臥起坐方式居然會給身體帶來這么大的壓力,那么仰臥起坐常見的誤區有哪些呢?又會給我們的身體帶來哪些慢性傷害呢?劉心介紹:“一些人做仰臥起坐的時候,除了腹部肌肉的參與之外,會很愿意用自己的腰部力量。而如果你身體抬起過高,過大的力量加在下腰部上,時間長了會增加腰部的擠壓作用,你的腰肌就會有疲勞性的感覺,會對椎間盤和椎間盤周圍的肌肉產生影響,這就是不正確姿勢導致的腰肌勞損。”同時專家提醒,很多人在做仰臥起坐時,會不自覺的借用手部力量托起上半身,事實上,這樣的做法更應避免。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任醫師康南說:“實際上,我們的頸椎是反曲狀態,它的正常的生理彎曲應該是向前突的,但如果說我們按壓后腦往前使勁的時候,他的頸椎就是屈曲狀態,從側方看就是一個C字形。這種姿勢加上一個力量,也是說,它在有一個力量作用的時候,頸椎的椎間盤的后方壓力就會增加。如果一次兩次沒關系,但如果頻率很高、次數多了,就會對頸椎的椎間盤造成影響。”
“上卷腹運動”可以代替仰臥起坐
通過專家解釋,看似簡單易行的仰臥起坐,一旦姿勢錯誤,實則暗藏多種健康隱患。而我們觀察的志愿者在仰臥起坐期間,也都有雙手抱頭增加力量、腰部起身過快、角度過高的姿勢錯誤。
同時,健身教練告訴我們,還可以選擇使用其他方法來代替仰臥起坐,避免錯誤姿勢造成的傷害。國家職業資格教練認證高級私人教練羅四偉介紹:“大家可以做上卷腹的運動。需要注意,起來的時候用下巴頂住胸,這樣可以減輕頸椎的壓力,可以防止頭暈。在起的時候起的幅度不要過大,只要有腹部酸痛的感覺就可以了。這樣一來,腰椎沒有去運動,這樣可以減輕腰椎的損傷。”專家說,只要姿勢正確,仰臥起坐對于鍛煉人們的腰背肌肉、腹部肌肉是有幫助的。
李雪源據央視財經頻道《是真的嗎》節目整理