輕松解決辦公室疼痛

文/霍源

一天上班下來，有沒有常常覺得頸部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)？一直用鼠標(biāo)，手腕會(huì)僵直無力？長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，眼睛干澀發(fā)紅？腰部生理曲度改變，椎間盤突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛！其中，腰腿痛是發(fā)病率最高的疼痛疾病，發(fā)生率僅次于感冒。而上述辦公室的九大疼痛中，你又中招了幾個(gè)呢？對(duì)于這些疼痛，又有什么方法可以緩解呢？

其實(shí)，人身上就有許多“止疼開關(guān)”，可以通過按壓等方式，將疼痛感“關(guān)掉”。

1.頸椎痛

對(duì)著電腦，頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展為頸椎病。

建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。另外，操作電腦時(shí)，腰部挺直。

2.手腕痛

數(shù)據(jù)顯示，每百人中，就有5——10人患腕管綜合征，多為長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人。使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

建議：用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo)；鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí)，最好休息15分鐘。

3.眼睛痛

由于光線、視角和屏幕設(shè)置等原因，35%的電腦使用者都有眼部干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。

建議：使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠(yuǎn)。每20——30分鐘，眼睛望向遠(yuǎn)處，放松一下。抽空做交替望遠(yuǎn)望近的鍛煉。增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這才是對(duì)眼睛最好的放松。

4.手指痛

手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1——2毫米的軟骨組織，指尖長(zhǎng)時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。

建議：有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲，但每玩十幾分鐘，最好就停下來，活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，要及時(shí)熱敷。用觸屏手機(jī)要注意適度，在使用手機(jī)的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。

5.腰痛

長(zhǎng)時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。

建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。適當(dāng)參加體育鍛煉。

6.肩痛

在辦公室長(zhǎng)期保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)疼痛。

建議：兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血的作用。

7.腿痛

坐得過久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)其酸脹、麻、疼。

建議：每半小時(shí)就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。

8.頭痛

在封閉的寫字樓里，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。

建議：眼睛過于專注于某物太久，也會(huì)引起頭痛，這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預(yù)防頭痛。

9.屁股痛

很多人都會(huì)出現(xiàn)屁股痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。

建議：每工作一小時(shí)，就應(yīng)走動(dòng)一下，經(jīng)常去戶外活動(dòng)。

身體的6個(gè)“止疼開關(guān)”

頭痛開關(guān)——揪揉眉間

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌說，兩眉間有個(gè)“印堂穴”，按摩這個(gè)位置有助于緩解頭痛、鼻部不適等癥狀。

背痛開關(guān)——搓捂后腰

背痛時(shí)，用雙手搓搓后腰，腰酸背痛的癥狀會(huì)有立竿見影的改善。腰部是中醫(yī)所指的“帶脈”所行之處，特別是脊椎兩旁，是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經(jīng)常按摩能有助于緩解腰酸背痛。

牙痛開關(guān)——按虎口或下關(guān)穴

“牙痛不是病，疼起來要人命！”牙痛總會(huì)讓人坐臥不安，此時(shí)不妨試試身體兩個(gè)止牙痛的穴位。一個(gè)在“虎口”附近，即拇指、食指合攏時(shí)肌肉的最高處。揉壓虎口時(shí)，應(yīng)朝小指方向用力，這樣才能更好地發(fā)揮療效。另一個(gè)在耳朵前方，顴骨與下頜之間的凹陷處，即下關(guān)穴。

肩痛開關(guān)——提揉“肩峰”

很多人經(jīng)常幫父母揉肩，但是很少有人知道揉肩止痛的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么。戴奇斌介紹說，揉肩除了能舒活肩部氣血，還能按壓“肩井穴”，即乳頭正上方與肩線交接、肩部最高處，有助于緩解肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等癥狀。

心痛開關(guān)——點(diǎn)按手腕

手腕橫紋往上約三指寬處，即為心痛開關(guān)，此處也是中醫(yī)所指的內(nèi)關(guān)穴。若突發(fā)心絞痛，除了含服硝酸甘油外，還可以點(diǎn)按此處5分鐘，能夠活血通絡(luò)，起到止痛的作用。需要提醒的是，此法僅作輔助治療以及急救使用，為了以防萬一，發(fā)病時(shí)務(wù)必及時(shí)就診。

痛經(jīng)開關(guān)——揉捻腳背

痛經(jīng)開關(guān)在腳背上，大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5厘米凹陷處。具體按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右腳，以有酸脹感為宜，1分鐘后再用右手拇指指腹揉捻左腳即可。