躲過這四種“開春病”，給新年的身體開個好頭！

春回大地，萬物復蘇，天氣逐漸轉暖，人體的各項機能也開始從寒冬中慢慢蘇醒過來。不過，乍暖還寒時，最難將息。各種“開春病”也隨之而來......

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教你躲過四種“開春病”

01

骨關節病

南方春季大多陰雨連綿，而濕冷恰恰是骨關節病的誘因。冬季注重保暖，但開春卻容易疏忽，造成骨關節病復發或加重。

春季預防骨關節病發作，需做到以下幾點：

①做好防寒保暖，必要時可以戴護膝、護腕，不要急于脫下保暖褲。

②適當鍛煉，建議做溫和、持久的運動，快走和慢跑等，需要注意的是，運動前應充分熱身。已經患有骨關節疾病的人要做無負重運動，如平躺蹬車等，增強局部肌肉力量。

③飲食方面多攝取一些富含鈣、維生素的食物，以減緩骨質疏松，減少骨關節疼痛的發生。

02

感冒及呼吸系統疾病

北方春季風大、沙多、空氣干，是感冒及呼吸系統疾病的高發季。尤其是老年人，機體抵抗力差，稍有不慎就可能中招，患上呼吸道感染、肺炎、哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等。

預防感冒及呼吸系統疾病，注意以下5點尤為關鍵：

①中午空氣里的花粉相對多些，有哮喘病史的老人最好不要外出，如果外出一定要戴好口罩。

②每天最好開窗通風兩三次，每次15分鐘，通風時應遠離窗口，以免著涼。

③注意補充營養，可以多吃些蔬果及富含蛋白質的食物，少吃高碳水化合物的食物，以免高糖食物增加呼吸功耗。

④適當進行有氧運動可以提高抵抗力，如散步、打太極拳、騎車等。

03

心腦血管疾病

早春時節，寒流隨時會殺個回馬槍，刺激人體交感神經，使全身毛細血管收縮、心腦血管負荷加重、血壓升高、血流減慢、血液黏稠度增加。一些高血壓患者由于血管硬化和臟腑功能退化，很難適應氣溫驟升驟降的反復變化，輕則難受，重則突發意外。

因此，即使開春了，也應注意以下4點：

①根據天氣變化增減衣服，晚上睡覺不要過早換上薄被子。

②大風降溫天氣，盡量少出門或不出門，如果必須出門要防止冷空氣侵襲，尤其應注意身體末端的保暖。

③有心腦血管疾病史的人，不要因為天氣轉暖就隨意停藥，出門時要隨身攜帶急救藥物。

④平時可適當運動，加快血流，也對心腦血管有益。

04

精神障礙

臨床資料表明，春天是精神障礙復發極高的時期。這是因為春天氣溫波動比較大，氣壓較低，再加上南方陰雨天多，北方風干氣燥，導致抑郁、焦躁、煩悶等。

以下4點有助于獲得好心情：

①在艷陽天多出去走走，到大自然中感受新生命的氣息，還可以跟伙伴們唱歌、看電影、喝下午茶等。

②春天宜穿鮮艷的顏色，例如綠色有助開闊心境，橙色能振作精神，黃色可以讓人變得開朗等。

③保證充足、規律的睡眠，睡前可以用熱水泡腳。

④已經患有抑郁等心理疾病的人，無論自我感覺多么良好，都不要擅自停藥或減藥。

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最適合春天的三種運動

“春生，夏長，秋收，冬藏”是自然界運化的規律。俗話說一年之計在于春，人體養生也要順應自然變化，是時候走出家門擁抱大自然了。

走步

走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5～6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率；體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2～3公里，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

騎行

騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎自行車運動，每次運動時間為20～40分鐘左右，如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

伸展

整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個拉伸動作“爬墻”。面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行。endprint