用嗓過度該怎么快速恢復？

用嗓過度

我們該怎么辦呢？

段靜明

北京大學臨床醫學博士，耳鼻咽喉頭頸外科醫師，歐洲嗓音醫師學會成員

擅長：為用嗓人群量身定制嗓音評估與訓練方案，進行專業嗓音養護，預防聲帶疾病發生，幫助聲帶息肉、聲帶小結、慢性喉炎等嗓音患者康復。

對教師、導游、律師等職業人群來說，語言溝通是工作應酬的重要一環，長時間說話會致使聲音嘶啞、咽喉疼痛，甚至患病。那么，如何讓嗓子恢復呢？

讓我們一起來看看

專家怎么說

？！

Q：用嗓過度

會導致哪些危害？

A：

人在發聲時，聲帶不停撞擊，很容易造成磨損，如果經常說話，又不采用科學的發聲方式，就可能導致慢性喉炎，甚至形成聲帶小結、聲帶息肉。一般來講，聲帶息肉只能通過手術方法切除，聲帶小結在1～3個月時通過休息和嗓音訓練還可以恢復，但如果恢復得不好，還是需要手術切除。不過，外科手術也存在治標不治本的問題，手術部位原有的黃金振動層被切除后，新長出的瘢痕振動效果差，更易磨損，患者的嗓音會越來越低啞，還容易引起聲帶小結復發。用嗓過度后，一旦出現聲嘶的情況，時間達到兩個星期的，一定要去醫院做喉鏡檢查，如果發現有嗓音疾病，要做適當的嗓音訓練來康復。有飲酒、吸煙習慣的中年人要警惕患上喉癌的風險。

用嗓過度后：Q

怎樣讓聲帶休息？

：A

對于用嗓過度后出現咽喉炎癥狀，嗓子嘶啞出不了聲的患者，可以聲休1～2周，在此期間盡量不要說話，之后及時進行嗓音的康復訓練。特別注意的是，不要說悄悄話，因為聲帶閉合的最佳狀態是全程閉合，而悄悄話的發聲方式則是聲帶前程閉合，后部打開，看似省力，實際上氣息支撐不好，對聲帶的損害更大。

正確的發聲方式包括呼吸的方法，共鳴的方法，如何放松喉部肌肉、減輕聲帶負荷，是一個復雜的訓練體系。科學的嗓音訓練可以減輕聲帶負擔，修復聲帶的損傷。教師、歌手、銷售、導游、律師等職業人群有極大幾率出現嗓音疾病，一旦患病也很難做到“禁言”，這類人更要掌握正確的發聲方式，進行科學的嗓音訓練，將其作為一門職業技能來學習。

日常養護嗓子

需要注意些什么？

A：

很多人在喉嚨沙啞、嗓音不佳時喜歡用金銀花、西瓜霜等含片，在此不建議大家隨意用這類藥物，特別是含有碘劑的華素片，常期服用對咽喉和聲帶有害。飲食方面，辛辣刺激的食物不要接觸。最重要的是保證飲水量，每天喝1～1.5L的白開水。也可以適量喝麥冬、菊花、金銀花、胖大海、羅漢果等中藥代茶飲。不能喝碳酸飲料，長時間講話前一個小時內不要喝咖啡和濃茶。常在室內工作，房間的溫度和濕度也會對嗓音產生影響，當感覺喉嚨不適時，可以觀察溫度計和濕度計的度數，利用空氣加濕器等對室內環境加以調節。另外，在正式場合需要講話時，盡量使用麥克風，上臺前可以嘗試著放松喉部，緩解緊張的身體狀態，進行深呼吸，以減輕嗓子的負擔。endprint