仰臥起坐姿勢不對會造成腰肌勞損？

許多熱愛運動的人會將仰臥起坐當作鍛煉腹肌的不二之選，但是最近有網友指出，仰臥起坐姿勢不正確會造成腰肌勞損。看似簡單的仰臥起坐真的會和腰肌勞損扯上關系嗎？為了更加清楚地看到大家都是如何做仰臥起坐的，央視財經頻道《是真的嗎》記者在一家健身房內隨機尋找了幾名志愿者進行觀察。

錯誤的姿勢會對腰部產生慢性傷害

通過觀察，記者發現幾名志愿者做仰臥起坐時，動作幾乎都是屈膝呈90度角，兩手抱頭交叉貼于腦后。在采訪中，幾名志愿者認為自己身體發力的部位各不相同，有的認為腰部發力更多，有的則認為手部發力更多，那么志愿者的這些做法是否正確呢？仰臥起坐姿勢不對，會造成腰肌勞損的這一說法到底是真是假呢？北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師劉心說：“這個說法是正確的。當我們用錯誤的姿勢進行仰臥起坐，比如說雙手抱頭用力時抬起上身，彎脖子，彎腰這個時候加在下腰部的力量是非常大的。正常情況下，我們的腰部在運動當中可以承受337公斤的力量，而我們用錯誤的方式進行仰臥起坐，這個力量可以大到357公斤。增加的這20公斤就會對我們的腰部產生慢性的傷害。”

頻率高時會對頸椎的椎間盤造成影響

沒有想到，錯誤的仰臥起坐方式居然會給身體帶來這么大的壓力，那么仰臥起坐常見的誤區有哪些呢？又會給我們的身體帶來哪些慢性傷害呢？劉心介紹：“一些人做仰臥起坐的時候，除了腹部肌肉的參與之外，會很愿意用自己的腰部力量。而如果你身體抬起過高，過大的力量加在下腰部上，時間長了會增加腰部的擠壓作用，你的腰肌就會有疲勞性的感覺，會對椎間盤和椎間盤周圍的肌肉產生影響，這就是不正確姿勢導致的腰肌勞損。”同時專家提醒，很多人在做仰臥起坐時，會不自覺的借用手部力量托起上半身，事實上，這樣的做法更應避免。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任醫師康南說：“實際上，我們的頸椎是反曲狀態，它的正常的生理彎曲應該是向前突的，但如果說我們按壓后腦往前使勁的時候，他的頸椎就是屈曲狀態，從側方看就是一個C字形。這種姿勢加上一個力量，也是說，它在有一個力量作用的時候，頸椎的椎間盤的后方壓力就會增加。如果一次兩次沒關系，但如果頻率很高、次數多了，就會對頸椎的椎間盤造成影響。”

“上卷腹運動”可以代替仰臥起坐

通過專家解釋，看似簡單易行的仰臥起坐，一旦姿勢錯誤，實則暗藏多種健康隱患。而我們觀察的志愿者在仰臥起坐期間，也都有雙手抱頭增加力量、腰部起身過快、角度過高的姿勢錯誤。

同時，健身教練告訴我們，還可以選擇使用其他方法來代替仰臥起坐，避免錯誤姿勢造成的傷害。國家職業資格教練認證高級私人教練羅四偉介紹：“大家可以做上卷腹的運動。需要注意，起來的時候用下巴頂住胸，這樣可以減輕頸椎的壓力，可以防止頭暈。在起的時候起的幅度不要過大，只要有腹部酸痛的感覺就可以了。這樣一來，腰椎沒有去運動，這樣可以減輕腰椎的損傷。”專家說，只要姿勢正確，仰臥起坐對于鍛煉人們的腰背肌肉、腹部肌肉是有幫助的。

李雪源據央視財經頻道《是真的嗎》節目整理